爱华网前几天，看到邻居夏丽挽着她老公的手，笑容满面地在小区里散步，要知道这两人平时上班忙的很，今天怎么这么开心的散起步了?问了才知道，原来夏丽怀孕了，要当妈妈，难怪这么开心。
时隔两天，却看到夏丽老公愁眉苦脸的，原来，这对小夫妻第一次当爸妈，各个方面经验都不足，就连最基础的吃，都不知道该如何下手，总觉得这个不能吃，那个又不安全的，可算是伤透了脑筋。
很多新爸爸新妈妈都有这个疑惑，到底该怎么吃，能吃什么?其实对应不同时期呢，有不同的吃法!
怀孕初期
孕早期胚胎生长速度比较缓慢，所需要的营养和孕前并没有太大的差别。只要注意好以下几点就好了：
1、按照自己的喜欢，选择促进食欲的食物。
2、选择容易消化的食物以减少呕吐，比如粥、面包干、饼干、甘薯等。
3、想吃就吃，多餐少食。比如睡前和起床的时候，吃点饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加食量。
孕早期食谱推荐：
早餐：馒头或面包+酸奶+鲜橙;加餐：核桃或杏仁几粒;
午餐：米饭+糖醋红杉鱼+清炒荷兰豆+西红柿蛋汤;加餐：牛奶芝麻糊;
晚餐：面条+胡萝卜肉丝+豆腐鱼头汤;加餐：苹果
提示：只是举例食谱，大家可以根据自己的口味想吃啥就吃啥，当然孕妇过敏食品是碰不得的!
怀孕中期
怀孕4~6个月时，胎儿生长开始加快，妈妈的子宫、胎盘、乳房等也逐渐增大，最明显就是肚子大起来了。这个时候的妈妈们就要注意了：
1、注意铁的补充。孕中期血容量及红细胞迅速增加，并持续到分娩前，对铁需要量增加。富含铁，吸收率又较高的食物包括动物肝脏和血、肉类，鱼类。
2、保证充足的鱼、蛋、瘦肉和奶的供给，这个时期是胎儿发育的快速时期，也是妈妈身体变化较大的时期，同时对能量的需求也快速增长，因此这些高能量的食品要做到充足供给。
孕中期推荐食谱：
早餐：麻酱肉末卷+小米红豆粥;加餐：酸奶。
午餐：米饭+清蒸鲈鱼+豆角炒鸡蛋+胡萝卜煲瘦猪肉;加餐：橙子。
晚餐：米饭+豆干炒牛肉+荠菜煲虾米+海带猪骨汤;加餐：牛奶、面包。
提示：最好每周能都吃一次海产品，以补充碘、锌等微量元素;同时由于每个妈妈身体差异，不要强迫自己一定要吃多少东西哦。感觉吃饱了就好!
怀孕后期
最后这三个月是胎儿迅速发育及增重的时期，对营养需求相应更多，特别是能量、蛋白质、钙和铁。同时要保证胎儿的骨骼正常发育，钙的需求会增加40%，每天约需要1200毫克钙才能确保母体与胎儿的需求。因此要在营养补充充足的情况下，还要注重钙的吸收，体重的适宜增长也是必须的。
孕后期推荐食谱：
早餐：肉丝鸡蛋面;加餐：牛奶、杏仁、核桃。
午餐：米饭+红白萝卜焖排骨+鱿鱼炒西蓝花+花生煲猪展汤;加餐：苹果。
晚餐：米饭+芹菜豆皮炒肉丝+清蒸鲈鱼+黑豆煲黑鱼汤;加餐：酸奶，饼干。
提示：为了保证胎儿营养的补充，每周至少吃三次鱼(其中至少一次海产鱼)，每天一个鸡蛋。
说了这么多能吃的好吃的，各位准妈妈们，是不是食欲大动了呢?想要去大吃一顿呢?但是一定不能贪嘴哦!要适宜增加体重，不然宝宝长的大大的，生产的时候会很麻烦，再者对于一些绝对禁忌的东西千万不要吃，模棱两可，也要多方求证之后在确定要不要吃。
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