爱华网今年发布的《国民视觉健康》白皮书显示，我国5岁以上人群中，每3个人就有1个人是近视。头条妞看看身边，还真是这么回事儿。但是，作为资深眼科医生，褚仁远已年近八旬，却没有老花眼，这到底是咋回事儿呢？原来他每天都会做一个动作。
近视，已经成为了我国的“国病”
5岁以上，3个人中就有1个“小眼镜”
近视已经成为我国的“国病”，我国5岁以上人群中，每3个人就有1个人是近视。在今年的发布的《国民视觉健康》白皮书中显示，5岁以上总人口中，近视比例为35.16%至39.21%，近视的总患病人数在4.37亿至4.87亿之间。
其中，高度近视的比例在2.33%至2.47%之间，这也就意味着，患有高度近视的总人口高达2900万至3040万。
先别忙着惊讶，白皮书还指出，如果不能采取有效的政策干预，预计到2020年，我国5岁以上人口的近视发病率将增长到50.86%至51.36%。
5岁以上人群中，每3个人中就有1个人是近视
经济发达了，近视度数升上去了
儿童青少年中，近视的患病率随年龄增长而快速上升，6至15岁的平均近视率达到46.64%，这一现象在经济发达地区更严重。
那么为什么会出现这种情况呢？近视的早发、高发与学生用眼负担加剧密切相关。“小升初”、“初升高”这两个阶段是屈光不正患病率快速上升的阶段。
此外，不良的用眼习惯与用眼环境对近视的发病几率有很大影响。近距离用眼负荷会诱发近视；学习压力加剧、电子屏幕的普及化和户外活动时间减少可能是导致近视高发且快速低龄化的最关键因素。
电子产品，也成为近视的“黑手”之一
说到这里，可能有不少小伙伴着急了：快把褚仁远教授的“护眼法门”交出来。其实，这个动作很简单：
伸展手臂，向上竖起食指，眼睛盯住食指尖，慢慢拉回至离开鼻梁处10厘米的位置停下来，使双眼形成斗鸡眼，再慢慢退出去，每天重复练习，增加调节灵敏度，这对于预防近视是一种有效的方法。
亮眼操，对于预防近视很有效
可能有的家长说了，孩子平时学习紧张，想不起来或没时间做，肿么破？在第二届全国眼科循证医学与临床研究大会的“动态光源与视力保健成果发布会”上，国内知名眼科专家提出近视眼控制新观点：模拟自然光的动态光源，在不需要青少年依从性的情况下，对他们的眼睛进行调节训练，或有利于控制近视发生。不过，这一技术仍需进一步临床验证。
护眼灯，到底该咋选？
户外活动时间长，近视率明显下降
国内外众多研究发现，户外活动时间长的青少年，近视率明显下降。而室内运动对近视防控没有影响。在此基础上，中山大学中山眼科中心联合广东野光源视力保健研究院在完成动物实验等多个研究后提出一个近视防控的新观点：户外活动控制近视的可能机制是自然光，而模拟自然光的动态光源有利于防控近视。
中山大学中山眼科中心葛坚教授指出，青少年处于户外时，在自然光的照射下活动，时阴时晴，时云时雨，接触的光照一直在变化，这既使他们获得高照度光对近视控制效果，又避免了长时间直视阳光时，高照度光对视网膜的灼伤。
重点来了，模拟自然光的动态光源平均照度够高，能够抑制近视发生、发展。中山大学中山眼科中心曾骏文教授表示，其原理在于为你提供照明的同时载入动态光波，让你在工作和学习中眼睛跟着灯光做无意识的运动，从而缓解眼睛疲劳，减少眼睛由于疲劳、亢奋所产生的疾病，促进眼部健康。
专家建议
青少年最好是在自然光线下学习，自然光每天不断变化，瞳孔可以不断调节；晚上选用模拟自然光的动态光源能够弥补室内光源的不足。
按照国家要求，教室照明如使用荧光灯，应配备9盏以上40瓦的荧光灯，黑板照明应设2盏40瓦荧光灯，在家使用的台灯也应符合这一照明条件。
预防近视，你还应该做到这三点
1、每天看电子产品不超过45分钟，然后看看窗外，看看远处。
2、每天要保证有8～9小时的睡眠时间。
3、要坚持用眼卫生，每天做1～2次眼睛保健操。
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