爱华网译者：黄可然丨壹心理翻译专栏·内在空间成长坊
尽管我们大多数人渴望幸福，但是很多人都暗自里相信幸福是可望不可及的。其实，幸福一直都在我们触手可得的地方－我们需要做的就是动起来。
越来越多的科学研究显示身体的运动可以改变大脑活动，带来幸福的感受。实际上，活动身体能在大脑里引起一种产生幸福感的化学反应，并且非常有效。哪怕只是一点点运动－比如一分钟－都可以促进能量和心情的提升。研究还显示我们更可能坚持做那些我们自发性选择的、喜欢做的、让我们即刻享受的运动。
不要再把运动看成是为了保持健康或者减肥瘦身而做的。这些激励你的目标都不能带来立竿见影的效果，所以总是不可避免地让你半途而废。
试着想想运动立刻能带给你的回报：降低压力、提高能量、更加乐观积极的心态。一篇发表在《锻炼与运动心理学杂志》上的研究报告调查了190名年轻人在身体锻炼上得到的心理效果，发现身体锻炼与更高的能量感、更强的兴趣热情有着密不可分的正向关系。谁不想这样呢？
以下是三种重塑你的运动观念的方法：
1
误解：“锻炼”指的是长时间剧烈的运动。别的都不算。
真相：锻炼身体包含了大量各式各样的身体活动，基本上在任何时间任何地点都可以做。研究显示定期的运动不仅可以预防生理疾病，还可以提高能量和心情，哪怕只是一点点运动。
改变：
－把你所有的身体运动都看作锻炼，不管强度和时间长短，然后把它们加起来
－把运动想象成你选择送给自己的礼物，每天送几次
－灵活一些。如果你计划好的锻炼做不成了，就做些别的：走路、上楼梯、骑车去超市、做些瑜伽
2
误解：运动的最好激励就是变得健康（医生让你多锻炼）、瘦身塑形（穿上好看的游泳衣）、减肥（外观更好看）
真相：这些“道理上”的激励因素很少能让你长期坚持，因为它们都基于对未来进步的模糊承诺，而且都不是出于我们自己的选择。我们的大脑生来就更容易被那些让我们即刻开心的事激励，以及我们自发性的选择。
改变：
－做当下让你开心的事。
－不要做让你难受的运动。
－关注运动给你带来的身体感受，哪怕最小的运动，然后选择给你带来喜悦的运动方式。
3
误解：抽出与家人相伴的时间来运动很自私。把我的需要放在爱人以及工作之上，我觉得很内疚。
真相：关爱你自己是至关重要的，并不自私。腾出时间来培育你自己的幸福感和自我关爱实际上能让你充满能量和热情，更好地照顾家人、朋友和事业。
改变：
－抽出一天，相信你的自我关爱是最首要的事。它支持你更好的成为你最关心的角色、更好的完成你的目标。观察这种观念如何改变你对运动的看法。
－在你的日程表上加一项新的自我关爱活动（走路、瑜伽、跳舞），一次加一项。当你适应后，选一项新的加上。
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