坐月子怎么恢复身材 辣妈坐月子5个饮食原则 恢复身材又能养好宝宝

   《辣妈正传》的热播引发了新妈们对产后身材恢复的关注。如何在产既有利于身材的恢复,又能保证宝宝的营养呢?5个饮食原则来帮助您。

  月子对于女性来说很重要,因为产妇在分娩的时候出血多,再加上腹痛、腰酸、出汗等非常消耗体力,气血和筋 骨都会变得很脆弱,所以需要有一段时间的调补和休整。坐月子中恰当的食补与食疗,可让子宫恢复生产前的大小,甚至是要比以前更好。那么,产妇在月子中饮食有什么讲究?

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  原则一:营养要均衡

  产后身体恢复得如何,就要看产后的饮食是否均衡了。事实上,日常饮食,除了摄取适宜的肉类之外,还要搭配蛋、海鲜以及蔬菜。蛋类除了含有丰富的 蛋白质外,还含有维生素A、D、E和铁、磷、钙等。鱼虾等海鲜,不仅热量低,所含的蛋白质品质又较一般肉类为优,是产后绝佳的营养来源。蔬果的好处则是在 于它含有多种丰富的矿物质和维生素,是肉类所不及的,产妇不妨多吃,而其所富含的纤维素亦可帮助胃肠蠕动,使排便顺畅。

  原则二:饮食要清淡

  产后初期的饮食应以清淡、稀薄为宜。所谓清淡,并非指不放盐等调味料,完全不沾荤腥,而是视产妇身体状况而定,例如:产妇若有水肿现象,便应减少盐和调味酱油的摄取量。

  原则三:补充水分

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  由于产妇在分娩过程中,流失大量水分与血液,因此水分的补充十分重要。利用薄粥、鲜美的汤汁,给予产妇充分的营养与水分,不仅可促进母体的康复,又能增加乳汁的分泌量。

  原则四:少量多餐

  孕妇分娩后,身体十分虚弱,食欲也不佳,因此,建议采取餐次增加、分量减少的方式,以减轻肠胃负担,同时也有利于营养的吸收。

  原则五:药膳调理

  一般认为“药补不如食补”。而将中药和食物结合,所研究出来的“药膳”,不但可以改善体质,更具有滋补养生之效,甚而兼具色香味美,可谓“食中极致”了。“药膳”可利用中药的药效,让产妇的筋脉气血得到最适当的调养,所以,千万不要小看了这项流传数千年的古老传统哦。

  

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