爱华网相信大家都知道我们的瑜伽是一种非常时尚的一种健身运动方式。无论是走进瑜伽馆还是在广场，在室内，我们基本都可以看到练习瑜伽的身影。今天三九的小编就和大家一起聊聊瑜伽的好处，瘦身瑜伽的体式有哪些?对于初学者，从零开始练瑜伽现实吗?
首先，我们确信的是，练习瑜伽的好处因人而异。不同的人有不同的益处，没有瑜伽基础的也可以从零开始练瑜伽这都是肯定的，下面，我们就一起来学习几组有助于保健养生甚至可以救命的瑜伽动作吧!
step1
抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。
伸直背肌，两手在胸前合掌。
缓缓的呼气，上半身往腿抬起的方向转动，建议转动90度即可。
这时，两手掌用力相互挤压。慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。
step2
伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。
两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。
慢慢地弯曲我们的肘关节，手背重叠。双手轻轻的环绕自己的肘部，十指合拢即可。
吐气，慢慢将上半身前倾。
停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。
step3
伸直背肌，左手抬高到头顶处。
弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。
右手绕到背部，与左手相握。
然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。
注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。
step4
双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。
左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。
一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3下。
吸气，恢复原始状态，再吐气放松双手。
step5
右腿搭在左腿上，端正姿势。两腿缝隙中插入双手，吐气，将腿抬起往身体靠。反方向重复动作。
可以的话，股关节不要用力，用手左右震动股关节。反方向重复动作。
step6
坐直，双腿并拢，手肘在胸前弯曲成90度，双臂交叉，使得右臂在左臂上方。
锁住手臂并将双掌合十，指尖向上，向上提起双臂，然后交换手臂再重复相同动作。
这个动作能加强三头肌、肩膀和背部肌肉，能有效预防腕隧道症候群。而腿部鹰式可以将双腿交叉然后向上提起。
