爱华网周末出去亲近大自然
既能放松身心
还能欣赏到美景
于是越来越多人开始了户外之旅
但是一些新驴却说玩户外是给自虐
这跟小超知道的完全相反
讲真，你这样
是因为你不知道怎么节省体能啊！
户外，节省体能多重要！！
拿起笔，好好听讲！
（超全面实用der！）
”
1、注意调整步伐
大步行进时，膝盖得不到有效活动，乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。小步慢走可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。
容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。如果是长时间走路，不要慌忙。
具体方法：
调整好步幅，把步幅放小，以同节奏速度来走路。不要大步跃进，小步慢走。多活动活动膝盖。
是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，战无不胜。
① 龟步
在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是错误的，要知道腿部肌肉的爆发力是有限的，我们更需要的是一种持久力。
所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。
② 吹气
跟着要调节我们的呼吸，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。
但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。
③ 利用肌肉
要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。
特别是那些长程的下坡路，要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。
④ 休息补充
合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。
休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份，使身体快些恢复体力。并可松开鞋带，但千万不要中途脱下鞋子。
2、减少坐下来的次数
很多驴友一感到疲劳就坐下，想走的时候，十分疲劳的双腿还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实，休息的没必要全身坐下。
具体方法
① 斜靠树干。减轻双腿承负，缓解压力。
② 坐在高地。最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息，起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。
③ 坐在前方平缓的路段不要在休息之后立即进入拔高的地方休息。休息后心肺和肌肉都处于平静状态，突然需要巨大体能，会引发危险不说，还更浪费体能。
④ 手帮着把腿抬上高台，然后用手按膝部上升身体。有时需要攀上一个高石台，不要完全使用腿部的力量上升身体。上下肢进行搭配是最好的，可节省很多体力，又保证安全。
3、闭上嘴少说话
少说话，多观察，多体会，是成熟驴友的标志之一，是一个有品位的驴友好品质。
具体方法
说话耗费的体力、氧气数量都是非常巨大的。我们说话的时候，几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话，血液中的氧含量迅速下降。
① 说话耗费体力非常大，说话需要调动多处肌肉组织，需要从心脏调用血液来供应运动之需，会使得血液中的氧含量迅速下降。
② 如果是大声吆喝、连续说话，耗费体能更巨大。
③ 一些沿途滔滔不绝，废话连篇的驴友，是很惹人烦的。听别人在耳边不停地聒噪，也非常浪费体力，甚至导致心情不好。所以，不是必要的话，尽量别说。
4、上山时尽量把重心压低
从物理学角度很好理解，重心低，不仅步子稳，也会节省体力。比如个子小的人，就比个子高的人登山节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度，让重力帮忙你登山。
具体方法
①如果是陡坡，最好手脚并用。前面的斜坡刚好弥补手臂的长度，使人可以四肢行走，这是非常节省体能的方法之一。有装备的可使用手杖来达到相同效果。
② 登山杖，这时候是你很好的帮手。上山时能支撑身体减少体力，下坡时能给身体提供稳定支撑性，保护膝盖又省体力。
在休息时，双手握着登山杖，全身的力气集中到登山杖上，也是一种休息方式。
5、好好利用深呼吸
很多驴友在上坡的时候呼吸短促浅粗，没有规律，这样会越来越疲劳。
具体方法
①上山的时候，要保持步履和呼吸适当的节奏，有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。
② 急促的呼吸，是对肺肌运动的浪费。同样的运动量却不能吸收足够的氧气，这是驴友应该注意的。
提醒：好的步履和呼吸节奏，可以坚持数小时徒步而不用停下休息，并且不感到疲劳。
最重要的！调整好背包！登山舒服死了！
1、如何打包
打包的基本原则就是按照“轻重缓急”把物品正确放置。“ 轻重”是依照物品的重量打包，“缓急”是看物品使用的频繁程度。
重物靠背， 轻物离背——重物放在中部贴背位置，这样背负者在行进过程中，整体重心稳定地落在腰上，才能挺直腰板。但是有坚硬棱角的物品要远离背部，避免造成不适。
轻的羽绒服，睡袋等远离背部，同样是为了使重心提高，并在放包时能起到缓冲、保护的效果。
常用放上，少用放下——在途中常用的物置于上方，便于拿取。将到了营地才会用到的物品置于下方。
正确打包，前提是记住“轻重缓急”的原则，在这一原则的指导下，你需要把自己大大小小的装备分区域进行放置。
2、背包装备怎么放置
将不同装备分区域放置，其目的是保持行走时的平衡，同时拿取方便。
底部区域放置——背包底部适合庞大的、直到营地才需要的装备和物品，比如睡袋、羽绒服等。柔软的底部，在放下背包时也可产生缓冲。
核心区域放置——背包中心区域适合沉重的，在途中几乎不需要的物品。比如营地食物、锅和炉具，帐杆等。不过要注意背包左右的平衡，不能一边重一边轻。
顶部区域放置——顶部区域适合可能在路上使用的必需品。例如：路餐、雨衣等。把内外帐叠放顶部区域也可以起到部分防水作用。
附件口袋放置——路上必需品、紧急用品都可以放在附件口袋中。水壶放在侧袋，最频繁的电子产品放在腰包中，附件口袋既能防止物品丢失，又能方便寻找。
物品放置遵照轻重缓急，当你把背包内部空间塞得满满当当时，如果还不够装。此时可以考虑外挂物品，不过，并不是所有物品都可以外挂。
3、背包装备怎么收纳
简单来说，收纳的原则是：尽可能地缩小体积，充分利用背包空间。
睡袋的收纳方法——将睡袋对折2~3次，慢慢按压挤出里面的空气。然后将睡袋翻转，从底部（脚那一端）开始塞入压缩袋，会很容易排出空气。
卷起后，通过伸缩束带压缩睡袋，塞入收纳袋或者防水压缩袋中。
帐篷的收纳方法——帐篷收纳如果整个放入包中，很容易占据空间，压缩性也下降。帐篷收纳分解最好：将内外帐折叠放在包中，可以很容易压缩。将地钉和帐杆竖着插入包中，利用包中缝隙空间。
睡垫的收纳方法——如果想尽量多地利用内部空间，可以将泡沫垫卷起直接放入包中，扩成紧贴背包的圆筒状，再将需要装的物品依次放入其中。
充气垫不建议外挂，一旦稍有钩挂，就可能造成漏气。可以卷成长条塞入包中。
食物密封袋——将食物分散后放在密封袋中也是节约空间的做法，可以将食物原包装去除，装在食品密封袋中。这样不仅节约空间，也可以计算搭配每一餐的分量。
玩户外为的就是放松心情
背着笨重的背囊去徒步
任何人都不愿意
看完这篇文章
掌握了正确的打包方法
加上科学的徒步方式
你在户外怎能不轻松愉快
本文内容来自雪线之上&网络，小超略作整合
百度搜索“爱华网”,专业资料,生活学习,尽在爱华网!
