爱华网压力和紧张是导致背部和颈部疼痛的主要原因。在现今，缺乏锻炼、长期在椅子或车上长时间的坐姿也是造成脊柱疼痛的重要原因，而走路会涉及到大量的脊柱活动，特别是腰椎关节在运动中发挥着主要作用。当出现下背部严重疼痛时，本来很简单的走路就成了一个很不错的治疗方法。
此篇脊柱疾病瑜伽疗法的动作序列，是专门挑选出来用于减轻背部不适或疼痛的，这些动作也可以针对发病点与理疗调息相结合。
初学者背部瑜伽动作序列
缓慢、逐渐的练习拜日式可以增强脊柱的柔韧性。第1—3步适于所有水平的练习者，中级练习者则可以练习所有动作。早晨起床时，可以重复练习几次这一系列动作以使你一整天精力充沛。它有助于缓解脊柱及其周围肌肉的僵硬状态，促进身心的协调。如果有任何疼痛现象，以婴儿式休息或调息。
1.婴儿式放松：臀部置于脚跟上，双臂伸向前方，掌心向下，伸展上半身，放松下背部和腹部。练习腹式呼吸10次。
2.四角板凳状（猫式准备姿势），吸气，脊柱下沉，抬头伸展腹部，扩展胸腔，尾骨尽量向上提，呼气，脊柱拱起，尾骨内收，下颚内收，肩胛骨向两侧伸展，最好结合三种收束法。配合呼吸重复这两个动作，练习10—20次，直到后背柔韧、心情平和。
3.俯卧身体，双手放于两肩下方，吸气，抬头，手臂推上身向上伸展，气息充满胸腔，呼气，继续延展脊柱向上，肩向下沉，使肩胛骨内收靠近胸骨，眼睛直视前方。无法做到手臂伸直，可以将手肘弯曲，减轻腰椎压力，保持这一姿势，10次呼吸！完成后婴儿式放松背部。
4.下犬式：从婴儿式开始，勾起脚趾，吸气，手臂伸直向前，拉伸背部，呼气，抬起臀部，伸直双腿，尾骨上提，肩部打开扩展胸腔，伸展并拉长脊柱。可以弯曲膝盖，调整下背部，体会脊柱的延展，保持这一姿势8次呼吸（最好是喉呼吸）！
5.吸气，右脚右脚向前跨一步成弓步，躯干垂直，双手放于臀部两侧，胸腔扩展，尾椎向地面方向，直视前方，保持这一姿势3次呼吸。
6.吸气，双臂由两侧伸展向上，收小腹，肩部扩展并下沉，旋转二头肌使手心相对，保持这一姿势5次呼吸。
7.呼气，肘部向下，双手保持在与耳朵平行的位置，吸气手臂伸展向上，恢复到第6步姿势，重复3个回合。
8.呼气，身体向右扭转，左手放于右膝外侧，右手放于右髋部，缓慢向右扭转，保持收腹收束的状态，呼吸10次。
复位时以婴儿式坐于脚跟上，呼吸10次，然后成下犬式，换左侧重复4—8步练习，完成后婴儿式放松或休息术。
?可供采取的其他措施：
◆避免长时间在椅子上坐着，在家中可以换不同的姿势坐在地上。
◆每天至少走路30分钟。
◆夏天，赤脚在草上或沙上行走。
◆不要穿夹脚的鞋，鞋跟高度要适当。鞋跟太高会使脊背下凹过大，这也是影响下背部疼痛的不确定因素。
◆减少糖类和酸性食物的食用量。
◆身体水和作用良好也有很大的治疗效果。
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