爱华网冬季来临了，天气渐渐的转冷了，很多人会在冬季的时候生病，因为体质变弱，在平时的时候又缺少运动，外加寒冷的气候就会导致身体产生疾病症状，那么在冬季如何御寒最好呢?冬季如何养生能够保证身体健康呢?下面我们就随着三九小编去了解关于冬季不生病的一个秘诀。
在现代快节奏生活中人们很容易耗散人体的阳气，在冬季进行养生的时候，最重要的是讲究一个字——慢。不管做什么事情，慢下来就好，这样才能够静下来;静下来心跳以及呼吸才能够缓和下来，才能够为生命活动节约能量，才能够达到保护阳气的一个目的。
起床慢一点
天气越来越冷，中老年人夜间或清晨常出现尿频、尿急现象，此时如果起床过快过猛，很容易出危险。中国中医科学院教授杨力称，人在睡眠时各项生理机能维持低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降。人醒后从熟睡状态转到活动状态时，如立即下床或动作较大，容易诱发心脑血管疾病，而且冬天是此病高发季节。
因此，起床应分几步进行。醒来时先不要急于坐起，人躺着时血液循环较慢，黏稠度也高，不妨赖床几分钟，让身体从睡眠到苏醒有个反应过程。然后伸伸懒腰，使血液慢慢流动，靠在床头坐三五分钟，给心脏一个适应过程。之后，双腿下垂，在床沿上坐一两分钟，觉得自己反应活动正常了再慢慢下床。在这个缓慢起床过程中，心跳会慢慢加快，让脑供血状况有所改善。另外，老人起床时还可做以下几个动作，例如扩胸转腰，双肩下沉，放松背部，扩胸20次左右;向左右各转腰20次。这些活动有助舒张心血管，增强供氧能力。
吃饭慢一点
在寒冷的冬天，很多人都会为了防止饭菜变凉，而会大口大口的吃饭，其实这样做却是给胃最大的伤害，哈尔滨医科大学附属第四医院消化内二科主任李滨教授表示，在我们的人体器官中，胃部是人体最为娇气的器官之一，除了在我们的平时的饮食以及情绪、气候还有睡眠等等的方面的外在因素之外，都是可能会导致它抗议以及罢工的。
天气寒冷会让胃变得更加敏感，人体受到冷空气刺激后，胃部容易发生痉挛性收缩，从而引发胃疼、胃胀、腹泻等不适。此时，不少人误以为赶紧用热汤、热饭暖一暖胃，就会舒服很多。但实际上，在天冷的情况下，马上吃东西，或吃得太快，都会使肠胃负担加重，轻则引起食欲不振，严重的还会导致急性胃炎、胃痉挛等。
因此，吃饭的速度一定要慢，尤其在寒冷的冬天。如果刚从外面回来，不要马上吃饭，可以先喝点温水，过10~15分钟后再进餐;每顿饭的进食时间至少在25分钟以上，一定要放慢速度，增加咀嚼时间，老年人建议一口饭嚼20次以上为宜。卫生部北京医院老年医学研究所原所长高芳堃指出，细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，有助于其与食物的充分混合，增进消化吸收。这一点，对于牙齿不好的老年人来说，尤其重要。冬天吃饭，最好先吃点主食，再吃菜、喝汤，这样有利于刺激唾液分泌淀粉酶，还能保护肠胃。
运动热身慢一点
冬季运动前，最重要的一件事就是热身，让锻炼节奏慢下来。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波说，冬季气温较低，运动前的热身活动要比其他季节特殊。如果热身不充分，很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节变得僵硬，造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。另外，冬天人的血管明显收缩，即使不运动血压也比平时稍高，血管弹性也在下降，如果热身不到位，血压容易突然上升，易引发心脑血管疾病。
苟波说，在一般的情况下，运动之前的热身运动一般是在5分钟左右，但是在冬季的时候由于气温变低，肌肉的收缩性变差，所以人体应该适当的延长10-15分钟的热身运动。而且，老人在冬季的时候最好是在9点之后，太阳出来之后在进行运动。入冬之后，走路是老年人最基本的也是比较推荐的一项运动。
此外，还可以练习太极拳和柔力球。天气过冷时可以在室内快走或者原地慢跑。运动时若出现头晕、头部发紧、胸闷等症状，应立即停止。
说话慢一点
杨力说，老人说话适当慢点，也算养生，在冬季有助保存肾精、阳气。老年人体弱，大部分都患有一些慢性疾病。语速太快，很容易使老人情绪变得激动和紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等的复发。此外，焦躁的情绪既伤肝伤肺又伤脾，还会影响到人体的内分泌及机体组织的正常运转。相反，如果老人能刻意试着放慢自己的语速，则相当于努力让自己处于平心静气的状态。此时，大脑会变得安静，肌肉容易放松，气血畅通，身体各部分机能组织运转都会更协调。
