爱华网 准妈妈补钙首选芝麻酱
怀孕期间，准妈妈需要适时、适量地补充钙质，这样对自身健康和胎儿发育都有好处。为了达到安全补钙的效果，准妈妈可以通过饮食来进行，下面将推荐五种补钙的好食品。
食补是准妈妈最安全而天然的补钙方法，通过日常饮食搭配，补钙就会变成理所当然的事情。那么，哪些食物堪称孕妇补钙的楷模？芝麻才是补钙之王你知道吗？下面我们一起来看看含钙量最多的食物有哪些吧！
按照国人日常饮食习惯计算，中国人从一天饮食当中可以得到400mg左右的钙，事实上这样是完全不够的，尤其是对怀孕的准妈妈来说。那么，补钙的食物有哪些？
芝麻酱真是一位低调又有内涵的补钙“领头羊”。很多孕妇都以为牛奶才是补钙天王，但事实上自然界当中含钙量最高的食物是黑不显眼的芝麻，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克，比牛奶和豆类都高得多。另外，芝麻酱的营养非常丰富，经常吃不仅能防止头发过早变白或脱落，且还有很好的润肠通便作用。不仅如此，经常吃芝麻酱还可以增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康，建议准妈妈每天吃10到20克最好。
说起这个可能会让很多钟爱牛奶的准妈妈失望了，论含钙食物，谈到虾皮也轮不上牛奶。小小的虾皮，蕴含丰富的钙质。平均每100克虾皮中的含有991毫克的钙，仅次于芝麻酱。其中富含钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱的准妈妈是极好的食物。准妈妈经常食用虾皮，对于提高食欲和增强体质，以及补充钙质都很有好处。
虾皮钙量十足，50g的虾皮就富含500mg的钙，所以，用虾皮蒸蛋羹、做汤、炒冬瓜或做饺子馅等都是日常补钙的舌尖美味。但需要注意的是，容易对海制品过敏的准妈妈们要小心食用哟。
这里提到的奶制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等，而不单单指常见的牛奶。
250克牛奶通常的含钙量为300mg左右，牛奶当中的钙质极易被人体消化吸收，据为己有，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
但需要注意的是，牛奶并非奶制品当中含钙量最丰富的。当我们把眼光放远时，发现每100g的奶酪含钙量为659mg，是普通牛奶的4到5倍。奶酪是乳酸菌及其代谢产物，对人体有一定的保健作用，还能防治孕妇便秘和腹泻。另外，奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。
大豆是一种高蛋白食物，可以说是无人不知，无人不晓的。但实际上，大豆制品的含钙量也很高哦！500克豆浆中含钙量大约是120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
有很多人都不知道，豆浆需要反复煲煮多达7次，才可以食用;豆腐是一种非常有个性的食材，不喜欢菠菜当中的草酸，菠菜中的草酸可以 和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
最后一样非常冷门的补钙食物要数芥菜了。芥菜是蔬菜界当中的补钙之王，虽然与芝麻酱、虾皮和牛奶相比，它只是小巫见大巫，但芥菜当中富含各种维生素，而平均每100g的芥菜含钙量为294mg。因为芥菜腌制后有一种特殊鲜味和香味，能够促进准妈妈胃、肠消化功能，而且芥菜组织较粗硬、含有胡萝卜素和大量食用纤维素，准妈妈食用后还能明目利膈、宽肠通便，有效避免孕期便秘的出现。
