爱华网瑜伽是能提高人体自愈能力、整体调理、使全身各部位得到治疗的一种运动量很小的项目;而枕头是我们在床上无论是抱着、坐着、压着还是垫着都最为方便的一种工具，它非常柔软，而且每个床上都会有。以下这套“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前15分钟，就可让你练就平坦小腹和纤细美腿!
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第一式：全蝗虫式
做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间;吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸;呼气还原。
【功效：】腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，可以解决睡眠质量不好怎么办的问题。
第二式：船式
做法：仰卧，枕头放在小腿上面;吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸;呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
【功效：】借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
第三式：上伸腿式
做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间;吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸;呼气还原。
【功效：】改善小肚腩的状况，加强脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式
做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2～5分钟。
【功效：】消除小腿水肿;血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张症状;可以很快感到有睡意。
