导语：
上半身的事业线要靠基因，下半身的曲线可是要靠努力才会有哦~想要摆脱塌臀，瘦臀、提臀、翘臀和美臀一步到位，苹果臀的3个经典修炼动作就是这么容易get√。
办公室里坐久了不仅腰酸背痛，还会有扁平下垂臀出卖你的身体年龄！放任脂肪不断在臀部堆积，久而久之就成了传说中的“豪华臀”。不想臀部一毁毁所有，你很需要一步到位的锻炼方法，从瘦臀开始踢走脂肪，提臀、翘臀更能美臀的三个动作，不论何时开始都能超轻松地炼出苹果臀！
经典动作一
7。 膝盖再下降到垫子上。（反复动作5-8次）
注意：1。 不仅仅是在准备姿势阶段，动作过程中也得维持臀部到头部的脊椎直线状态；另外腹部要发力以免腰部支撑不够掉落在垫子上。
2。 在一条腿抬起的时候，要尽量维持盆骨不向两边倾斜。
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