爱华网相信很多妹子们
都不喜欢通过跑步来健身
特别是宅女们
出个门都得进行思想决斗
不到粮食耗尽
不到小伙伴威逼利诱
是绝对不会踏出房间一步
这么懒散的你们
由小编来拯救~
那么小编教你几招
在家里就能做的健身动作
平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。
平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。
双手放在臀部两侧，弯曲双膝，双脚平放于地面。开始于脊椎中立位，并保持好姿势。吸气躯干作为一个单向向上提升，呼气降低，脊柱及骨盆同时放下并且重复。
双手撑地，做出俯卧撑的姿势，腹部、臀部收紧，身体躯干成一条直线，静止数秒。身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起，放下，反复做 ，抬起左腿同时吐气，髋关节不能移动。
芝麻开门~
就让这几款压宅动作
帮你打开新世界的大门
宅在家也能健身
赶紧做起来~
清波健身学院专注健身教练培训、团操教练培训，私人教练培训，瑜伽教练培训16年。
