爱华网塑身减肥就如护肤美容一样，是女人一生的追求，也有人说，听过太多方法道理，却依然是一身肥肉，其实，瘦身就是一种习惯，培养良好的习惯需要21天，30天也能实现瘦身，贵在坚持，大家都明白的道理！
我的第一次减肥经历是在高三那年暑假，因为我妈比较胖，150斤的体重，他们一致认为我是遗传了我那的肥胖基因，所以我在小学开始发育时就与其他女生有了不同，到了中学，便成了同学眼中有点胖的那个人，当然那时是108斤，对于一个学生来讲算事微胖界的姑娘，后来高三毕aIhUaU.com业大家都在憧憬未来美好的生活，我突然意识到，我这身板下去，应该和美好不沾边吧，于是那个暑假铁了心开始减肥，对于减肥没有任何方法，只知道节食，一个暑假没吃晚饭以及根本没零食可吃，终于瘦成一道闪电！亮瞎了很多人的双眼。后来，情况显而易见，我反弹了！
在后来的很长的一段时间，我懒于运动，以嘴会美食，在肥胖的道路上越走越远，直到生完孩子，体重达到顶峰140斤时，看到镜中的自己，我竟想痛哭流涕，于是减肥再次郑重的写入人生计划，作为一个有梦想的女人，小腹不平，何以平天下，这是何等悲怆的感慨！这一次我改变计划，节食地球人都知道容易反弹了，于是，有点病急乱投医的感觉，只要别人推荐的可以减肥的我都会试试，15年酵素减肥好像很火，在那样一个急切希望减肥得意愿里，我当然得试试，结果就是，腹泻严重，和大多减肥要理论一样，所以，减肥产品然而并没有什么卵用！
于是，我开始学习营养知识，科学减肥才是硬道理，在决定坚持一个月之前，我首先进行了一次肠道的排毒，毒素堆积会影响身体的代谢，大肠中其实有5到10公斤的代谢产物，先进行排毒是对身体进行一个清理，方法很简单，连续三天喝小米粥，然后饿的话吃点苹果补充，不添加其他食物，每天早上起床后一杯柠檬蜂蜜水，注意排便，每天至少一次，这三天就是让大肠内堆积的产物排出来，期间要多喝水！从第四天开始，正式进入减肥阶段，每天早上要吃好，我一般是跟平时一样，吃到8分饱，时间在8点左右要吃，曾经我的饮食习惯很不好，时常早饭午饭一起吃，自以为还能减肥，其实不吃早饭的危害是很大的，子午流注有讲，早上7点到9点，胃经最旺盛，此时就需要吃早饭供给营养，如果此时没有进食，而身体正需要，那么，身体会进行反吸收大肠中的物质，通俗的讲就是，如果没有饭吃，身体就是在吃你的便便！中午，时间12一小碗米饭，配素菜，每顿饭我并没有计算卡路里，跟平时一样，重点是拒绝荤菜吃到8分饱，吃饭要细嚼慢咽，为什么呢，因为嘴巴在咀嚼时神经系统会传递信号给胃分泌胃酸，当你吃的太快，肚子其实已经饱了，但是系统给出的饱腹感还没有传到神经，导致你会吃撑！晚上，就只吃素菜不要米饭，重点是时间，尽量保证6点前吃饭，8点以后水果都不要再吃。
合理的饮食，早晨和中午保证人体所需的七大营养物质，其实素菜都能供给，我现在就成了一个素食主义者，爱吃肉者只要坚持一段时间，自然就会习惯吃素了！当然，零食和饮料是不能吃的，当你了解了营养健康知识以及零食饮料的制作过程后，内心会非常抵触这些称之垃圾食品的东西。那么，晚上不要吃米饭，吃菜就好，大家知道，米饭是提供碳水化合物，而碳水化合物是给人体供给能量的，早餐和午餐要有适量的主食，如果能量不够，自身的新陈代谢速度会减慢，得不到减肥的作用，减肥的原理就在于消耗的热量大于摄入的热量！
适当的运动，没有运动的减肥都是耍流氓！我平时都会在午饭或晚饭后跳一段郑多燕减肥操，不用全部跳完，挑你最易出汗的步段，15分钟就足够，时间短，没有固定性更容易坚持！晚上睡觉前来一组收腹运动，平躺于床上，两腿闭拢伸直，然后抬起与床垂直，尽量的高抬，连续进行至100个，第一次可以从30个逐渐增加，这个运动比仰卧起坐简单，每晚坚持一个月小腹明显会有变化的！
对于我的减肥，并没有刻意的去计量，拟定一个计划，然后坚持就会成为习惯，想要的结果自然而然就来了，我觉得减肥前的排毒非常重要，身体做个清理从零开始！
减肥这个事，任重道远，瘦身的同时身体得到健康才是目的，管理好自己的身体，才能更好把控人生！
文／Miss凌妹妹
以上是用户分享关于如何一个月内瘦身20斤的资料希望对您有所帮助了，感谢您对爱华网的支持！
