双力臂是借助引体向上完成的动作，要完成这个动作需要足够的爆发力。借助上升的惯性使胸口以上升至单杠的高度，然后手腕翻转支撑完成这个动作。
通常有些人完成的所谓的“双力臂”其实是单力臂。在做这个动作的过程中，是先用一侧支撑，然后另一侧再支撑，这种就是单力臂。
不过能做单力臂，离双力臂就已经不远了。只要多加练习，就可以完成双力臂。接下来教你怎样分解练习双力臂这个动作：
步骤一
直臂悬垂
双手抓住单杠保持这个姿势
能够保持30秒以上
步骤二
单杠摆动
双手抓住单杠做前后摆动
步骤三
摆动上拉
双手抓住单杠摆动的过程中将身体上拉
步骤四
上拉收膝
在上拉的过程中借助惯性收膝
步骤五
屈身上杠
借助惯性当胸口以上升至单杠的高度时
手腕翻转支撑屈身
步骤六
双手臂屈伸
完成双力臂这个动作
以上即为双力臂的练习步骤，想要学习这个动做的朋友可以按照以上步骤来学习。学会后，看你一分钟可以做几个双力臂。
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