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内家八桩动功
绵王传授
《内家八桩传真》只介绍了八桩之静态桩架，今把各式间之变桩换式的动作也略加说明，以备参考学习。然本人学识多有不逮，深恐误人，心常惴惴，知我罪我或皆缘此。再则文字无法曲尽其妙，有缘者当受绵王亲授，则如陈鑫言：“每一式，往往数千言不能罄尽其妙，一经显身说法，甚觉容易。”有缘者得之。
两足平行，两足间距约一脚（以一脚内扣90度脚尖垂直于另一脚跟为一脚），端身站立，两手自然垂于体侧，左脚以左脚跟为轴向左转90度，再以左脚掌为轴向后转90度，使脚尖朝前，右脚做同样动作，两足稍宽于肩缘平行站定，曲膝下蹲，上肢松沉下垂，腋下悬空，两手自然垂于体后两侧，掌背朝前，以正面能看到两手为度，成无极桩式。两掌里转，缓慢上举，掌心遥相对，合抱于胸前，注意应以肩带肘掌运行，两掌劳宫穴遥相对，两掌距胸约一横拳半距离，成浑元桩式形式与云门桩式完全相同。两掌随身形略上拔外翻（身形之变化需自然，不可流于形式，幅度需细微），成仰掌，掌心向上，随即屈膝下蹲，两掌下落，置于肚脐前，两掌略侧，仍需遥然相对，成天门桩式。两掌向体两侧分开，以肩带肘掌上举，掌心朝下，高与肩平时，两臂向胸前合拢，掌心仍朝下，随即向下按，高与肚脐齐，掌心略相对，成地门桩式。两掌往外翻，使两掌背相对，以肩带肘掌，向两侧分开，如蛙泳的分水动作，唯两手背相对，分至两体侧时，转腕掌心向下，两掌向两肋处裹抱，成腋下抱物状，两掌裹抱至腋下时，随即翻腕成竖掌，向前推出，两掌相距尺许，两掌心朝外微微相合，成风门桩式。两掌由竖掌而成俯掌，由肩肘带而向下向两侧分开，至胯两旁时，复向上合抱于胸前，成云门桩式。左手随腰胯向右转，至右手肘窝处向上，掌心向后，随腰胯左转，拂面而过，随即翻掌，置于左体侧，坐腕竖掌，左手肘与左膝略合，右手由腰胯向左转时，随势置于左手肘处，成长短手，即格斗势，掌根坐落，指尖微翘，短手的指尖与长手的肘节遥遥相对，头部转向长手的同侧，两眼透过长手的食指极目凝视，眼与长手的食指等高，成左龙桩式，左手随身形向下向右转，两手合抱于胸前，回复云桩样，再重复上述动作，唯右手为长手，左手为短手，成右龙桩式，左右合一而为龙门桩式。由龙桩而回复云桩，两手向上交叉，左手在里右手在外，掌心向里，两腕根遥相接，成十字手状，高度略在喉处，随即两手外翻，成外十字手状，变虎爪（十指分展，指关节向内弯曲，掌背微屈，掌心成凹型），向两侧剖撕开，分置体前两侧，比肩稍宽略高，掌缘朝上，虎口朝下，手心朝向两侧前方，略成斜形，成虎桩式。两虎爪回复自然状态，向下向身体中线交叉复向上，左手在里右手在外，两腕根遥相接，掌心朝外，高不过顶，随即两手弧形向两侧分开下落，两手复于裆部交叉，右手在内左手在外，掌心朝内，旋即两手向上外翻成仰掌，两手仍成交叉状，左手在上右手在下，两手边分边向上，至于肩齐，两手继续分至两体侧，两手仍成仰掌，手的位置略偏前方，在两手分开的同时，提踵踮足，足尖踮地，如鸟飞之状，成鸟门桩式。两手从两体侧合至体前，与肩同宽，掌心仍朝上，旋即向内翻腕掌心朝下复朝后，向体后推出，屈肘掌根后撑，比肩稍宽，手心向后，同时足尖翘起，身体重心尽量偏后，而成蛇门桩式。两手弧形向胸前合抱，成云桩，然后两掌成俯掌下落，两手指尖相对，至腹前分开，分置两体侧，同时收回左脚，成并步收势，则八桩合而为一桩。
变桩换式时，身形略有起伏，但幅度不可过大，应自然而然，注意身形手脚之配合，动作应柔和舒缓绵柔，眼光平视而稍微偏低，以防止下颚上翘喉头抛露，神光内莹，如明月清潭。意法、呼吸之法当参见《内家八桩传真》之内容。
八桩亦名“百桩”、“幻桩”，以八桩为基础而变化无穷，今将八桩变化之式“大蟒伏地”、“童子拜佛”亦介绍如下：上接蛇桩式，两掌根放松，慢慢收回，再上提，置于体侧，高与肩齐，掌心向下，腰向右转90度，两臂仍平举，掌心向下，折腰向下，以左手抓握右脚踝外侧，右手随势向上，手臂外翻，掌心朝前，扭头向上，目注视右掌，屈右膝下蹲，右手随即下落，经右体侧，在身前弧形抹过，抓住左脚前掌，不可厥臀弓背，保持此姿势数秒，起身，恢复两臂侧平举状，复体向左转90度，折腰以右手抓握左脚踝外侧，重复以上动作，唯方向相反，此左右式是谓大蟒伏地。接上式，恢复两手侧平举，两手随腰胯右转，左手抹至右肩前时，腰胯复左转，左手随势S形向下划落，置于左胯前，掌心向下，坐腕，指尖向前，同时右手随势由右体侧至身前弧形下落，坐腕竖掌，掌心向左，指尖向上，置于胸前，同时，重心转至右腿，提左腿，以左小腿置于右大腿上，使左脚脚心向天，右脚下蹲，单腿站立，左手翻掌向上，高与肩齐，掌心向上，稍转头注视左掌，左手上举经体前中线下落成竖掌，与右掌合十于胸前，仍单腿蹲站，两掌跟慢慢分开，下落，两掌心向下，十指相对，置于脐前，复向两侧分开，两掌弧形向外，掌心向下，复两臂上举，两掌背向对，两掌旋臂内翻合十，两臂内侧紧贴两耳，两臂尽量向上夹紧，两手慢慢下落，下落时两肘慢慢紧贴，两掌仍保持合十状，下落至胸前时，两掌向左右平摊翻出，使两掌心向天，置于腭下，两肘两掌跟仍需紧贴，复合掌，松开紧贴两肘，两掌自然下落，左腿亦从右大腿上收回，落地，两掌经腹前，仍回复侧平举状。两手随腰胯左转，重复以上动作，只是左右式互换而已，右小腿置于左大腿上，当做到两掌平摊置于腭下时，再加入以下动作：右掌跟外旋向前推出，掌心向前，指尖朝下，左掌跟内旋竖掌，掌心朝左，指尖朝上，保持数秒，右手内旋，与左手复合十，两掌略向外摊，左掌跟外旋向前推出，掌心向前，指尖朝下，同时右掌跟内旋前推，掌心朝前，指尖朝上，两手手腕相对，保持数秒，此即左右童子拜佛式。两掌旋转收回合十，自然下落，左脚亦放下，与右脚平行并步，两手经腹前下落，分置体两侧，掌背朝外，指尖向下，收势。
内家八桩动功视频
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