爱华网我做事容易受情绪影响，跟领导一起时会过于慌张，做事就容易太着急而想得不全面，毛手毛脚的，而且跟不熟悉的人打电话时感觉整个人都处在一种很紧张的状态，一慌说话就会结巴，请问如何训练自己能让自己合理控制自己的情绪，成为一个处变不惊对事情都能以平和的心态面对的人？/>下面就看看www.niubb.net的小编为您搜集整理的参考答案吧。
网友陈婧铉对[如何控制自己的情绪]如何提高对自己情绪的控制力？给出的答复：
正好是我专业范围，哈哈！
首先题主没搞清楚自己问的是什么！
情绪包括开心愤怒忧郁焦虑沮丧等等很多很多种，而题主所描述的情绪只有一种，那就是焦虑。楼主想问的只是如何控制焦虑这一种情绪。
其次，楼主符合一些焦虑症的症状，可以尝试心理咨询看有没有帮助。
最后，给题主提供一些方法：
1.认识你的焦虑
请自己分析一下哪些事情会引起你的担忧，发生这样的事情的时候会出现产生什么想法，这样的想法会导致什么情绪，这样的情绪会让你有什么行为？
简单来说就是：
触发点 -》思想 -》情绪 -》行为
现在请拿出一张纸，思考一下你焦虑的时候是怎样的。记录下来这个过程，举个例子：
（触发点）我要打电话给客户-》（思想）我担心客户怎么评价我的表现呢？我会不会忘了什么内容呢？我是不是有礼貌呢？我有没有表达清楚我的意思呢？-》（情绪）我很害怕讲错话，我很担心没最好。我很紧张。-》打电话的时候我不停重复自己的意思。我脑子一片空白。我的态度很卑微。
上面这样子对自己的思想的分析就是认知心理疗法。一般人要做很多很多次自我分析才可以达到熟练运用的程度。这只是疗法的前半部分，后半部分后面再讲。
2.认识焦虑
焦虑的人会有哪些表现呢？
-回避（回避那些会让你紧张让你焦虑的事情，回避得越来越多，就渐渐让自己的世界越来越小）
-寻求安慰（总是在焦虑的时候寻求别人的安慰。实际上你越多地寻求安慰，你对安慰的需求会变得越来越多，并不能帮助你减少焦虑）
-拖延症（用拖延的方法来回避自己需要面对的事情）
-检查（经常检查做过的事情以确认自己做对了）
-总是让自己很忙碌，闲不下来（脑子里担心的事情太多，要兼顾的事情太多，闲不下来。生怕闲下来了就耽误了什么事情，导致严重的后果）
-什么都一手包办，不放心让别人去代办，不放心把事情交给别人，只有自己来做才放心
-做了过多的准备工作
-对身边的人过分保护
现在请再拿出一张纸，想一下，当你焦虑的时候，你是用什么方法来使自己不那么紧张，什么办法让自己淡定一点的？这些办法对你有多大帮助？给每一个办法评个分数。
例如：
深呼吸 70分
去厕所洗把脸 80分
和朋友倾诉 90分
是什么让你一直保持焦虑的状态呢？
从正面来说，你可能认为：焦虑让我产生做事的动力。焦虑让我对未知的事情有所准备。焦虑对解决问题很重要。焦虑可以避免坏事发生。
从负面来说，你可能认为：我不在乎，我不够负责任，焦虑是无法控制的，这些担忧真让我抓狂，焦虑的情绪对我的身体不好。
有哪些方法被认为是对减少焦虑是没有用的呢？
-回避你的恐惧和担忧是没有用的。
-告诉自己“不要想了”是没有用的。实际上你越告诉自己不要想，你心里越会去想那个事情。
-告诉自己“我担心的事情是不会发生的”是没有用的。你心里面根本就不信它不会发生。
3. 减少焦虑的过程是有阶段性的。它还牵涉到对焦虑的耐受度。
第一阶段：非常多焦虑，很多事情担忧，觉得自己的担忧难以忍受，经常觉得要抓狂。
第二阶段：提高对焦虑的忍受力。即使自己仍然很焦虑，但心里接受现实，觉得这是自己可以忍受的范围，不再觉得焦虑是一种痛苦，不会时时觉得抓狂。
第三阶段：当你的忍耐力提升了以后，你的焦虑自然就会降下来了。
所以减少焦虑的办法，实际上是接受自己的焦虑，并学会忍受它。
4.具体方法：（认知疗法的后半部分）
a. 让身体放松
让身体放松的方法太多了，复杂的从做太极，瑜伽，到简单的深呼吸，敲手指，身体导览等等都可以尝试。你可以试着做一个身体放松专家！
b. 转移注意力
当你很担心某件事情的时候，转移注意力去做别的事情或者想别的事情。
比如说你要打电话给客户你很害怕，那你可以想一下，打完电话之后要做的事情，或者想一下美味的午餐，或者想一下下班之后的运动。
c.审视你的担忧 （拿打电话给客户为例）
第一步：记录你的想法
第二步：预测会有什么事情发生
第三步：衡量你焦虑的程度（0-100分）
第四步：列举你所预测的事情有可能发生的原因和不可能发生的原因
第五步：你想怎么应对？
第六步：什么事情有可能发生？
第七步：忧虑有用吗？
第八步：列举你想搞定这个忧虑的原因。
d. 每天给自己设定一个忧虑担心的时间段，比如十分钟半个小时。把自己的忧虑都想个遍，也可以审视自己担心的事情。那十分钟半个小时以外的时间就不去想自己的担忧了。
e.面对你的恐惧
接下来你可以逐步面对你害怕的事情。但是首先请列一份清单。把所有你害怕的紧张的事情都写下来，从最容易克服最容易面对的开始，一个一个来面对。
网友BBKinG对[如何控制自己的情绪]如何提高对自己情绪的控制力？给出的答复：
痛苦是改变的唯一途径，找到那个让你情绪失控的事情，去做1000次，及会控制了
就像刚恋爱的时候不能控制自己的爱欲，弄的自己要生要死的，之后经历多了，也就会控制了
越痛苦的方向，就可能是正确的方向，这是很多苦行僧的思路
网友安小桐对[如何控制自己的情绪]如何提高对自己情绪的控制力？给出的答复：
曾多年深受情绪化困扰的人来答一个。
其实控制情绪的本质就是不要混淆情绪作用下的主观认知与客观事实。
比如自卑情绪下，主观认知是自己一无是处，客观事实是你总有点轻松比别人做得更好的长处。又比如在愤怒情绪下，主观认知是某人某事与你为敌，客观事实搞不好是人家根本没这么想，是你想多了。
由于情绪作用下的主观认知与客观事实相距甚远，所以最好的处理方式是，什么也不要干，等情绪慢慢消失，再进行分析思考。
要么去睡觉，要么去洗个热水澡，要么去跑几圈，总之不要在当下老往引发你情绪的地方想。
我曾经图样图森破地觉得，“觉得自己不够好”这样的负面情绪能够促使我变得更好啊，好像还挺有用的。于是在遭受挫折的时候老是继续想继续想，想自己哪方面做得不够好，应该怎样改进。结果常常负能量太多，副作用远大于正面作用。
正确的方式是，先给自己放个假，接纳自己有不够好的地方，告诉自己其实也没什么。等情绪恢复正常了，再去想到底可以如何改进。这样，可以节省掉所有情绪不好的时间，用在真正地提高技能上。
其他情绪同理。
网友yolfilm对[如何控制自己的情绪]如何提高对自己情绪的控制力？给出的答复：
-
运动。
尤其是冗长的运动，比如，跑半小时的马拉松，骑一小时的脚踏车，一类。
所有情绪的问题，最好的锻练办法，就是运动。
情绪，其实也是「身体反应」一种。
长时间，折磨式的运动，能在很大程度内，提升你「控制自己身体」的能力。
这是某一个流派的「问题心理矫正」办法 ，最好的例子，是在处理青春期的心理问题。
很多问题青少年，有严重的情绪失控问题，讲大道理，无一毛钱用处。
拉出去跑上五千公尺，跑上一天，两天，三天，四天，五天，六天，七天。
（就像阿弥陀佛经说的，若一日若二日若三日若四日若五日若六日若七日。）
跑上一定时间後，所有的人，都能控制自己的情绪了。
-
网友冯慎行对[如何控制自己的情绪]如何提高对自己情绪的控制力？给出的答复：
健康的生活习惯+有效的即时管理。答案既不像禅定、炼心那么玄妙，又不像运动那么简练干脆。
稍稍举三个例子。
1）小A很注意健康，经常健身也很注意饮食；小C血压偏高，平时吃的油脂很多也不注意活动。有一天，小A和小C一起出去游玩，遇到了车祸，两个人都被吓到了。你觉得小A和小C谁更容易冷静下来呢？
2）小A晚上睡得很早，舒舒服服的自然醒；小C前一天晚上喝了一斤白酒，抽了两盒烟，晕晕乎乎到四点才睡着，七点就被叫起来了。小A和小C一起出去游玩，走到了悬崖峭壁边上，两个人都有些害怕。你觉得小A和xiaoC谁更可能先平静下来呢？
3）小A是一名大学生，学业压力不大；小C也是一名大学生，兼职工地的工人，每天都要从事一些重体力的劳动，感觉要虚脱了一样。小A和小C一起出去游玩，结果发现东西被偷了。你觉得xiaoA和xiaoC谁更可能先稳定下来开始考虑对策呢？
答案都是小A。
健康的生活习惯决定了生理状态，也决定了情绪管理的幅度和速度。骤发的愤怒所处于的生理状态与短距离冲刺的生理状态接近。情绪事实上就是躯体运动和体验的集合，神经系统、运动系统、循环系统、呼吸系统、内分泌系统甚至消化系统、泌尿系统和生殖系统都参与到了情绪的发生过程，也就是说身体的任何器官、组织的活动，任何一种化学物质的变化，都可能是情绪出现的原因。
在上面的三个例子中，适量的运动，适度的压力环境、规律的作息时间和不摄入成瘾性物质，都对情绪管理的能力起到了影响作用。想象一下，尝试一段时间，不暴饮暴食均衡摄入，定时下午进行健身活动，完成符合自己能力的工作，晚上11点以前睡着、早上7点起床，不吸烟、喝酒、喝咖啡。你觉得在这样的生活状态下，是不是很少会有情绪的困扰，即使有一些也很容易缓解或者想明白。所以说，健康的生活习惯是良好的情绪管理能力的基础。
继续举三个例子。
1）小A、小C和小E一起上台演讲，都很紧张。小A在上台前深呼吸了几次，小C在上台前告诉自己“没什么可怕的，发挥实力就可以”，小E当时什么都没做但是晚上躺在床上想“自己为什么要紧张呢”。你觉得他们三个谁的情绪管理更有效？
2）小A、小C和小E最近失恋了，有些失落。小A购物、吃好吃的、去游乐场，然后痛痛快快哭了一场，小C告诉自己“失恋了而已，没什么不开心的，我会找到更好的”，小E什么都没做但是过了几天去找咨询师倾诉了自己的痛苦。你觉得他们三个谁的情绪管理更有效？
3）小A、小C和小E要出国了，有些焦虑、期望又失落混在一起。小A和朋友打了盘Dota2、独自到操场上跑了几圈，小C告诉自己“虽然不知道自己怎么了，但是只是出过而已，没有问题的，我一定能调整好”，小E撑了几天和父母哭诉了。你觉得他们三个谁的情绪管理更有效？
答案还是都是小A。
这有争议了。很多人觉得1）中小C更有效，因为亲身经历可能是自己鼓励一下会更好，但是请回忆一下，在鼓励完自己之后是不是也都会做一次深呼吸。很多人觉得2）中小E找咨询师可能更好一些，因为咨询师比较有保证，但是请回忆是不是一段时间的咨询之后，痛哭一下就感觉缓解了（没有黑心理咨询）。
当然，也要承认，心理咨询可以帮助调节情绪，不过也有弊端。由于情绪随时变化的特点，心理咨询很难准确解决当时的情绪问题。有些人提到，心理咨询可以通过认知的改变来调节情绪。其实这个问题和三个故事中小C的策略是相似的，认知流派的治疗，是将情绪作为认知的副产物看待，所以认知的改变会直接带来情绪的改变。然而在近些年的研究中发现，认知的改变也是通过生理状态的改变来完成情绪管理。所以，直接针对感觉包括内脏觉的调节和环境线索的变化，也就是通过情境体验的方式而不是通过心理治疗的方式，可能是更有效的情绪管理策略。简单的讲，就是“深呼吸”会比“告诉自己没什么可紧张的”更有效果。然，也有人会问道，难道认知改变总是没有直接体验更有效果吗？答案是肯定的。不管是希望降低情绪的唤醒水平还是提高唤醒水平，都是一样，简单地讲，就是”冲刺跑“会比”告诉自己能行“有效果。
所以直接作用在生理状态上的情绪管理方式，也许是最快速最有效的。我把它称为体验的模式，冗长的运动和长时间的禅修训练都是这种模式的一部分，当然还包括为主义心理治疗中有一种生物反馈疗法，就是通过训练的方式来提升情绪管理的能力。当然，直接通过视觉、听觉等方式对情绪产生影响，完成情绪管理的过程，在心理学实验室中（主要是激发情绪使用）已经有所应用。
除了有效之外，最重要的是即时情绪管理。很多人寄希望于每天晚上躺在床上或者周末的时候去咨询师那里进行调节，这显然是无助于情绪管理能力的提高的，而且会导致情绪的重复卷入。由于情绪是生理状态的产物，那么对于知觉、注意以及更复杂的认知功能的影响，进而对工作效率、生活质量有明显的影响。所以当情绪出现的时候，快速的从环境线索中摆脱，调整生理状态，在稳定之后或者进行认知的调整和合理化，或者搁置和遗忘，能最有效的提升情绪管理的能力。
可以发现，在大家最关心的如何调整生理状态方面，我并没有提供太多的技巧。这是由于我不认为有固定的技巧，经常长跑的人可能通过呼吸调整来摆脱焦虑，经常打坐的人可能通过放松训练来摆脱焦虑，每个人都需要在体验中摸索经验。也许未来的某一天，情绪管理会像健身一样，可以通过健身中心来帮助更多的人，让更多的人通过科学的方式，有效的改善情绪，提升情绪管理能力，在体验中得到改变。想想就觉得激动呢！
最后，感谢 @刘柯 的邀请，要不然这个答案我可能会拖延很久才写完。确实构思很长时间了，这一版也算是写的比较清晰明确了。希望大家踊跃评论。我现在在做想象就觉得激动的那种模式的创业，对情绪整合有兴趣的可以私信我。
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和传统的情绪理论有所差异，我所采用的是偏向心理建构主义主义的情绪理论，对情绪的解释主要是双进程的模型——核心情感进程和概念化进程。核心情感进程就是我前文所提到的对生理状态的体验，而概念化进程是结合环境线索和自身经验的对核心情感进行识别的认知进程。偏向认知流派的情绪管理方法，倾向于从概念化进程进行调节，也就是通过对概念的情境化改变对情绪的识别。
举一个很常见的例子：我们见到老虎的时候，通常的心率加快、血压上升，从核心情感角度就是唤醒水平的提升。如果我们在野外，这时候情境化概念就会将这种高的唤醒称之为恐惧；如果我们在动物园看到在笼子里的老虎，我们可能就会概念化成为惊喜兴奋。所以，认知流派的情绪管理事实上就是通过情境化（这种情境不一定是真实情境，也可能是虚拟情境或者情境的一种倾向。比如同样在球场上的高唤醒，即将胜利的时候就可能识别成兴奋，濒临失败的时候就可能识别成愤怒。）的改变来完成情绪的调节。事实上不管是基于拉扎勒斯的认知-评价理论的情绪管理，还是咨询中常用的合理情绪疗法，都是通过这个方式完成调节。事实上的逻辑就是，如果可以改变情境，那么很好；如果改变不了情境，那也可以通过不同的概念化改变识别的情绪。
然而，L. F. Barrett在最近的论文中也提到。情绪管理中，很多时候我们并不能分清进程和状态。事实上，即使是通过概念化的改变进行调节，也是通过核心情感的流动变化，使得我们在情绪出现的下一时刻出现新的情感体验。而我们也通常把这种情感改变的过程称之为情绪管理。鉴于在核心情感的两个维度——唤醒和效价（愉快-不愉快），唤醒主要以生理线索为主的生理状态（这是科研水平和应用水平都主要采用的情绪指标），而效价则是需要背景的心理状态（更多的脑活动）。所以很可能，认知方式进行的调节还是作用在核心情感的水平上，通过核心情感的流动变化达到的情绪管理的目标。这也是我在前文所提到的观点。
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网友蒙面大侠对[如何控制自己的情绪]如何提高对自己情绪的控制力？给出的答复：
在我看来，所谓情绪，本质上是分散出来的注意力。
题主所提到的种种表现，说明比起完成事情本身，你更在意的是别人看待你的目光。于是把过多的注意力放在了和事情本身没关系的担心上。这才把事情搞砸了。
说白了，你无法专注于做某件事的这个状态，是因为身体里的“我”太大了。借用日本人的说法——没有“集中力”。而锻炼提高集中力的表现，就是提高到达“无我”的能力。具体到锻炼的方法，其实有很多，但核心就是把注意力集中在一个方寸之间的小事上。然后心无旁骛地去处理。不断的重复。
这样的专注训练，生活中有很多，小到“纫针”,大到对弈，篆刻，甚至绘画。经过类似这样反复训练的人。常常拥有普通人难以企及的冷静和集中力。以致即使是在正常的生活中，他们也经常是以一张“扑克脸”的面貌示人。
“全力以赴地去做。才能改变现状。”
这是长期的专注练习才能带来的心态。
像我们这些没有经过训练的人，内心里的“我”常常太大了。往往要经历很多事情，懂得生离死别世间无常才能磨小，有时候想想，也是各自的业。
至于你现在的状态，我以为最现实的方法是，不断地重复你要做的事情，就像是乔布斯重复上百次的练习自己一次发布会的演讲。直到这件事的步骤和策略从你的大脑里深入到肌肉中。从思维记忆变成身体记忆。虽然是最笨的，却也是最有效的方法。
网友四佰本对[如何控制自己的情绪]如何提高对自己情绪的控制力？给出的答复：
这个问题，绝不是说@yolfilm 所说的运动就能降低的。
所谓的“跟领导一起时会过于慌张”，归根到底，是害怕——害怕别人笑话、指责，害怕不被认可，害怕这个工作的机会不够稳固。
毫无疑问，这样子患得患失的症状，远不止是发生在公司这样特定的情形之下，在家里，父母的过分关切，会令人害怕；占据物质层面优势的情侣，会不自觉在制高点去胁迫对方，对弱势的一方，这也是害怕。
我们太过担心周遭拥有的一切，会离你而去，这是害怕的根源。在中医的哲学里，这是被“阴”所支配的人生范本。
（何谓阴阳？阴是物质，阳是能量。比如太阳本身是阴，太阳发出的光就是阳；汽车是阴，汽车的运动力就是阳；人的外貌和财富是阴，性格与运动力就是阳）
所以，在中医以及古代哲学的观念里，让人活得更靠近“阳”的一面，是很重要的，甚至是，用修行的方式，去习得放下那些患得患失。
我想说的是，在自我的生活态度里，要去懂得：是你的，就是你的，不是你的，就不是你的。
我愿意用感情的例子来说明，它同样是可以放在工作或者其他方面的：
如果一个人，需要你讨好去获得彼此稳固的关系，最后你会累，会分离——不管你有多在乎这个人，但是你时时刻刻都不快乐，当然没法子继续下去。
工作也是这样子，如果一个工作，都不能让人放松，以一种舒服的状态去对待，那么迟早，你会折磨的对工作充满惧意，最后选择离开。
好多人，真的好多人，在离开一份感情、或者一份工作的时候，突然会觉得，找到了人生未有过的轻松。
这样子的事情，不值得你早点放开么？
好，再从另外一个层面讨论，就是“阴”的层面：
因为害怕的存在，就有了“做事就容易太着急而想得不全面”的顾虑，这种顾虑，被恐惧所支配，就让人不停的慌张。
而一个人的慌张，会逐步换来心神不定、焦虑、自卑。
最后，整个人的“阳”，逐步的被“阴”所吞噬，就是说，这个人看上去，自卑、胆怯、恐惧，好吧，现实生活中，这样子的人太多太多了。
很多人容易慌张、心里堵、睡不着觉、不踏实，眼神闪烁、吃饭不安生、隐隐胃痛、叹气难，好像世界的不如意，都放到你一个人身上了。
这种事情，在阴实的层面，就是柴胡汤症，这是围绕一个人害怕世界的程度而生成的症结。
所以，我最后的意见是，你要知道自己能妥协到什么程度而不害怕，就只能妥协到那个程度为止，之下，就是伤害自己了。
网友巍涛对[如何控制自己的情绪]如何提高对自己情绪的控制力？给出的答复：
曾经练习过一段时间的禅修，我觉得你可以采用冥想的方法对自己的情绪进行控制。
你可以每天晚上睡前抽出半个小时的时间，在一个安静的地方或者说你的起居室，安静的放轻松，进入冥想状态。具体的冥想方法我推荐使用观呼吸的方式，具体观呼吸如何去做你可以在百度上搜索，或者搜索如何进行内观。
借助冥想你可以提高自己随时对情绪觉知的能力。
在日常生活中，你可以放慢自己的速度，例如说话，行走以及各种其他的肢体动作，降低自己回应别人的速度。然后放慢说话速度，这样一来你的思考时间会增加，同时你也不会因为太紧张语速快而短时说错话。
在遇到情绪波动的时候，不要有言语观念，所谓的言语观念简单来说，就是你内心的自我对话，不要对自己说，我在紧张，这下该怎么办。也不要对自己说，我要冷静，那样只会强化你的负面情绪，就好像我让你闭上眼睛，告诉你不要去想红色，你脑子里首先出现的就是红色。所以，当你情绪波动时，你可以去觉察你身体的感觉，去感觉你心跳加快的速度，去感觉你四肢颤抖的感觉，然后去感觉你急促的呼吸，去感觉它的全部过程，它是怎样的急促，又是怎样加强，然后把你的感知放在呼吸上，看着它又是怎样如涟漪过后的水面一样，再次平静下来。记住，不要描述你的感觉，不要告诉自己你在紧张或是愤怒，而是没有任何言语观念地“看”，就好像灵魂出窍一样，你站在某个角度看自己。这时你会发觉你平静了下来。
另外，人生就是一场不断地修行，你会遇到各种问题，每一次情绪的控制对于你来说就是一次成功的修行，要想最终到达平静，一是需要经历风雨，而是更高层次的修为。
希望以上对你有所帮助。
网友蘇遇对[如何控制自己的情绪]如何提高对自己情绪的控制力？给出的答复：
作为一个多年情绪化患者，深受其害，在反思良久过后总结如下。
内因：
1.自我认识不彻底。无法给自己明确定位，长得丑就是丑，没能力就是没能力，笨就是笨，想办法弥补就好。
同样的不丑有能力不笨，却一直再给自己找客观理由，反复给自己心理暗示，急需外界肯定。导致思维混乱，不知道遇到一个case后，首先要干嘛，应该作出什么反应。
2.不够强大：最通俗易懂的理由，要是什么都牛逼不会有情绪，其实看得都很淡。
3.闲的蛋疼：不够充实，太空虚，你要真是十万火急，明白自己该干什么要干什么想干什么，没时间想这些。
外因：
过于在意别人眼光，年轻人想做什么就去做，错了就改。这才叫成长。成长就是看自己摔跟头再站起来而不是看别人摔跟头，问别人怎么样不摔，然后意淫不去行走。
网友赵良亮对[如何控制自己的情绪]如何提高对自己情绪的控制力？给出的答复：
多看看书，尤其是很多正规的历史书和传记，别看某些上不得台面的“历史发明家。”通过详细还原历史情况，自问设身处地自己应该如何处置抉择，通过自己和自己的讨论和思辨来增强自己应对复杂情况时候的抉择能力，能够快速反应辨识周围对自己有利的对自己不利的条件。感觉这个是很重要的一件事，毕竟恐慌总是源自于未知，如果自己在进入情况之后里可能有一系列的应对预案之后就等于把未知变成了“已知。”然后再根据逐渐地深入来调整自己的预案。
第二就是运动，长距离的慢跑、划船、自行车、游泳什么的有氧运动，来增强自己的专注力，这样可以不受别的负面情绪的骚扰，让自己专注于眼前最重要的问题。
第三就是每一次遇到的情况都要给自己一些反省，所谓五日三省吾身，告诉自己这次有哪里不够，哪些没有提前考虑好，哪些当时应对失策的，这样以后经验越来越多自然就不怕了。
网友弥昼对[如何控制自己的情绪]如何提高对自己情绪的控制力？给出的答复：
很久以来我都是一个深受情绪反复无常之苦的人。在躁郁症很严重的那段时间里，我每天都会因为负面情绪过于强烈而失去学习的能力。当时我非常坚定地认为我的躁郁症是由于掉进了虚无主义的坑里而产生的世界观层面上的危机，并不是真正的疾病，只是一种思维模式的异常，就拒绝吃任何抗抑郁的药物（但事实证明药物很有效，至少可以控制自杀倾向）——但是现在基本恢复以后，我才发现，思维有时候会骗人的。
“理性是激情的奴隶。”对于休谟这句话如今我有了一种个人的见解。秩序之于无序是子与母、产物与原料的关系——生物维度之下的秩序是一种经过多重失败尝试之后组建起的互相制约的动态平衡，它是由无序中摸索着涌现出来的。而在宗教和宇宙本体论之中，无论是佛教的“自发”还是基督教的“神创”，宇宙的诞生之承诺都体现了一种理性（秩序）以激情为母体的生成过程。
所以我想说的是： 通过停止思维的止观禅定，你可以感知到那个创造思维的源头，而“全知即全能”，无为而无不为。真正的禅定可以让你汲取莫大的精神能量，这并不是一种迷信的说法。
依此，人会趋于平静。越强大的人越平静，就像质量大小不同的物体被加以相同的冲量时，那些巨大的总是鲜受影响一样。你易受情绪失控的折磨，只有一个解释：你不够强。这种强不是狭义上的、物质层面的强，而是精神维度上的一种韧性。但是这种东西恰恰是十分难形成的，而且想要获得它，你必须经历一种挠心挠肺的磨炼过程（在此我要慎重地说一句，这一过程十分危险，弄不好就会抑郁或精分，但走出来之后你就会“看山仍是山，看水仍是水”了）。
这个过程没有捷径。
很多答案中说到的具体的方法都是“鱼”，而想要面对绝大多数情况都能够有效保持情绪的稳定则需要“渔”。但是，掌握这项最为玄妙的技能之一，你必须贪婪地在生活中每一个复杂的情境中汲取经验，而这需要时间。为什么人的年纪越大越成熟？经验对时间积分，总量越来越大。所以年轻的时候易冲动其实是非常正常的，而很多人一辈子经历了这个过程，却从来没有意识到过。
而一样事物或一个概念一旦被意识到，人就会想要实际地改造它，消解模糊隐晦的神话。
加快这个过程，你需要开挂。开挂即学习。普通人在无意识中缓慢习得，而要想快速达成效果就需要浓缩的“教材”。这个还是主要要通过自己探索，把一些抽象的经验或概念筛选、组合并内化，使之成为一种本能机制。在此我分享一个自己的经验，或者毋宁说是一种信仰模型吧（请注重细部和过程，以此为参考构建你的信仰模型）：我把自己的意识分成了连贯但截然不同的两块流质，它们的边界模糊，事实上根本没有边界，为了叙述方便我们假定有两种截然不同的性质寓于其中。一块是像精子一样的行动派，即粒性的自我，物质的自我，作为分化个体成分的自我，负责处理和面对当下的实际事务；另一块是像卵子一样的孕育母体，包含着我的经验和能量，即波性的自我，广延的自我，充满概率和可能性的自我，神性、上帝性的自我。当粒性自我遇到超越其承受阈值的外界冲击时，它可以流向波性自我这个源泉中来汲取能量，而由于这两者之间没有明确的界限，它们便可以动态地阴阳互补。而对于我这样一个暂时付不起精力谈恋爱的高二学生，“自恋”这种在爱的层面上和性欲层面上“自慰”相对应的方便高效的处理libido的行为完全可以在这个机制中运行。而这个亦空亦有，不空不有的叠加机制，处理其他类似的二元对立问题几乎无所不能。这样，我不需要依靠任何外物或他人就能得到永恒的相对平静。当然，你必须要确保波性自我完全可靠，而那就是修行的工夫了。
仔细观看上面的描述，你会发现很多概念和理论的影子：Freud理论、量子物理、基督教、佛学等等。这是我对于我所习得的抽象关系的自行组合，将最抽象的知识运用在了最抽象的地方。当然可能因为年少无知，很多地方会有些牵强附会，但我相信我会逐渐作出修缮和调整的。
可能答案思维和逻辑的痕迹有点重（理科生的痛T^T），但这只是我的叙述方式，一如“一切法者，即非一切法，是故名一切法”这句话本身一样，希望能给你带来一点启发而已。我从来不敢说我是一个佛教徒，但我深信那真如本性，必定是亦空亦有，非空非有的波粒二象。世间的一切，不过是大小程度不一的空有，以亦虚亦实，似梦非梦的方法交错叠加罢了。想要全然地掌控情绪也当把握此种妙法：有化它，无化它，等量齐观，矛盾自行消解。
网友蒙面大侠对[如何控制自己的情绪]如何提高对自己情绪的控制力？给出的答复：
昨天受到鼓励，我也来试着答答。
想了一下题主的感受，个人建议一是不要过分期待做事的结果。日常交往、工作汇报都是很平常的事情，你不可能从中得到什么特别的好处，就算是与大领导在一起也是一样，不期待就不会过于在意自己的表现。真实的情况是你在公开场合的表现基本是没有任何意义的，我就经常和部长们一起开会，当然是做笔记的，呵呵。第一是不要期待，不要贪求人际交往会有什么结果，结果在对方的手上呢，你着急也没用，你的主场在于等对方投出橄榄枝后的决择（在代价、能力、结果和自己的原则之间权衡）。
第二是接受自己的状态。你是什么样，就是什么样，不要总是想包装美化，反而失去自己的亮点。
第三是认清人生是由许多你不能掌握的外在因素决定的，而且这些大量的外在决定因素根本不受你的表现左右。人在社交场合所能做的是尽量保持低调、不说过头话、不做不追求超出60%能力以外的事，也就是基本不需要做什么。如果非要说自己能做的重要的事，就是当选择摆在面前时，做出较有利的决定。
一句话，除了做做选择题，你的任何努力基本不决定你的命运。看开了，没有妄念，就不紧张了。
网友陈小曦对[如何控制自己的情绪]如何提高对自己情绪的控制力？给出的答复：
方法论不谈，只针对题主的具体情况说几个具体可行的训练方法：
1“认可自己，避免过度放大”。首先你要清楚你的情绪反馈是正常的，绝大部分人跟领导在一起都会紧张，绝大部分人跟不熟悉的人打电话也都会多少有些紧张。认可并允许紧张情绪的产生与存在，我们要做的不是消除紧张，而只是减小情绪对行为的影响。
2“放电影”，就是事后反复在脑海中回放你觉得因没能控制好情绪而表现不佳的场景（能以第三视角回想最佳），然后自己对场景进行脑补修正，你觉得怎么做才是最好的，把“最好的表现”在同样的场景“演”一遍。强化一下，下次有意识的参照自己“演”的最佳表现行动。
3“模仿”，观察你觉得处于同样场景下你觉得表现好的同事的行为，言谈举止，并在同样的情境下进行模仿。问自己“如果是他在我这种情境下会怎么做？”
4“12原则”答话或者回应领导布置任务的时候，心里默数“1、2”再张嘴说话，在数“1、2”的时候认真思考对放讲话的意思，自己去完成任务的大体思路与应该注意的问题。
5坚持坚持上面4条训练，用不了多久你就形成了习惯，你会发现你上面所提到的几个情景中控制情绪很easy，只是最浅层次的，后面还有面对突发事件、大事件等等的控制情绪的层次，这个展开讲就更多了。
@吴泽泳有一个讲如何做好一场演讲的答案里有提到，就是事前无微不至的准备跟训练，包括演讲的停顿、声调什么的。这不仅适用于演讲，也适用于平时。自己有意识的训练多了，再次面对的时候你就能像数学映射一样从容不迫应对自如了。
以上，无效退款！
网友匿名用户对[如何控制自己的情绪]如何提高对自己情绪的控制力？给出的答复：
恐惧是负面情绪最主要的源头之一。
如果你能破除对肉身得失的恐惧，那你就没有恐惧了…
没有恐惧，怎么还会有负面情绪。
只要你高兴起来，反过来的地方就是你难过的地方。
高兴和难过的结构都是一样一样儿的。
但凡是由外在世界引起的情绪，有多高兴的时候就会有多难过的隐患。
所以想保持情绪在3~10上 是不可能的。
保持在-2到2上，是可能的。
当然，0~0就更牛逼了。
但是世界上是有牛逼的人的，他们的快乐感受，仅仅来源于自己做了什么。
我这个人的命门就在爱情上，一谈恋爱我就感觉自己不是自己，分分钟创造出一个真爱出来，分分钟造出一个晴雨表出来。
以前特别傻逼的以为，你看这个人的一举一动都能影响我，这说明我多爱她啊！
其实不是。
是我多脆弱，多胆小，多依赖别人。
这就是三观的改变：以前的我珍惜别人给我的影响，现在的我拒绝被别人影响。
我厌倦那种感受，恶心反胃。
最让人沮丧的是，毫无意义。
毫无意义。
无数的历史告诉我，只有胜利是人类需要的，各种意义上的胜利。
美丽之于丑陋
高尚之于无耻
富贵之于贫困
温和之于暴躁
有趣之于无聊
新鲜之于重复
安全之于危险
刺激之于寡淡
D之于A，罩杯，喜欢贫乳是因为美感，一样。
等等等等
当我在嘲笑别人因为某些意义上的胜利而痴迷的时候，我正在痴迷于自己心中的胜利。
胜利是肉身得失这个层面最重要的东西。
但是我一天不破除肉身得失，我就一天没资格看不起别人。
五十步笑百步？
所以，我想我已经告诉你怎么办了：
改变不了这个世界，就改变你的三观。
改变不了三观，就去改变这个世界。
拼命去试试看，两个都是。
网友YC Chen对[如何控制自己的情绪]如何提高对自己情绪的控制力？给出的答复：
跟领导在一起，既想表现，又怕出错，遇到不熟悉的人潜意识里的戒心没有消除，从而变得紧张，有点毛手毛脚，我觉得这都算是正常的生理反应，只要不是过度反应，应该不太需要刻意的情绪控制。
我觉得就题主的情况来说，可以尝试一下在遇到与领导在一起的环境之前，先设想一下在一起时可能会遇到哪些情景，可能会遇到怎样的问题，如果遇到了大抵需要哪些方法去应对。结束之后待自己的心情平复一下，再回想刚刚在与领导公事的过程中自己哪些情况下处理的比较好，哪些情况处理的不妥，需要注意。
所谓处变不惊，平和心态，我觉得很多时候就是因为自己已经遇到过类似的情况，或者已经设想过类似的情况有可能出现，于是已经做好了应对的措施和准备，遇到问题的时候也就可以从容应对了。
网友snoola Tang对[如何控制自己的情绪]如何提高对自己情绪的控制力？给出的答复：
一切紧张都是没有准备好，如果提前将需要用到的知识面了解一下，对将要接触的人简单分析下，对将要说的话在脑中列出一二三。然后有一颗越怕越要主动迎上去的心！
网友骆泽慕对[如何控制自己的情绪]如何提高对自己情绪的控制力？给出的答复：
我的方法可能只适用于少部分人群。
简而言之就是加强自省。
人在情绪失控的时候往往都是沉浸在个人的情绪风暴中无法自拔！脑海里混乱的都是："他怎能这样？"、“这种行为是不能原谅的！”、“可曾有人知道我作了这么多？”，自怨自艾或是愤世嫉俗。在情绪爆发之后的平台期，大部分依旧无法释怀，渴望找寻倾诉，但这一行为的目的并不是要剖析事态，更多的是要寻求支持。即便做错了，也希望能够给自己找到一个合理的理由。如果顺利的话，你让自己和身边的人都坚信这次的事你虽然有点过激，但完全是有理可依的，整个世界都对不起你，你发点脾气算什么，有些人就是该给点颜色看看……这样的循环不走出来，你永远是那个情绪化的小孩。
前几天我和挚友闹翻了，我总是这样，对在乎的人特别严苛。我的脾气发得有点不同寻常，我仔细的分析了自己发脾气的深沉原因，人际关系的不安感+大龄未婚的自卑感+渴望认同的偏执心等等……在回程的车上，我觉得虽然我依旧无法赞同对方的行为，但我更加无法认同自己处事的方式。不想给自己再编织美丽又安全的借口，想清楚以后我相信下次有类似的事情，我会成熟一些。
所有的方法中，我觉得这个方法对我最有效，因为回顾过去，我发现自己改了不少情绪上的小毛病。把每次情绪的起伏都当做是试炼，是你去体验、解读、控制的过程，如果每次都从这个过程中多了解自己一点，往后即便是想逃避现实、欺骗自己，也会被自己第一时间的反驳了。
网友张同学对[如何控制自己的情绪]如何提高对自己情绪的控制力？给出的答复：
控制情绪我也是在这条道路上艰难的行走，希望与君共勉。
1：
记录下，所有你生气的情况。然后抽丝剥茧找到原因，你会发现自己发怒的原因竟然这么二，这么无理取闹。明白了原因的可笑，你不会那么的跟自己心中那个坏情绪较劲。
2：
尝试着在镜子面前，做出各种情绪的状态。熟悉他们、模仿他们。当他们，真正来临的时候控制他们。知己知彼，百战百胜。
3：
有一个，健康的身体。适当的锻炼、充足睡眠、合理的饮食。
一个健康干净的身体，使你做着一切的前提。
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你要爱你的情感无论是恨还是爱，因为都来之不易。
你还能发怒这很好，最可悲的是连心都麻木了。
网友朱晓惠对[如何控制自己的情绪]如何提高对自己情绪的控制力？给出的答复：
根据@孙青石的回答，我突然想到了前不久看的一本书《秘密》，根据吸引力法则，要把注意力放在自己“想要的”，不要总是去想“不想要的”。你依靠这样的意念，可以会慢慢地放松自己，把注意力放在“我要让对方懂得我说的意思”，而不是放在“我不能紧张，我不能结巴”等，否则反而让自己紧张了。@吴震的回答我也觉得蛮赞的，要放弃“我”本身，处于“无我”状态，让“对方懂得我说的意思”。
网友随街景斑驳对[如何控制自己的情绪]如何提高对自己情绪的控制力？给出的答复：
内心强大了，外界对你的刺激就小了，自身情绪就易控制。记得有本书是教人们改变心理机制，让内心变得强大，里面有褪去领导的权力外衣相关的内容，与你见到领导会紧张毛躁的情况很相似，书名大概是《这个世界很险恶，我们要内心强大》。
