羽毛球常识 羽毛球常识 如何打羽毛球更健身

  羽毛球是大家都热爱的一项健身运动,很多的时候在街边或者小区里面的晚饭后,都会看到成双成对的打羽毛球的人,但是他们打羽毛球的方法正确么?羽毛球应该怎么打才能起到健身的效果?下面就为大家介绍一番!

  羽毛球,随处可见,装备只需要一双好的鞋子,和一副好的羽毛球拍就可以进行。那么如何打羽毛球更健身呢?下面就一起来看看吧!

  下面向您介绍羽毛球的健身方法

  对初学羽毛球的人来说,练不练身体好像影响不大,但随着打球时间的增长,尤其是每天或是隔天打一次球,就必须要对身体训练予以高度重视,否则一是影响水平的进步,二是容易出现伤病。

  羽毛球既需要足够的耐力,也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时,通常采用推杠铃、哑铃,负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量,这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练,主要包括步法和多球训练,为了加大运动量,在练习步法时往往会穿上沙衣,绑上沙带。

  我们大家很多都是业余的选手,对于我们来说,没有多少的器械可以锻炼我们的身体,但是如何做呢?可以采用运动时候带来的矿泉水来做运动,锻炼腕力;原地垫脚尖的话也可以锻炼脚踝,方法有很多种,就看你如何去做了。

羽毛球常识 羽毛球常识 如何打羽毛球更健身

  对业余选手来说,每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练,每次训练30到40分钟。训练过程中,可以根据自己的弱点有选择地练,如小臂大臂力量差,就练腕力,可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩,练肩部力量的最好办法是练双杠,采用双手撑杠起的方式。此外,训练时尤其要注意多拉韧带。

  跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式,因为跳绳是全身的运动,既可以练腕力又可练挥臂的速率,更能增强身体的协调性。

  下面列出的一周身体训练计划可供年龄在25岁左右,有一至两年球龄的男青年选用

  第一、一至二次长跑,3000米到5000米,时间控制在20到30分钟;

  第二、一至二次步法练习,每次10到15分钟;

  第三、一至二次跳绳,单跳每次10分钟左右,可分三组完成,每组5分钟,双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。

  羽毛球高球的时候可以用四种方法来极大,正手,反手直线,对角线,头顶这四种方法。正手直线需要起跳后手腕控制球拍,然后瞄准路线挥拍,在击球后惯性自然会让手臂回到你的胸前。

  头顶击直线高球和对角高球

  如果对方过来的球飞往后场区,那么击球点应该选择在头顶上前方的部位,用力挥拍鞭击球托后部,使球沿直线高飞过网。

  头顶击对角高球,握拍手法略有不同,用拇指和食指向左捻动拍柄,使虎口对准拍靠外的小棱边,球拍仍由右后绕过头顶,小臂向前方内旋带动手腕收发力,形成鞭击,击球托的左后部。击球后,小臂内旋较名显,惯性作用较大,手臂自然往前摆动。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/358451/556425852303.html

更多阅读

节约用水小常识 如何在家节约用水新常识

如何在家节约用水新常识――简介水很宝贵,这个不用多说,身在南方的我们如果感受不是那么强烈的话,去问问身边西北边的人们吧,特别是甘肃人。水是生命之源。人类的生存需要水,是最为宝贵和不可替代的自然资源。教您在日常生活中一些节水的

头发护理常识 如何保养头发 10个头发护理必备常识

很多女性都认识到了头发护理的重要性,也想要好好的护理自己的头发,那么如何保养头发才最好呢?吃什么对头发好呢?今天小编就为大家介绍十个头发护理必备的小常识,让爱美的女性能够更好的保养自己的秀发哦!NO.1、什么是头发空洞?不管发

羽毛球扣杀时如何握拍 打羽毛球要如何握拍

 打羽毛球要如何握拍  一、基础握拍法  本图文字说明:  (一)拍头:手臂的延伸  紧紧抓牢,指根轻贴拍柄(参见上图中的1,2)。  拇指位于拍柄一侧。  其他手指从另一侧环绕拍柄,中指指甲在拇指下,食指在拇指上面(参见

如何避免被动物伤害 打羽毛球时如何避免运动伤害

   打羽毛球时如何避免运动伤害   一、合理掌握运动量,防止运动量过大  由于下肢前后左右不停地反复多次奔跑,上肢无数次大力挥臂击球,腰腹、躯干处于连接上下肢运动、促使每个动作完成的必不可少的地位,所以运动中身体各

羽毛球战术 如何运用羽毛球战术?

   在羽毛球比赛中,如何正确地运用战术是一个很重要的问题者是运用得当,可使自己牢牢地掌握场上的主动权,相反,错误的战术则使自己处处被动。当然,在双方技术水平悬殊太大时,再合理的战术也无济于事。只有在技术水平相当的情况下,战

声明:《羽毛球常识 羽毛球常识 如何打羽毛球更健身》为网友年少就是不服输分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除