晚上宵夜吃什么 减肥晚上宵夜吃什么好 减肥前后|| 看完她们，我默默放下了手里的宵夜

周四发的减肥征集，终于整理出来了，好大一部血泪史以及进化史~

大家不但发来各种让人惊掉下巴的前后对比图，还有各式各样的奋战减肥小故事，看完简直让人热血沸腾。虽然过程很辛苦，但从效果来看，一切都是值得的~

Au Snow Famy：有了良好的生活习惯就瘦下来了。▼

Seeksik：少吃点。▼

晶晶：每天晚上不吃饭，健身一个小时，历时四五年。没有捷径，没有秘诀。▼

郑：分别是2009年和2016年，图一的左右是图二的右左。每天坚持快走一小时，就这样。▼

就是这么神奇，来看看他们是怎么做到的？

减肥没有捷径，就是管住嘴，迈开腿

减肥没有捷径，“闭上嘴，迈开腿”，谁不知道啊，还用你说。但这真不是我说的，很多读者用自己的血泪史告诉你，减肥真的就是这两条路，没有什么捷径。

东泠：这就是我…净重减了70斤，加上前后反弹大概有140来斤。▼

七七 美少女：2009年的夏天和2016年的夏天，瘦了后还能勉强装装有1米6高！真好。

毛豆妈：从130到88斤。图一是大学毕业，图二是现在。▼

冯丢丢：从研一到研三的变化，最胖的时候120多，现在92。以前就是假小子类型，因为碰到喜欢的人，开始想让自己变的更好，开始减肥，没有什么捷径，只有少吃多运动，不瘦下来永远不知道有多美~~▼

惠子：从最胖的251斤现在减到140斤，就是晨跑5公里（现在是7公里了）加晚上速走10公里，不吃晚饭早午饭正常，坚持了11个月了，还在继续瘦。▼

不煽情：早上每天跑步半个小时，不吃夜宵。▼

听过了这个道理，他们却可以过好这一生~来看看具体是怎么做到的：

艺诺：曾经180斤，现在104斤。我特别爱吃。考北电时，因为太胖了怕影响成绩，就开始减肥。一开始是想饿着和运动，但身体实在受不了，就改吃白水煮菜、煮鸡胸肉之类，不能放油盐没有味道，就切点小米椒放在里面调味，不吃主食，鸡蛋只吃蛋白等等。配合运动突击瘦下来后，虽然一日三餐正常饮食了。▼

Jun：我试过各种运动减肥，最有效的还是跑步。每次至少40分钟，无需太快但时间要够。跑完一定要拉伸，我以前是萝卜肌肉腿，拉伸+瑜伽拜日式，把肌肉形状拉长了，现在线条好看很多另外饮食搭配各种果蔬糊糊，养胃饱腹营养又减肥。▼

花花花大婶：高中的时候想要变瘦一点，忽悠着同学去药店给我买了一瓶泻药。吃的前三天每天上五六次厕所，秘密曝光、成为全班的笑柄。想到那个时候费尽心机减肥，后来却因为上了大学自己瘦了，真的没有运动没有少吃也没有借助药物，所以或许应该我们放宽心境，负担越小藏的东西越少，人也会的轻松。▼

Applism：第一张是高考结束后和妈妈一起旅游的时候拍的，高考结束后遇到现在的男朋友，一个爱运动的帅气男孩，虽然他丝毫不介意我的外形，但是我不想站在他旁边时比他还雄壮，因此下决心减肥。刚开始也只是控制饮食做一些有氧运动，后来慢慢地开始练起无氧，有氧帮我瘦身，无氧帮我塑形，仅九个月的时间我就脱胎换骨。▼

怪獸爺爺：我觉得这个我还是有点发言权的嘻嘻，我个人觉得主要跟饮食有关系，纯运动会比较慢而且不一定有用，拒绝甜食包括饮料、油炸，重口味的食物，多吃蔬菜，适当吃肉，主食必须减量，当然运动是必须的。跑步、快走、游泳，这三个是我经常做的。心态要放轻松，对自己有信心最重要。▼

杨晓：第一张图我有54kg因为我（158cm），发狠减肥，一天只吃一顿饭（主食只吃一两米饭）后来就慢慢瘦下来了 图二还不是最瘦的时候，最瘦时候刚刚45kg。但是---盲目节食减肥出现了严重后遗症，差不多三个月来一次大姨妈再后来大三开始专业修营养学，给自己搭配了一些有营养的减肥餐，现在体重大概47kg吧，忙里偷闲做做瑜伽神马的，虽然不是麻杆瘦但是对自己现在很满意！再次也恳请众位姐妹，不要盲目吃减肥药，不要盲目节食！想减肥就管住嘴，迈开腿！每天多摄入膳食纤维，健康最美。▼

Πing：第一张照片是大一的时候，140斤吧，全班女生属我最胖，胖得只能买男生穿的裤子（全身都胖，下半身尤其胖，梨形身材的悲哀），大二的时候意识到不能继续胖了，于是开始减肥，每顿饭只吃半饱，饭前喝两碗只飘着油星的蔬菜汤，吃饭先吃青菜，然后吃米饭和肉类，每次盛米饭只盛三分之一，接着是运动，饭后半小时内坚决不落座，减肥期不吃任何零食，包括高糖分水果，期间有段减肥疯狂期，吃完饭给自己催吐，把胃搞坏了，所以果断放弃，身材再重要也不能以放弃健康为前提，减肥就是管住嘴，迈开腿，然后是打扮自己，找到合适自己的风格。▼

层层酱：我是那种四肢瘦但脸庞有肉的那种，稍微胖一些脸就肿的不行，特别吃亏，大学的时候又黑又胖，头一歪，脸上的肉肉也会侧过一边，简直是夏天一团行走的乌云，后面自己为了瘦点刻意不吃那么多零食，每天晚上练四十分钟郑多燕减肥操，操场跑圈就瘦了些，到了毕业季因为留校准备公考就开启了开挂的减肉，直接瘦到90斤的体重。不过肉没有白掉，公考也通过了。总结还是晚上要多跑圈锻炼，少吃零食。▼

好多好多奥利奥：用过太多的减肥方法，节食运动吃药都有。但是效果都不怎好……后来就戒掉了零食，晚上去健身房＋吃了减肥药，然后瘦了16斤，就是连鞋子都会变小的那种感觉。▼

Chloe就是泰罗奥特曼：14年高三回家后也办了暑假健身卡，还是有时间就去，现在体重维持在43到44kg，之前还有想吃减肥药来着，但是被家里拒绝了，后来一想也觉得吃药肯定不好，就是管住嘴，迈开腿，没有别的，健身的频率是隔一天一次，除了姨妈疼的时候。戒软饮戒宵夜基本不吃零食，多吃牛肉少吃猪肉，多种果蔬都要吃一点。练完跟基友去吃东西，他吃盖饭我吃沙拉，还得挑不沾沙拉酱的蔬菜吃。▼

涟漪：从小到大都一直很胖，身高160，体重有到过150斤。大学毕业前3个月，节食一周，光喝蜂蜜水，瘦了十斤。然后就跳郑多燕减肥操，瘦到118斤，之后就接触了keep，开始跟着做，到健身房，一年来瘦了50斤，并且体重也很稳定。爱上健身，带给我力量，带给我惊喜。减肥千万不能节食，对身体非常不利！现在我100斤上下浮动，整个人跟之前都不一样。同学见我都不认识，哈哈。暗喜。▼

菜小菜：我个子矮，只有155cm，图一是我体重的巅峰时期56kg，那个时候高三，胖的像个球，再顶一个锅盖头，我的天呐！后面的就是近照啦，今年大学刚毕业，目前体重46kg，不算瘦，但至少可以穿喜欢的衣服了。是高三毕业的那个暑假，一下子就瘦了，两个月体重就掉到50kg以下！值得一提的是：我真没刻意减肥，暑假时候零食、火锅、烧烤，吃的那叫一个开心。继而我又去复读，体重又继续降了几斤，他们都说是我压力太大，讲真，我复读真没什么压力。从那儿以后，体重有起有落，但都不明显。到现在为止，体重还算比较稳定，但我的高中同学每次看见我都说：啊，你是不是又瘦了！不过可能是因为没有运动就瘦下来的原因，我的肉肉特别松，我妈都嫌弃我好几回了，打算用运动的方式再塑塑形。▼

sherry源：减肥这件事情如果我认第二，身边人没人认第一了…减了三十斤。图一，那时候大三，体重一百三，吃宵夜喝可乐导致的，好多人说我像迪克牛仔哈哈哈。我也没有针灸啊减肥药什么的，运动减肥瘦掉的只有十斤，主要还是管住了嘴。2011年冬天至今，淀粉与肉类绝不同食。去年有半年每天只吃一顿饭。身高165，最瘦时候腰围61cm。目前体重在100-102之间。▼

若芳：从七月到九月最热的天，我坚持每晚在健身房挥汗如雨三小时，先跑步，再瑜伽，再来一节健美操或者舞蹈，当时跳肚皮舞跟本不敢露出肚子，晚饭也没吃了，只在下午吃点水果酸奶，早饭吃的很丰盛，中餐家里做什么吃什么，多吃青菜只吃半碗米饭，到十月就瘦到了110斤。经过了一年多的控制饮食，加锻炼，我瘦了接近40斤，个人觉得画风都不一样了，我会继续坚持下去，争取练出马甲线！哈哈哈~▼

Candy：减肥前128斤，减肥后96斤。时间大概是7、8两个月。因为要复习考研究生，一直在学习努力备战，心理压力比较大。2个月不食肉味，每晚只吃水果，运动1小时。最终考上了理想的学校，顺便减肥了，也是意外收获啊。▼

夭娥子：身高178，大一72公斤，胖到三个下巴，锁骨都摸不到了，后来夏天去减肥，跑步，做郑多燕减肥操。广州30多度的天气里穿着不透气的减肥衣跑步，每个暑假都瘦了一圈，过程太繁琐，中间种种都不细述了，现在是酱紫的我，用BMI测已经是体重过低了，不知道算不算用力过猛，但是夏天的晚上还是会去跑步，感觉不跑步的夏天是不完整的，祝自己健康的瘦着~▼

Echo：我也今年减了一段时间的肥，用了两三个月运动控制饮食，大家都说我瘦了很多，最近也没再运动，但饮食上不再像以前那样吃到撑，一旦饱了就停，这段时间发现裤子又松了。▼

彭大仁：这是我自己。82公斤和58公斤对比图。身高175。14年大四毕业减肥，用了大约三个月的时间减到了65公斤左右。减肥方法用了很多，21天减肥法，加游泳，曾经为了减肥饿的爬不起来，只能天天躺着。后来气色不好，就开始慢慢调理。做各种运动，跑步，跳舞。适当控制饮食。近期对于减肥的心得就是，吃饭要干湿分离。▼

Roro：我瘦了52斤，从168斤减到116斤，现在还在塑形中，我没有依靠任何药物减肥，只是改变了生活习惯，低卡食物减肥运动。▼

怪獸爺爺：我个人觉得主要跟饮食有关系纯运动会比较慢而且不一定有用，拒绝甜食包括饮料、油炸，重口味的食物，多吃蔬菜，适当吃肉，主食必须减量，当然运动是必须的。跑步、快走、游泳，这三个是我经常做的。心态要放轻松，对自己有信心最重要。▼

Lusha：从2013年到现在，整整三年多，一点点控制热量、减少零食（现在已经完全不吃零食了）、每天摄入大量蛋白质和蔬菜沙拉，加上一周至少三次的各类运动，慢慢地从快走都喘气到体能逐渐变强，目前已经减少了30斤。期间也认识了很多一起健身的好友们，一起讨论如何平衡繁忙的工作和规律的作息，生活反而变得丰富多彩。现在还在努力中。最大的体会应该是“拥有一个健康的身体，才可以走更远的路、看更美的风景”。▼

看到这里，你们是不是和我一样燃起了减肥的动力？！看完这些前后对比图，果然是印证了那句话：每个胖子都是潜力股。

我猜很多人会说，这些姑娘的外形变化，不止是体重，跟化妆穿衣打扮也有很大的关系啊！

话是没错，但从大家平时给我的留言，我发现，很多姑娘在胖的时候是根本没有打扮的心思和自信的，所以一胖就很容易邋遢。加上胖的时候不容易买衣服，总是想尽量用宽松的衣服把自己遮起来。而一旦瘦下来，就算不是瘦成一道闪电，但因为对自己有信心了，也愿意打扮自己，画风变化就会很大。

每次做减肥健身的题，都会有那么一两个人冒出来说“难道瘦就一定好看吗，我觉得我胖也很美很自信啊”。其实我从来都不鼓励极端的减肥和暴瘦，但过度肥胖也不健康。而在健康的前提下，好心态非常重要。就像前面那位白衣红裙的美女Au Snow Famy说的：“无论是胖还是瘦，我都不取悦于任何人，永远为自己而活，身体是自己的，我有权利去改善去支配，而对别人的指手画脚深恶痛绝。希望妹子们都自信起来，美不是千篇一律的，每个女人都应该发现自己独特的美。”

这次的征集投稿特别多，所以又分了两期，明天还会有产后瘦身、健康减肥的方法论、男生的减肥对比等。有相关的分享大家还可以继续投稿。

祝大家每天爱自己多一点。明天见：）

编辑助理：Hippo、akika、JOY

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