爱华网相关解答一：什么才算是有健康的体魄？
真正的健康有三方面：一是身体；二是心理；三是社会适应能力
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相关解答二：如何才能拥有一个健康的体魄？
要想拥有个健康的身体，首先要有个好的心态，，然后就是要均衡自己的饮食，再就是要做适当的运动，最后就是要保证高质量的睡眠．这几个方面说起来容易，但坚持做下来并不是很容易，所以还要时刻树立健康的意识，一年至少一次全面体检．
相关解答三：怎样才能拥有健康的体魄?
1、降低热量的摄取 营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。2、少吃1口肉 2个月减10磅： 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。3、减少食物的摄入量： 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。4、每天1餐流食 5周减10磅： 通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。5、走45分钟 半年减10磅： 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。6、固定锻炼： 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。7、力量训练： 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。8、降低热量摄取与散步结合： 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。9、减少脂肪摄入与举重结合： 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。10、最佳的选择： 根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划......余下全文>>
相关解答四：一个健康的体魄包括哪些方面
包括：1、健全的身体。器官、系统等生理部分不缺损。
2、完整的机能。各生理部分的功能没有缺乏。
3、健全的大脑。其健全与否，直接影响到人类的社会活动。要具备良好的记忆能力、储存能力、思维能力和分辨能力。
具备这三者就拥有健康的体魄了。心理健康不属于此类范畴。
相关解答五：以“用健康的体魄打造我们的青春”为主题。
用健康的体魄打造我们的青春
2012年伦敦奥运会，中国体育运动员代表团整装待发，饱满的热情，激动的心情，拼搏的精神，努力的奋斗，舞动的青春，演绎着非凡、独特、辉煌的历史新篇章。
中国体育运动员代表团坚持始终以纽崔莱营养为支撑，健康就像是一张桌面，他有四条支柱，一是充足的睡眠，二是乐观的心态，三是适量的运动，四是均衡的营养，四条健康支柱缺一不可。健康强壮的体魄打造我们的青春，勇于拼搏的体育精神，努力奋斗的人生目标，舞动青春的演绎非凡。伦敦奥运，中国人的骄傲与自豪，打开辉煌历史的新篇章，举世瞩目，激动人心，魅力四射，精彩绝伦，让我们刮目相看，大开眼界。
中国健儿在竞赛场上挥动青春的主旋律，勤奋拼搏，把所有的伤痛忘记，不看背后的失败，努力面前的目标，盯着目标直跑！终点只有一个，努力奋斗达成自己的目标，挥洒青春的汗水让我们齐心协力，共享丰盛。
健康的体魄，勇敢的拼搏，努力的奋斗，舞动的青春，中国腾飞，中国雄起，中国强大，未来的经济强国，中国将站在巨人的肩膀上，站得更高，看得更远。伟大的中国奋勇前进。
身为中国人深感自豪和喜悦，中国的腾飞要感谢我们的领航人胡主席，温总理，以及毛泽东思想，邓小平理论，三个代表，科学发展观的指导，为我们伟大的祖国添活力，注入新时代的新鲜血液。
拼搏！奋斗！青春！让我们用健康的体魄来打造我们的青春主旋律。
相关解答六：怎样锻炼成健康的体魄
这是自我控制出现了一些问题，并因为长期如此，而形成了不良习惯。人之健康无非来自于正常的“新陈代谢”和正常的“生命活动”，而这可以通过改善营养摄取和从事适量“活动”（运动）来调节。
1.营养摄取。包括均衡的营养摄入，呼吸新鲜空气，以及环境感染。
每天早晨一杯水有益健康；据说一天2个鸡蛋加一杯奶能保证最低营养，但敬请注意人体不能总“生存”于最低条件上。偏食习惯要纠正，饮食要规律，饭菜要定量，不喜欢吃的“饭菜”也要少吃一点，必要时可以隔1天服一粒“21金维他”来均衡一下微量元素（但要避免形成依赖）
空气要清新。人从空气摄取氧，如果空气不清新也会有害于身心，所以要经常保持空气通畅，密闭空间要经常通风换气。
感官环境，听觉视觉感觉所处环境，所谓有听觉污染，视觉污染，心理感觉污染，这些同样会有益/或损害身心。所处环境健康，才有益于身心健康。
2.“体育”活动，
“流水不腐，户枢不蠹”，人体也如此。毛说 “欲文明其精神，必先野蛮其体魄”。
1）单杠，俯卧冲。这个尽可能的做，能做多少做多少，以酸胀为度，不必太累，但也不能不累而不做。这能适度改善上肢上体的素质。
2） 跑步。“跑”指慢慢地跑，坚持地跑，有氧运动，以鼻呼吸通畅均适，不是比快比速度，是为了通过跑步活动来改善人体的器官、组织和液体环境。每天可以2000～3000米（操场跑道5～8圈，其他场所也可跑15分钟～半小时）晚上跑，避开饭前后半小时内这段时间。周末可以长跑一次5000～10000米，这是为了促进新陈代谢，可以改善体质。跑长跑有益于改善不良习惯。
3）做眼保健操，持之以恒能明显改善眼和脑部的血液循环，对眼睛和大脑起保健作用。讲究用眼卫生，不使眼睛过累受伤害，一般1～2小时要休息10～15分钟。
3.规律作息。
晚上11点之前必须休息。如常玩电脑，电脑“必”要设置好定点关机。这对“改造”电脑网虫/游戏瘾至关重要。要健康体魄，就意味着要以活在阳光下的世界为主，绝大部分时间要告别电脑虚拟世界。
用牙试着一段时间用左边牙齿咀嚼，一段时间改为用右边来咀嚼。这是一种协调。
每天刷牙不能草草了事，而要认真地将牙齿的“外面”、咀嚼面、“内面”三面都全刷。
一次有质量刷牙比一天刷N次效果都要好。如果牙齿有问题可以看医生。
以上所有内容二字概括：“体育”，请仔细品味一下。
相关解答七：人为什么要有一个健康的体魄？怎样才能有一个健康的身体？
土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息......余下全文>>
相关解答八：什么是健康？健康的标准和内涵是什么？怎样才能拥有健康的体魄？
世界卫生组织（WHO）提出的健康新概念是：所谓健康，并不仅仅是不得病，还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。也就是说，健康是在精神上、身体上和社会交往上保持健全的状态。
怎样准确描述人体的健康状况，日本有的学者提出了健康条件的四快。所谓四快，即吃的快、便的快、睡的快、说的快。四快虽有概括上的简单片面之嫌，却有认识上的明快形象之感。就是说一个人食欲好，消化能力好，思维敏捷，反应能力强，神经系统功能好，即可基本反映出他的身体是健康的。
为了进一步使人们完整和准确理解健康的概念，世界卫生组织又规定了衡量一个人是否健康的十大准则：
1．有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。
2．处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
3．善于休息，睡眠好。
4．应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
5．能够抵抗一般性感冒和传染病。
6．体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。
7．眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。
8．牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。
9．头发有光泽，无头屑。
10．肌肉丰满，皮肤有弹性。
相关解答九：怎么才能拥有一个健康的体魄?我的身体素质差,有很多慢性病,该怎么办?
每天做7件事，完全可能保持健康的体魄。台湾健康专家林光常博士介绍，人的疾病多数是由生活习惯、饮食方式不良造成的。要保持健康，每天需做7件事。 第一，晚上21时至23时熄灯就寝。人的一天有5个睡眠高峰。第1个高峰是晚上23时。错过后，只能在第2个高峰———凌晨2时熟睡，更重要的是，睡眠高峰到来时，免疫系统自我修复的能力最强。如不能在23时前入睡，易导致免疫力下降从而诱发疾病。 第二，晨起赤脚穿草鞋在草地或黄土地上走15分钟至30分钟。人每天因接触大量电器，身体内摄入电磁波。赤脚或穿草鞋走路，电磁波可以通过人体脚板传导排出体外。 第三，每天用手磨擦胸腺200次。胸腺距颈下锁骨间凹陷处下方约四指宽距离。握空心拳在胸腺两侧来回磨擦身体可增强免疫力。 第四，每天三餐，不要吃含转基因或含催化剂成分的肉、蛋、奶。食谱中要含水果、蔬菜、五谷杂粮，其中红薯是最佳的食物。 第五，一天要喝3000毫升水，以排毒清肠。值得提醒的是，不要饮用纯净水。 第六，摒除一切悲观消极意念，不要说否定、负面的话语。 最后，常怀感恩之心，经常向人表达感激之情。
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相关解答十：“欲完美之人格，必健康之体魄”.什么意思
健康的身体可以促进完美人格的形成
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