都市白领多久坐于电脑桌前,导致很多健康问题,其中就包括腿部浮肿,这是因为长时间坐在椅子上,腿部静脉受到压迫,影响了血液流通。要想避免这种情况,除了每隔一定时间起身活动活动以外,还不妨练一练盘腿坐。
练习者闭目盘膝而坐,调整气息出入。通过一段时间训练,不仅有利于腿部血液流通,而且可放松身心,提升精力和注意力。此外,盘腿坐还能提高腿部、踝部、髋部的柔韧性,有利于预防和缓解关节痛。
练习盘腿坐时,正确的姿势是,两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,上身保持笔直,略微向前俯身,双手交叉虚放在肚脐处,保持这个姿势,坐20~30分钟即可。初学者可能由于柔韧性不够,不能做到位,可以先在臀部下面垫个较厚的垫子,然后逐渐过渡到规范的动作进行双腿盘坐。
刚开始练习盘腿坐,坚持时间稍久,腿会酸痛麻木,此时,要稍微忍受一下,实在难以忍受,可以站起来活动一下。练习多了,动作熟练了,就不会再有这种感觉。但也不应该过于勉强自己,经常有人打坐一直到脚麻得没有了感觉,这样也是错误的,长时间的麻痹反而阻碍血液循环,而引发多种疾病,甚至有瘫痪的可能。事实上,佛教中的礼佛环节,就是每隔一定时间活动一下身体,帮助调节体内血液的循环。
摘自《家庭保健报》
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