爱华网各种健身养生方法中它最简单、最有效，遇见它是你的福气！舍它其谁？
“一日抖三抖，活到九十九”。此法最早源自于佛家秘禅功法和道家养身功法。
基本姿势是站立，挺胸，两眼微闭，双脚分开与肩同宽，全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。双手握拳，拳心虚空，拳背轻贴腰眼肾俞穴（利用抖动按摩穴位），利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，双拳不动，双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。通过全身抖动，能使内脏运动，增强全身气血流通；双拳按摩肾俞，又能激发肾气，起到补肾的作用。在过去，这种运动被誉为中医里的金匮肾气丸，有温补肾阳的功效，是最有效的补肾方法。对肾虚，慢性腰脊劳损，腰间盘突出的病人非常实用。这个方法最大的功效是鼓动肾气，短时间内使人体阳气生发起来。
此法最大特点，是随时随地可以练，不受时间、场地的限制。最好选择早上起床后，或午后，或临睡觉前锻炼。一天2～3次，每次不超过15分钟。如晚上睡前做，还有利于睡眠。饭后半小时内不宜练习。地点最好选择空气清新的公园、草坪，或路旁闲地，如果没有条件，也可在自家阳台上，或空气流通的室内，也可听些舒缓的音乐进行练习。
另外，练习抖动时两手可做一些其它的动作，例如双手自然下垂、双手侧平举、双手摩小腹等。不同的动作健身作用也不同。双手握拳，拳背轻贴腰眼肾俞穴主要是利用抖动按摩肾俞穴 ，激发肾气，起到补肾的作用。抖动的频率可快可慢，根据自己的情况灵活掌握。
科学研究证明，人体内的细胞有磁场，叫做“生物磁”。健康人体内的生物磁，排列是有序的，经络是顺畅的。若人生病时，其生物磁就会杂乱无章，经络也会变得不顺畅。当你有意识地上下抖动时，体内杂乱无章的生物磁，很快被更强的地磁场磁化，形成有序化排列，导致经络顺畅，起到治疗疾病、健身壮体的作用。
抖动不仅能缓解疲劳，还能在短时间内补足肾气。抖动功对谁最管用？恰恰是过度疲劳、精神不好，睡眠不足的人。 肾乃先天之本，主人体水液，喜暖怕寒。长期从事脑力劳动的人好静不好动，导致人体阴气过盛，阳气相对不足，会产生乏力、疲劳、健忘等症状，用这个方法三到五分钟，就可以缓解一个小时连续劳动的疲劳，很适合现在从事脑力劳动的人。这个方法还适合中老年人养生，人老腿先衰，腰腿通相联，其实是肾气衰了，按摩肾腧有直接补肾的功效。中老年人平时动一动，肾气足了，自然腰背也就不弯了。
如果气亏、元气不足，请看如何《炼精化气、增补元气、回精补脑、返老还童》！
附：经络与穴位
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用粗盐茴香袋热敷神阙穴(肚脐)，治病效果很好。粗盐茴香袋的做法详见“粗盐茴香袋热敷治疼痛特效 ”。粗盐茴香袋的做法也可看下列视频。把粗盐茴香袋放在小腹部热敷，能调理妇科疾病：例如痛经、月经不调等。把粗盐茴香袋放在脖子后的大椎穴部位热敷，还能辅助治疗风寒感冒。把粗盐茴香袋放在腰后的命门穴、肾俞穴部位热敷，补肾养肾效果也很好！！！粗盐茴香袋很适合冬天用，可以用来温暖身体，也可以针对性的敷身体寒凉的部位。比如双肩，腹部，八髎部位等。
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