爱华网【爱华网健身导读】近日毕姥爷打篮球砍73分的新闻获得好友一片好赞，现年55岁的毕姥爷一点不输年轻人。去烟台参加了篮球表演赛，毕姥爷身体倍儿棒，球技惊人，单节34分，全场一人拿下73分！说到篮球，人们普遍认为那是年轻人的玩的玩意，其实，对于中老年人而言，适量地打篮球也是有好处的。
用锻炼肌肉力量好处多多，不但能减肥、瘦身，还能缓解腰背疼痛。对于中老年人来说，更是能增加骨密度，降低患骨质疏松症的风险，增强心血管功能。在很多人看来，只有通过哑铃、杠铃等器械才能练成一身让人羡慕的肌肉，其实，一些小物件也能达到同样目的。英国《卫报》就给出了一个用篮球练力量的方法。
对于年轻人来说，最好使用实心球或者有一定重量的物体，比如装满水的大可乐瓶、书等，重量在3公斤之内；中老年人练习此动作，用普通的篮球即可。
练习时，先坐在地上，两脚着地，抱着篮球侧身转动臀部，再左右转换，动作要连贯。练习时，中途不能停顿。每侧10次。随着练习的一步步适应，可以尝试将脚抬离地面做同样的动作。这个动作可以有效锻炼腰背、胳膊以及大腿肌肉。需要提醒的是，如果你有背部疾病，最好不要做此动作。
毕姥爷打篮球砍73分
中老年人打篮球注意事项
1、切勿动作过激，应先做个热身运动
2、要注意步伐和走位，避免身体受到伤害
3、循序渐进，开始的几分钟要进行适应性运动，然后根据自己的实际情况适当把握，千万别运动过度，掌握好时间立即收手。此外，有高血压和心脏病的中老年人最好不要涉足篮球这项体育运动。
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