爱华网意拳的试力与发力，表面上看来简单容易，但做起来可不是那回事。许多人做试力与发力，动作不是僵便是懈，不能发出整体力。这作为健身还是可以的，但是对于技击就没有帮助了。我去年学意拳便犯了这个毛病。我发力时，老师常说我的肩僵了，要放松。我不用力，力便发不出来。我迷惑极了，不知所从。经过一年的练习，我终于把问题弄清楚了。
肩部的僵是因为 只用胳膊来做动作，是属于局部用力。放松时没有力，是因为身手不能协调，发不出整体力。这两个问题的症结在于练习不够多与不得法。解决的办法是要多练，还要明理，知道怎样去练。
放松或用意不用力是意拳的指导原则，其目的是要使力能很快地从脚提升到手而发出去， 用的是整体力，强大无比。那末放松是不是便能解决问题呢？这答案只对一半。
我看姚老师做拳时都很放松，但是每一个动作都是头往上领，脚往下蹬。发力时老师更常说“头撞，脚蹬，手发”。这都在说明头领脚蹬是练好意拳的关键。它解决了怎样做到松而不懈这个难题。
头往上领，脚往下蹬， 使我们身体从头到脚形成一股劲，随时可以发放出去。有了这股劲，我们的手臂便可以放松。只要头带领，手往前去，身体前跟，便意到力到了。这样做，我们的手臂便可以放松而力也比较完整了。头领脚蹬带来的一股劲，就像我们存在银行里的大把钱。银行的存款多，我们的手头也不紧了。没有钱或没这股劲，我们想手上松一点也不行。
可以说头领脚蹬是解决僵硬，局部用力，放松时没力的良方，是进入意拳大门的关键，可是它只是六面争力里的两面 - 上下争力。要发出整体力，我们还得兼顾左右和前后的争力。
所以我们在做平步的平推试力时，我们的手从左右往里，略往下，往前推，两肘要横撑，头领脚蹬身体略往前倾紧紧跟随。还原时，头领脚蹬，身体往后回原，两手略往上，往左右，往后带回。这样做，手能放松，力也完整。
做钩挂试力时也一样，头往上领，前脚往后蹬，带动两手往上往外往后拉开，然后头往上领，后脚蹬，前脚踩，身略往前倾把两手略往下，往里往前推。还原时作前一半动作。这样做是身体带动手，上下前后左右的争力都有了，整力也会慢慢练出来。有了整力，推手和实做也容易多了。
