爱华网自慰手淫是一种正常的人类生理现象，在人们的认识误区里，手淫是可耻的，有危害的事情。但那只指过度手淫。适度手淫不仅仅是对健康有好处，也能不通过异性就能获得性快感，得到愉悦。对于男人来说，手淫还能增加阴茎的长度和硬度，更是受益无穷。
男人在手淫的时候无论肌肉还是软组织甚至大脑，我们的身体都会在运动中改变，在某种程度上可能会对阴茎有塑造和锻炼作用。不妨一起来看一下基本的阴茎锻炼法分几种，手淫刚好和这些锻炼方法有相似之处。
1、温度锻炼法
热敷显然能够改变血液体液的循环以及细胞的活性。女人性兴奋会带来充血等现象。此时，她们的乳房等等会增大。这就相当于是一种热敷。生活中有种说法就是男朋友的手会让女孩乳房变大。情侣之间柔情蜜意，此时的女孩是性兴奋的，性兴奋的同时，乳房还会流入很多的性激素。类似的道理，自慰如果有助于阴茎增大，那可能因为它正是勃起下的锻炼。疲软的状态下的阴茎也没有什么好的锻炼方法。
2、对力锻炼法
是凯格尔锻炼这是性学中非常著名而有效的锻炼法。无论男性还是女性，它都能迅速而显著地提高性功能和感受力。它的操作很简单，就是收缩又放松会阴那里的区域。这里的肌肉群也与阴茎的功能直接相关。手淫时不妨久久用劲让力道传到阴茎根部的最深处，也可以锻炼到阴茎。
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3、揉搓锻炼法
方法是像挤牛奶一样，用力道对阴茎进行撸捋。自慰在某种程度上就是一种粗糙的“挤奶法”。挤奶法的指法很像“ok”手势，这个方法主要锻炼的是阴茎平滑肌。
4、拉扯锻炼法
阴茎韧带也需要锻炼。阴茎韧带的作用是固定阴茎，位于阴茎体外的基部和体内。所以拉扯法才能够锻炼到它。跟身体的其他韧带一样，它的延展性能也是应当可以锻炼的。不过拉扯时候注意不用用力过度。
5、手淫时候可以多动作结合
单独一个方法没办法起到锻炼阴茎的作用。你可以同时尝试这几种方法搭配手淫，效果更佳。手淫时候也要注意力道，以避免不必要的伤害。
手淫在各个年龄段的男性女性中都很常见，它是孩童身体探索的一个很重要的部分，某些情况下也是最初的性体验的形式。手淫对于成人来说是一种安全的性行为方式，它不会带来怀孕和感染性病的风险手淫还是一种健康的缓解性紧张的方式。许多人一生都有手淫的习惯，不管他们是否处于性关系之中。
