帮助胎儿入盆的运动图 胎儿不入盆与缺少运动有关吗

 

  胎儿入盆是分娩前必须要有的症状,然而有些准妈妈到了预产期胎儿仍不入盆,那么胎儿不入盆与缺少运动有关吗?答案是肯定的。孕妇在怀孕期间还是要多运动的,比如散步就是一项非常适合孕妇的运动,不仅可以促进血液循环,在怀孕晚期散步还能帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做准备。除了散步之外,下面给大家介绍几种促进胎儿入盆的运动方式,有兴趣的准妈妈快来一起看看吧。

  1、划腿运动:准妈咪可以在室内站好,手扶椅背,右腿固定,左腿划圈,做毕还原,换腿继续做,早晚各做5-6次。

  2、小马步:准妈咪手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着慢慢站起,用脚力往上蹬直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。

  3、腰部运动:准妈咪手扶椅背缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5-6次。

  4、骨盆运动:准妈咪双手双膝着地,吸气弓背,吐气同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次。

  5、爬楼梯:爬楼梯能锻炼大腿和臀部肌肉群并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。平时妈妈可爬爬楼梯,午后可找个小山走走。觉得累的话要及时休息,下楼梯时注意安全。

  6、阴部肌肉运动:准妈咪可以仰卧在床上,慢慢收缩阴部肌肉同时往上收臀部,数到5后慢慢地落下,反复10次。

帮助胎儿入盆的运动图 胎儿不入盆与缺少运动有关吗

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