平板支撑俯卧撑 8式俯卧撑+8式平板支撑，男女都能练！-爱华网

【8式俯卧撑+8式平板支撑，男女都能练！】夏天来了，准备秀出好身材好了吗？16个在家就能做的健身动作，男生爆发力强，可以试试花样俯卧撑招式，增强腰腹、手臂的力量；女生力量稍弱，可以练练简单高效的平板支撑，增强腹肌，轻松练出马甲线。每天5分钟，坚持就有大改变！戳图解锁↓↓赶紧练起来吧~

男生平板支撑一般多久平板支撑是什么

 　　平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。　　锻炼方法　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地

 平板支撑的正确姿势爱华阅读配图　　1、准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。　　2、两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的

 平板支撑的标准动作爱华阅读配图　　俯卧平板支撑　　步骤一：铺好瑜伽垫，在瑜伽垫上以俯卧撑的姿势，作为练习平板支撑的起始动作。　　步骤二：前臂向下弯曲贴紧地面，手肘、手掌心平贴地面，脚趾微微弯曲。　　步骤三：伸直身体，收

 平板支撑如何减肚子　　俯卧平板支撑　　Step1准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。　　Step2两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在

前排提示：本期系列教学所要讲解的是如何循序渐进的从最简单的平板支撑进阶到最后的肘水平支撑（又叫做飞机撑），这是一个名副其实的大众“神技”，你只要努力，它肯定会被你掌握！五式：蜥蜴平板支撑肌肉侧重：核心肌肉，腿部肌肉，臀部肌肉，胸部肌