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拉伸运动系统训练 pdf 如何进行系统地拉伸？

3.17 更新：全身动态拉伸计划及动作~在文末。----------正文分割线-----------------------------------------昨天被冻成狗了，战斗力-5.昏昏欲睡的情况下写这篇。加上各种意料外状况，比如知乎常常甩给我一个：你到了知识无法到达的荒原

美白指的不仅仅是面部的美白，有时候更是全身的白。那又哪些全身美白的方法呢？下面小编为大家介绍女人如何全身美白，希望对你有用!女人如何全身美白1、保持充足的睡眠适当的缓解压力，压力会让女人脸上长斑，会失去皮肤应有的弹性，因此想

1.腹肌拉伸▼2.大腿内侧拉伸▼3.大腿后侧拉伸▼4.腰部拉伸▼5.肱三头肌拉伸▼6.股四头肌拉伸▼7.肩膀（三角肌拉伸）▼8.胯部拉伸▼9.腰腹拉伸▼10.小腿拉伸▼动图不够？最全三维拉伸

1、“無拉伸，不跑步！”2、跑步不拉伸，就是耍流氓。3、拉伸就是跑步的一部份。1跑前的拉伸动作：每个动作做12次，每个动作1组即可。（图 / 慧跑）2跑后的拉伸动作最后，重要的一点是：跑步不拉伸，小腿会变粗哦。经常偷懒

不管你是长期久坐还是每天运动，都应该知道拉伸是做一个至关重要的好习惯，良好的拉伸习惯能够帮助你提高身体恢复能力，同时改善你的姿态，同时提高你的运动能力，降低疼痛和受伤的风险。　　但是，你平常做拉伸，是真的有拉伸到相应的肌肉了么？