爱华网【锻炼身体的方法，秋季运动养生，健身注意事项】
锻炼身体的方法
锻炼身体，要想取得理想的效果，就要做到以下几点：
(1)持之以恒地锻炼是成功的关键。许多高龄老人和百岁老人给我们树立了榜样，如：蔡松苍，l888年生(福建人)，每天慢步行走，有时爬坡、静坐，几十年如一日。何文章，生于1894年(辽宁人)，每天步行走2000米和做健身操。张宗英，生于1897年(上海市人)，每天散步一个多小时。万足吾，享年100岁，坚持40年快步走1500米、慢跑、散步、甩手，每天锻炼1～2小时。吴越儒，1900年生(江苏人)，50年坚持体育锻炼，每天步行、慢跑半小时至1小时。张含英，生于l900年(北京人)，坚持60年打太极拳。国内、外坚持体育锻炼的老人各地都有，不一一列举。
也有一些人不能坚持体育锻炼，有以下几个原因：
①对体育锻炼认识不足，有的人不相信体育可以延长寿命，这是可悲的无知表现。
②意志不坚定，没有决心，懒惰。锻炼身体和保持健康是每个人应尽的责任，可减少国家、社会与家庭的负担和麻烦，自己也少受罪。锻炼身体保持健康的体魄也是对社会的一种贡献。
③不锻炼的借口太多：早晨锻炼不好，阴天、雨天不能锻炼，不能在“严寒”、“酷暑”时锻炼等，要把这些天日划出而不能锻炼，就很难经常坚持，也建立不起锻炼的生物钟。锻炼身体就要如同吃饭、睡觉一样，是到时候必须做的事情。对于绝大多数人来说，早晨锻炼是适宜的，太阳出来锻炼更好。
(2)每次运动都要达到一定的运动量：每次锻炼都应达到靶心率并持续20～30分钟以上。不能出去悠闲地散散步，做做操，轻轻松松，心率和呼吸没有变化，代谢率也没有什么改变。有的人运动有一定的强度，刚接近靶心率立即停止，这种现象普遍存在，到头来锻炼的效果并不显著。
(3)循序渐进：锻炼由简单到复杂，先易后难，运动量逐渐增加，时间逐渐延长。
(4)选择运动项目要适宜：要以腿部为重点，腰、腹、颈、脑都要得到锻炼。
(5)多种有氧运动先后进行，互相配合，达到锻炼的目的。
以上各项认真做到，锻炼身体一定能够起到意料之中或意想不到的效果。
秋季运动养生有哪些秋季养生知识
秋季运动过度会大量消耗体力而得不到恢复，日子久了反而积劳成疾。 从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应循序渐进原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目（如走步、太极等）适时有度、循序渐进地进行。当周身微热，尚未出汗时就可以停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。另外晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。 坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外寒冷刺激的抵御能力。
健身注意事项
单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班，这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好。这里是私人教练提供的他们每天都能看到的六个最糟糕的体育锻炼习惯，同时他们也提供了最好的方法，以免你在健身房浪费时间——边看书边锻炼
如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。
运动到大汗淋漓
运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂说，“他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。
只骑固定脚踏车
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。
绕开举重练习
女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说，“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”
文章来自: 家有妙招(www.jiayoumiaozhao.com)
