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大学生羽毛球运动常见损伤的预防措施
赵凯
(陕西国防工业职业技术学院 西安户县 710300)
【摘要】羽毛球运动深受大学生喜爱。但如果运动不当，常会导致身体各部位出现运动损伤，从而影响学习。其预防措施：一是要掌握规范的动作技术；二是要加强对运动创伤的认识，自觉进行预防；三是运动前做好充分的准备活动；四是在身体疲劳或已经带有伤病的情况下，应停止运动，等待恢复。
【关键词】羽毛球；运动损伤；预防措施
在运动前，做好热身运动不仅可以保证我们在运动中拥有良好的状态，也是预防运动伤病的第一道防线。那么如何做热身呢?是照猫画虎地做一组弯腰活动，其中再煞有其事地计时，或是扶着球场边的坐凳做个拉伸运动？事情恐怕没那么简单。运动前做准备活动无论如何是很必要的，但需要稍微调整一下。通常的准备活动多是伸展运动，其中有静态伸展运动和动态伸展运动两种。静态伸展运动需要我们把肌肉拉伸至最紧的那一点后，继续保持一会儿；动态伸展运动则是一些快速的运动练习。研究表明，以静态伸展运动为主，辅之以少量的动态伸展运动，合理搭配，适时运用，对于学生来说大有裨益。
本文结合羽毛球运动的特点，及大学生在羽毛球运动中常见的腕关节、肩关节、肘关节、膝关节、踝关节和眼部损伤进行分析，并提出一些预防及改善措施。
一、羽毛球运动中常见的损伤及改善措施
1、手腕关节损伤
在羽毛球课上，手腕关节损伤是较常见的损伤，由于羽毛球的技术要求，无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作，然后随着不同的技术要领手腕快速伸直闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收，内旋闪动切击球，手腕在这种快速的后伸，鞭打动作中，还不断做出不同角度，外旋及屈收动作。因而手腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤造成损伤。因此，学生在进行羽毛球运动中，应该特别注意手腕的准备活动。并且应长期坚持做好手腕损伤的预防工作。
手腕损伤的改善措施:可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量根据个人情况而定，以每次练习出现臂酸胀为止，或者加重球拍的重量绕8字练习，以加强改善腕部的肌肉活动能力，同时还可以发展手指力量。并在运动时能带上护腕或用弹力绷带加固，以加强对腕关节的保护。
2、肩轴损伤
肩轴损伤也是在羽毛球运动中多发的一种损伤，这是由于在羽毛球的各项技术中，无论是正手，反手击球或劈吊球，其基本动作都需要同时右(左)臂后引，胸舒展，当球落至额前上方击球时，上臂向右(左)上方抬起，肘部领先，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。因此，肩关节进行重复无数次这种运动时，使得组成肩轴的四块小肌肉处于离心性超负荷状态从而造成肩轴损伤。因此，学生在进行运动时，也同样需要去注意准备活动的充分，并在打球中应注意技术动作的规范性。
肩关节损伤的改善措施：加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练，用一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，持续1—2分钟为一组，每次4—6组，每组间歇时注意放松，放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。
3、膝关节损伤
膝关节处是最容易重复发生的一类损伤。在羽毛球的运动中，经常会出现反复的在短距离内，瞬间变向，急停、侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力，一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳常常容易引发膝关节的急性损伤。因此，在进行羽毛球运动中，特别要注意这种重复发生率高的损伤。
膝关节损伤的改善措施：采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强，运动中承受负荷的能力就强，出现劳损的可能性也就会小些。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加到不超过90度，每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上，练习时，以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时可佩戴护膝。
4、网球肘
“网球肘”是所有球拍运动中最常见的损伤。其原因是很多控制手指、手腕和前臂运动的肌肉都附着在肘关节周围。在羽毛球技术动作中，屈腕、旋前臂的动作比较多。如反手击球动作，它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌来完成的。当肘关节在 130~180度时，伸肌群的合力量集中，而外侧韧带也拉的最紧。此时如果用最大的力去做投掷动作，就可能发生损伤。因此，在羽毛球运动中，加强保护肘关节和预防网球肘的发生是十分必要的。
网球肘的改善措施:上课前充分活动各关节，练习前要挥几分钟空拍，刚开始打球时要逐渐加力，特别是冬季天冷时；加粗拍柄，一般来说厂商出产的拍子总是出最细的，适应大众。但肯定对于大部分学生来说它们太细。握紧时肘部肌肉负担过重。加粗后可以明显减轻肘部肌肉负担；戴个护肘；握拍要放松，击球时肘部不要过直；逐步增加力量练习。此外，肘疼往往是在突然加大运动量时出现，应避免打球时间突然加长。
5、踝关节损伤
有关资料研究表明，运动中造成踝关节的主要原因是支撑落地脚不稳，技术动作不良，带伤练习，起跳动作错误及准备活动不足。而在羽毛球运动中，全场移动、跨步支撑、起、跳、落地都将用到踝关节。因此，学生应该了解和掌握预防踝关节的损伤方法是十分必要的。踝关节扭伤后，绝不能再继续运动。不能马上揉搓，不能在没有检查伤病轻重的情况下，立即用冷水冲洗来达到冷敷止血的目的。如果再冲洗踝部就会迅速肿起来，要是损伤严重的话会给治疗带来麻烦。不能在没有检查伤病的轻重就上药物包扎，因为有的会出现皮肤反应，从而影响手术治疗，以致延误治疗的最佳时机。在出现损伤后应立即用拇指压迫痛点(韧带的断裂部)止血。一般扭伤不严重的话，停止30天运动可以痊愈。但是一定要停止运动。严重者应该立即到医院看医生。
踝关节损伤的症状：踝关节损伤根据部位的不同表现出的症状也有不同：外踝损伤时，外踝前下方凹陷处不同程度的肿胀或皮下淤血；严重时，患足不能支持或站立，单纯的韧带撕裂，压痛大部分在外踝下方；合并撕脱性骨折时，在踝关节处有明显的局部性压痛；慢性的踝关节劳损时，表现在准备活动时疼痛，活动后减轻，大量运动后加剧。
踝关节损伤的改善措施：运动前注意热身，注意鞋要松紧适度 (不能太松)；运动中注意避免过度疲劳，避免拼命；尽量少腾空跳起；加强踝关节周围肌肉的力量练习，如负重提踵、足尖走、足尖跳；出现踝关节损伤后，一定要及时检查、确诊，以免误诊导致慢性病理过程。
6、眼部损伤
羽毛球运动中发生的眼损伤虽然较少，但有可能造成严重的视力障碍，影响运动和日常的生活。有关研究表明，羽毛球运动因有高球速与使用球拍而属于高危眼伤运动。并且在各种球类运动中，羽毛球运动中的眼伤发生率最高。因此，要预防眼损伤的发生，学生要建立自我保护意识，采取必要的措施，在网前等待来球时应将球拍举在面部，特别是在打出一个高球，而对手有可能是扣杀的时候。
二、大学生羽毛球运动损伤的预防建议
第一，掌握规范的动作技术。对预防手腕、肩轴、踝关节处的损伤能起到很好的预防作用。因此，请专业的羽毛球教练指导或翻阅相关的书籍了解和掌握好正确的动作要领将有利于学生掌握规范的动作技术。
第二，运动前做好充分的准备活动。特别是几个容易出现损伤的部位，手腕、肩关节、踝关节、大小腿等部位。一般准备活动在30分钟左右，但在秋冬季气温较低的情况下，人的关节活动幅度减小，韧带的伸展度降低，就更应该做好准备工作。因此，准备活动的时间也应适当延长。
第三，在身体疲劳或已经带有伤病(如：轻微的肌肉拉伤)的情况下，应该停止运动。等身体状况恢复后再进行运动。运动过后，要养成进行放松活动的习惯。有助于加快运动后疲劳的恢复。
第四，加强对运动创伤的认识，平时注意运动损伤知识的积累。发生运动损伤后不能认为无所谓而继续打球，这是造成重复或多次损伤的主要原因。
【参考文献】
[1]刘开物.青少年羽毛球运动员运动损伤调查与分析[J].四川体育科学，1999
[2]全国体育院校教材委员会编.运动医学.北京人民体育出版社，2003
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