耳鸣饮食 预防和减少耳鸣的饮食指南

         目前我国的耳鸣患者在不断的增加，预防和减少耳鸣的饮食是人们应该要了解一下的一项内容。那么，什么样的饮食习惯可以预防和减少耳鸣呢?这个问题目前有很多人都非常关心，经过多年的研究，专家总结除了预防和减少耳鸣的饮食指南。

　　以下是一些预防和减少耳鸣的饮食指南。

　　1.要减少脂肪的摄入

　　大量摄入脂类食物，就会使血脂增高，血液黏稠度增大，引起动脉硬化。内耳对供血障碍最敏感，出现血液循环障碍时，会导致听神经营养缺乏，从而产生耳聋。

　　中年人每日脂肪总摄入量应控制在大约40克，应少吃各种动物内脏、肥肉、奶油、蛋黄、鱼子酱、油炸食物等富含脂类的食物。

　　2.多吃含铁丰富的食物

　　缺铁易使红细胞变硬，运输氧的能力降低，耳部养分供给不足，可使听觉细胞功能受损，导致听力下降。补铁，则能有效预防和延缓中老年人耳鸣、耳聋的发生。

　　3.多食含锌食物

　　导致中老年人耳鸣、耳聋的因素很多，缺锌是一个重要原因。耳蜗内锌的含量大大高于其他器官。而60岁以上的老年人耳蜗内锌的含量明显降低，影响耳蜗的功能而导致听力减退。

　　4.常吃有活血作用的食物

　　活血化瘀能扩张血管，改善血液黏稠度，有利于保持耳部小血管的正常微循环。

　　可常食用黑木耳、韭菜、红葡萄酒、黄酒等。

　　5.养成喝牛奶的习惯

　　牛奶中几乎含所有已知的维生素，以维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素E和胡萝卜素。

                                   来源： 北京耳鼻喉诊疗基地

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