爱华网男人和女人回归单身后如何重拾真爱
再次回归单身之后，男人和女人面对的挑战是不一样的。由于彼此思考问题、感受和沟通方式的不同，女人的本能反应、面临的问题及其可能犯的错误和男人也是不同的，对于女性有效的方法对于男性却可能一点都不奏效。他们的需求也有着天壤之别，就好像男人是从火星来的，女人是从金星来的一样。
尽管男人和女人应对伤痛的方法不同，但彼此经历的痛苦却是相同的。在离婚、痛苦的失恋或至爱离世之后，重新寻找真爱的过程将是我们一生中最具挑战性的经历。对于大多数人来说，失去至爱所带来的毁灭性的伤害要远远超出其预期和想象。
在离婚、痛苦的失恋或至爱离世之后，重新寻找真爱的过程将是我们一生中最具挑战性的经历。
我们的心灵遭受着极大的痛苦，它在孤独和困惑中哭泣，我们从未感到如此无助、不知所措。我们的内心与残酷的现实进行抗争，试图改变现状，但却慌乱得像陷入绝望的深渊，满是被抛弃的感觉。时间的流逝渐渐变得缓慢，每一刻都那么漫长。
在失去至爱之后，我们的内心与残酷的现实进行抗争，试图改变现状。
我们挣扎着度过每一天，有时痛苦会被麻木的感觉所替代，但又不时被唤醒，我们内心渴望着逃离，再一次感受爱情。这种对爱情和联结的渴望来得那般强烈。但我们意识到再也无法回到从前了。
当疗愈的整个过程完成后，我们就会完全放下内心的伤痛。在内心深处，我们终于接受自己无法改变已经发生的一切，并开始重建人生。我们会再一次敞开心扉，给予爱并接受爱。尽管这在此时还很难想象，但我们肯定会回到正常的生活状态。在度过了绝望的黑暗期之后，温暖、舒适和充满安慰的爱的光芒就复苏了，再次照亮我们的生命。尽管这种圆满的结局是可能发生的，但不是每个人都能享有。
了解疗愈的过程
为了抚慰破碎的心，我们必须要完成疗愈的全部过程，这需要洞察并了解自己的内心，但大多数人都不知道如何做。学校里从未教授过我们这方面的课程，也没有任何经验可供参考。在人生中最暗淡无光、感觉最脆弱柔软的日子里，我们或许会盲目地采纳朋友或亲人们给出的建议，或者会顺从着自己固有的本能和习惯。此时此刻我们作出的决定和选择看起来确实是合情合理的，然而事实上却毫无效果，甚至还会带来很多负面的消极后果。尽管我们借此得以短暂地释怀，但从长远来看，我们并没有完成疗愈的全部过程。
学校里从未教授我们如何疗愈一颗破碎的心。
在失去至爱之后，有些人可以重拾真爱，但仍有很多人无法走出过去的阴影。在绝望的深渊中挣扎良久的他们，仍继续承受各般苦楚，无法再次打开自己的心门。
还有一些人，看起来似乎已经从痛苦中解脱，但实际上他们并未真正放下。他们以为自己已成功地摆脱了痛苦的纠缠，但真相是他们从此关上了自己的心门，付出如此高昂的代价来避免触碰内心的伤痛。他们大多迅速开始了新生活，但速度之快以致完全丧失感受自己情绪的能力，麻木冷漠成了心中常客。他们总是无法认识到自己真实的状态是什么，无法感受到心中的爱，只能沿着这样的惯性继续自己的人生。失去了在爱中成长和对幸福的感知能力，爱与幸福也自然无法伴他们前行。
再次回归单身，对我们着实是一次极其严峻的考验，但挑战与机遇是并存的。可以获得的机会是：失去至爱会让我们更加认识自我，贴近内心，人生会越发健康和完整。而面对的挑战在于，如果你不能完成疗愈的整个过程，仅仅依靠时间是无法抚平创口的。而我们面对与处理失去至爱所带来的伤痛的方式，决定了我们今后的生活。
心灵是如何疗愈的
为了确保我们能完成疗愈的整个过程，最重要的是必须懂得心灵疗愈的基本原理。心灵疗愈的过程就如同骨裂愈合的过程。情感的创伤是无形的，但骨头的断裂却是有形的，能看得见摸得着的。知晓治愈断裂骨头的所有步骤，将有助于我们清楚了解并且慎重对待疗愈一颗破碎的心的必要性和重要性。
骨头断裂之后，我们体内存在的自然疗愈力量，会自动修复骨头所受的创伤。我们确实受伤了，但只要不去破坏和干预自然疗愈的过程，身体会在一段可预期的时间里自然而然地恢复。如果这个自然的疗愈过程能够顺利无碍地进行，再加以我们的精心呵护，那么骨头就会自动愈合，而且会变得比以往更为强壮。同样的，如果你也能够精心呵护心灵疗愈的整个过程，那么你的心灵就会自动恢复，而且会比以往更加坚强。痛苦和绝望必将成为过去，你终会再次获得爱与幸福。
受伤的心灵得到疗愈后，会变得更加坚强。
骨头断裂后，我们首先要把骨头复位，然后打上石膏进行防护，让身体的自动修复系统开始运转。如果我们没有先把骨头重新复位，那么它恢复时就会弯曲变形。如果在恢复的过程中，我们的骨头没能得到充分的呵护和石膏的保护，那么骨头会一直处于脆弱的状态，再也伸展不得。如果用做进行保护的石膏一直没有卸下来，那么即便骨头恢复到健康的状态，也绝不会变得更加坚实。同样的情况也发生在心灵疗愈的过程中，如果我们没有像治疗骨裂那样去做的话，我们永远都无法拥有一颗坚强的、充满爱的心灵。
在心灵遭受创伤之后，如果我们仅仅不断告诉自己这一切终将结束，这是远远不够的。尽管疗愈的过程是自然的，但如果缺乏对疗愈的全过程的清醒认知，就极可能不自觉地妨碍疗愈，而实际上这种妨碍的状况是非常普遍的，绝非个案。了解了骨头断裂的治疗过程之后，我们就能慢慢领会疗愈受心灵的三个步骤了。
治愈断裂骨头的三个步骤是：寻求医生的帮助，让骨头复位，然后用石膏保护起来让断裂的骨头慢慢恢复。
与此类似，疗愈心灵创伤的三个步骤是：
第一步：寻求帮助。
第二步：为失去至爱而悲伤。
第三步：在重拾真爱之前，我们必须确保自己已经完全恢复。
现在让我们来深入分析一下上述三个步骤。
疗愈心灵的三个步骤
第一步：寻求帮助
骨头断裂之后，你首先要做的就是寻求帮助，即便你本人就是一名骨科专家。与此类似，当你的心灵受伤时，你首要做的，也是至关重要的一件事就是寻求帮助。这不是需要忍耐或逃避自己真实感受的时候，你该做的是直面失去至爱的伤痛。对男人来说，听到他人痛苦的故事和悲伤的经历，会加速他们康复的过程;而对女人来说，她最需要的就是被倾听。花点时间和能够理解你目前处境的人在一起，向他分享你的切身感受，这么做不仅能让你感到心绪舒展，得以宽慰，对于心灵的疗愈过程也大有裨益。
对男人来说，听到他人痛苦的故事和悲伤的经历，会加速他们康复的过程;而对女人来说，她最需要的就是被倾听。
拿起这本书，尽管这对你来说已经是一个非常好的开始，但是这仍然不能替代你寻求支持与帮助的内在需求。你还是需要找到一位经历过类似伤痛或已经放下伤痛、疗愈了受伤心灵的人来支持你、帮助你。你还可以参加相关的工作坊，或加入一些有针对性的互助团体，或者寻求心理咨询师的帮助。这些可以确保你的心灵获得彻底的疗愈。在治疗的关键时刻，请一定以开放的心态接纳心理专家、互助团体或者工作坊的建议。
在本书中，我们将会分析男人和女人不自觉地排斥爱和支持的各种方式，而这些爱和支持正是疗愈过程所必需的。此外，我们会专门给出一些实用性相当强的策略，尽管这不能让你瞬间摆脱痛苦，但至少可以获得必要的爱和支持来舒缓心情。在最恰当的时间获得最合适的帮助，你就可以放下心中的伤痛，重新打开心门，感受内心的喜悦与宁静。
第二步：为失去至爱而悲伤
在疗愈的第二阶段，在寻求到帮助之后，断裂的骨头已经恢复原位，开始笔直地生长了。同样的，当你的心灵受到创伤时，你首先要让它恢复到受伤之前的状态。在第二阶段，我们需要花时间为失去的至爱而悲伤，你要开始回忆他(她)，回忆你们之间所发生的一切。
回忆固然会带来苦痛，但这也会让你想起那些曾经付出和收获的爱。重新去感受这些爱，这会减轻你的痛苦并疗愈你受伤的心灵。
感激你们一起度过的那些美好时光，并尝试宽恕对方的错误，你的心就能充满爱，而爱正是疗愈的良药。
如果你正经历一次痛苦的分手或者离异，不可避免的，你会感到否定和背叛。此时开始为失去的至爱而悲伤，对你而言还是比较困难的，尤其是在满腔愤怒的状态下。因此“心灵复位”的最大挑战在于能否尝试宽恕，只有尝试宽恕昔日恋人的错误，才能为感情的失去而悲伤。
即便你刚结束了一段带有虐待、辱骂的关系，感觉异常轻松时，也仍要面对追忆最初恋爱时的美好、悦纳失望情绪的挑战。为了让心灵复位，感激曾经的那些美好时光、原谅对方的过失是必需的。这一过程可以让你无负担地在找寻真爱的道路上自由前行。
如果你的心门对过去生活中的某个人关上了，那么就不可能完全对另外一个打开。
心灵复位后，我们才能再次感受内在的温柔、纯真、希望关心他人的愿望，以及对于他人的爱的信任。如果心灵没有获得全部的疗愈，我们就会变而在疗愈的过程全部完成之前，男人倾向于不再轻易付出，而女人则很难再次信任男人。所以，男人可能很快就进入一段新的恋情，但是很难向对方作出承诺。另一方面，女人为了避免再次受到伤害，则会极力避免再次陷入爱河。
疗愈的整个过程完成之前，男人很难再次作出承诺，而女人则很难再次信任男人。
在接下来的章节里，我们会一起探讨如何成功地度过失去至爱的艰难时刻，并充分感受内在的所有情绪，让爱的暖流再次回到身边。就像黯淡无光的漆黑夜晚之后一定会出现光明，当你全然经历内在的空虚之后，爱会再次充盈你的生命。
第三步：完全康复
治疗骨头断裂的第三步是，当骨头复位后，要用石膏固定住进行保护，让它慢慢康复。待骨头愈合后，就是去掉石膏的时候了。与之类似，在心灵受伤后，我们必须给出足够的时间让它恢复，再进入下一段恋情。在能够成功与他人共度一生之前，我们必须首先满足自我的需要，拥有强烈的自我感。而再次谈恋爱的最好时机就是，当你想恋爱的心情不再那么急迫时。理想的情况则是，在进入下一段亲密关系之前你已经实现了自我的完整。
再次谈恋爱的最好时机就是，当你感到想恋爱的心情不再那么急迫时。
男人往往过快地进入下一段恋情，而女人则常常不自觉地排斥爱情，除非我们能在开始新恋情之前调整好自己，否则男人付出的能力会受到很大的限制，而女人接受爱的能力也会受到影响。在接下来的章节里，我们将深入分析男人和女人是如何在不知不觉中破坏了疗愈过程的第三阶段的。同时我们还会给出最实用的建议，确保你在最合适的时间开始下一段恋情。花些时间来阅读《重拾真爱》，你一定会有新的领悟，在最艰难的时刻找到最正确的人生方向。为什么伤害会如此之深?
在所有的失去中，失去至爱是让我们感到最痛苦的。无论我们曾遭受怎样的失望和不公正的待遇，只要心中有爱，我们的灵魂就会感受到慰藉，痛苦就不会沉重到无以复加，尤其是在那些经历失去、拒绝或失败的时刻。但是当爱逝去，我们失去的不仅仅是安慰，更是内心的恬静和安全感。多数情况下，我们并不知道自己多么依赖爱的支持，直到我们失去它。
无论我们曾遭受怎样的失望和不公正的待遇，只要心中有爱，我们的灵魂就会感受到慰藉，痛苦就不会沉重到无以复加。
失去爱人之后，突然间我们就被剥夺了抵抗痛苦的能力，被迫去经历伤心和孤独。我们寻求安慰的同时不禁感到困惑，“为什么伤害会这么深呢?”不管我们经历的是痛苦的分手、离异，还是爱人的突然离世，留给我们的都是一颗破碎的心。起先我们会感到震惊，随之而来的就是顿然之间的麻木。身体里的每一个细胞都在全力呐喊：“不，这不是真的，我绝不会放弃的，事情不可能是这样，不会的。”我们在上帝面前哭诉，拒绝接受失去至爱的现实。
我们期待第二天早晨醒来的时候，一切又恢复原样了，如果这只是个噩梦该多好啊!但是很快，我们就会意识到事情已经发生了，而且无法改变。当我们接受自己的绝望后，孤独感就慢慢地浮上心头。回顾过往人生，一阵寒意席卷而来。当麻木的感觉逐渐消退，我们终于认识到自己是多么痛苦，我们被伤得太深了。
我们和爱人之间的联结曾是如此紧密，怎能轻易说再见，轻易放手呢?为了疗愈我们受伤的心灵，并且能够放下这些不堪的痛苦，我们应该首先理解爱、依赖和联结的本质。
爱，依赖，联结
当我们忙碌了一天，拖着疲惫的身体回到家后，若有一个人正守候着我们，有人感激我们的辛苦，有人认可我们的价值并因为我们的存在而受益，我们会感到生活是那么有意义。如果有人始终关心我、在意我;如果有个人让我感觉自己像他的手心一样重要、像他的眼睛一般特别;如果有人对我的忧伤感同身受，也为我的成功鼓掌喝彩，那是多么幸福的事啊!我们在爱的沐浴中成长，自然会越来越依赖身边的爱人。
尽管我们并不总是能得到自己想要或需要的东西，但是我们的渴望及为之付出的努力都会增加我们的依赖性。尽管我们的爱并不完美，但这仍然让我们免于受到在这段关系以外的、冷酷的、淡漠的世界的伤害。一旦我们爱上一个人，我们会在生活巨细无遗的各个方面越来越依赖对方。
伴随这种依赖感的增强，一个重要的改变悄然发生。随着时间的推移，我们开始感到一种特别的需要—渴望爱伴侣并被伴侣爱，这种需要逐渐替代了我们对自己的珍爱。没有人能取代爱人的地位。而这种转变被称为联结。如果一直依靠伴侣获得爱，我们渐渐就会对他们的爱产生依赖性。
在恋爱关系中，我们常常依靠伴侣获得爱，渐渐对他们的爱产生了依赖。
如果我们太过依赖伴侣，那么其他人再多的欣赏和感激都显得不够。似乎只有来自伴侣的欣赏对我们来说才是最有意义的。每天，我们通过各种各样的方式给予和接受，但如果这其中没有我们的伴侣参与的话，那么这种给予和接受并不能给我们带来同等程度的满足感。
我们是如此依赖爱人，一旦失去对方，我们的情感将发生严重的震荡，以至于认为自己永远都不会再拥有爱情了。我们心中暗想，如果没有伴侣的爱，就无法得到梦寐以求的幸福生活，生命也将完全失去意义。这种无依无望的从悬崖坠落的感觉，让失去至爱的伤痛被无限放大。只有一天没饭吃是一回事，但如果永远都没饭吃，那带给我们的感觉是截然不同的。如果我们失去的无法被其他任何东西所替代，那这种失去确实算得上是毁灭性的打击。
联结会让我们的痛苦扩大100倍。
为了疗愈破碎的心灵，我们必须学会释放与伴侣的联结，打开自己的心门，学会向其他人给予爱，也从他人那里接受爱。如果我们不愿意冒险，就会一直停留在伤痛里或者在情感中处于麻木的状态。断开与伴侣的联结才能心灵的复位让我们再次感受内心最基本的对爱的需求，而不仅仅是对伴侣的爱的渴望。此时，我们会再次体验联结之前内心的开放状态，迎接来自其他人的爱和支持。
没有建立联结之前，我们能够把心门打开，这是因为直觉告诉我们哪里可以找到真爱。通过放下自己对伴侣的爱的依赖和联结，感受我们的灵魂对爱和被爱的真实需求，你会发现：我们的灵魂对爱的需求有着独特的认知，它能靠直觉感知到爱并追寻爱，而获得满足。除非我们能够放下对伴侣的联结，否则永远不能挖掘出自身这种与生俱来的能力。
我们的灵魂对爱的需求有着独特的认知，它能靠直觉感知到爱并追寻爱，而获得满足。
如果我们视伴侣为人生依赖，那么要求我们放下对他的需要将会极其困难。但如果我们从其他家人和朋友那里能得到自己需要的，那么我们对伴侣的依赖感就会相应地被稀释。若是我们不依赖于伴侣的存在也能够让自己成为一个充满爱的人，那我们的伤痛就能得到彻底地释放。
换句话说：我们应该敞开心扉，付出爱，同时也接受爱，而不是把伴侣当成爱的唯一来源，当我们这样做的时候，就比较容易放下这些旧有的伤痛了。当我们的人生被全新的爱填满，并能够与他人分享时，那种内心深处的空虚也就自然而然地消失了。尽管我们付出和接受的爱是大相径庭的，但它们仍会带给我们同样的满足感。
放下的艺术
如果你正准备重拾真爱，那么放下的艺术则是我们必备的技能。要继续我们的人生，必须再次感受自己对爱的需要。为了实现这一目标，我们需要异常丰富的技巧，否则非但不能放下那些痛苦，反而会在不知不觉中加强了依赖感。
如果我始终在坚持某样东西，而你却试图把它拿走，那我自然会倾向于进行反抗和斗争。我会紧抓不放，比以前更加坚持。我们对伴侣的依赖正是这样的情形。我们不愿放下，反而抓得更紧。
其实放下依赖的秘诀非常简单，只有四个字——顺其自然。不要刻意地花费精力和时间去放下对伴侣的依赖感，相反，让自己继续坚持这份依赖。去回忆你有多么爱她/他，去感受你有多么想她/他，去体会你有多么需要她/他，去感恩她/他在过去的日子里给予你的每一件礼物，去感觉你到底有多么希望她/他能够回到你身边。
其实放下依赖的秘诀非常简单，只有四个字—顺其自然。不要刻意地花费精力和时间去放下对伴侣的依赖感。
以这样的方式来回忆她/他，你的伤心程度就会保持在一个相对适当的程度上。只有这时，疗愈才开始发生。刚开始的时候，每当你忆起她/他，那种失去至爱的痛苦就会愈加强烈。你可能会体验到各种不同的痛苦感受：生气、悲伤、恐惧、懊悔。感受这些不同的痛苦情绪的过程正是我们释放对伴侣的依赖的过程。
与此同时，你也会感受到爱的芳香，以及自己强大的精神力量。而在你的心灵创伤得到彻底的疗愈之后，对爱人的回忆将不再伴随着痛苦;反之，这将成为一种特别的方式，协助你与灵魂深处永恒的爱建立联结。
此时，你再次忆起离去的爱人，内心将充满爱与和平。这样的体验表明—你已经准备好重拾真爱了。这种体验是你重拾真爱的必要条件，也是你已经拥有了找到持久真爱能力的信号。
在你的心灵创伤得到彻底疗愈之后，对爱人的回忆将不再伴随着痛苦，反会勾起心中那份爱的甜蜜。
要疗愈受伤的心灵，我们必须勇敢面对不断浮现的各种痛苦情绪，并充分地去感受，去经历。在持续回忆业已离去的爱人的过程中，疗愈将自然而然地发生。我们应该主动创造一些机会，让自己去感受失去至爱的那份痛苦，这个过程实际上也会帮助我们引发自己需要的爱，去接纳这份失去并最终放下。
各种文化和宗教传统都鼓励人们给自己一段时间去感受悲伤的情绪，甚至推荐了各式各样的纪念仪式。例如：在一段时间内穿戴黑色服饰，点一盏长明灯(一支永远燃烧的蜡烛)，种一棵树，在葬礼上追忆往事、讲述死者的故事，带着爱的礼物重回墓地悼念，将传家宝移交下一代，挂上一幅特别的画。在以上的每个例子中，我们都可以看到同样的思路—给自己一段时间，带着爱去回忆离去的爱人或亲人，其实这也是给我们自己一个疗愈伤痛的机会。
重新找到真爱
爱人或亲人的离世，给我们带来沉重的打击，痛苦的感觉也随之而来。心中有个声音在说：“我们再也无法去爱了，我们再也不会付出爱了!”伴侣已不在人世，我们的爱也停止了。我们的心屈服了，任凭整个人被痛苦吞噬。
我们的心屈服了，但这不是因为失去至爱，而是因为我们的爱已经暂时停止。
离婚后的情形也是类似的。前伴侣虽然还在世，但我们所期望的伴侣关系已经不在。我们原计划与某人分享我们的生命，分享我们的喜怒哀乐，然而现在，她/他离开了我们的生活。为了更好地去感受悲伤情绪并将它放下，你可以想象她/他已经去世。不管是离异还是伴侣去世，我们所感受到的那份失去的感觉其实是一样的。
爱人的缺位让我们以为自己再也无法去爱别人，也无法接受他人的爱。尽管这样的信念并不正确，但要明白这一点，我们需要一段时间的调整和修正。要放下这样的观点，并不是一件很容易的事。过去的若干年中，我们一直依赖伴侣的存在来激发心中的爱。正因为她/他的存在，我们的爱才有了方向，也正因为她/他的存在，我们才感受到一种切实的支持力量。现在她/他不能陪伴我们身边了，我们需要些时间来释放这种依赖，最终我们会了解，我们还是可以继续爱他们，只是换了一种方式而已。
伴侣离开后，我们被迫去感受爱的缺失。我们无法触碰她/他，也无法重新体验伴侣的臂弯环伺在侧的感受。然而我们可以清楚地记得那种感觉，正可谓金风玉露一相逢，便胜却人间无数。我们还记得他们的爱，感受得到他们支持的力量，并持续将我们自己的爱传递给对方。
伴侣的存在已经是过去时了，尽管再也无法看到她/他，但她/他会永远在我们心中。
在感受悲伤的过程中，我们最终发现，心中的爱还在继续，但我们已经不再依赖对方的存在。未来的日子并不像我们原先想象的那样黑暗，当我们明白自己还可以去爱时，就会找回内心的平和。绝望的阴霾最终将云消雾散，取而代之的是温暖的充满爱的光芒。我们接纳失去的事实，但不会将之遗忘，我们会重新出发，逆风前行，开始一段新的人生旅程。在踏上重拾真爱的旅途时，我们坚信自己值得拥有真爱，也坚信自己必将找到它。我们将满怀激
情地分享自己内心深处那份特别的、独一无二的爱。
情感滞后时间
早在心灵作好放下的准备之前，意识就已经想放下，继续我们的人生旅途了。这种快速的运转方式对意识来说是合适的，但却不适用于心灵疗愈，心灵的动作是很慢的。我们可以用光速和声速的比较作参考。为了比较的方便，我们假设意识以光速来运转，那么，心灵的运转速度就相当于声速了，这里的区别是非常显著的。
在物理世界中，我们可以很客观地看到光速和声速的区别，不会对此有所质疑，因为这两个速度是可以测量出来的。但是观察精神和情感世界就要难得多了。尽管我们无法观察或度量意识和心灵，但我们只要认识到两者的区别，就迈出了成功疗愈的一大步。
失去至爱时，我们的意识很快就能作出调整，但心灵则会需要更长时间才能完成同样的过程。我们以为自己已经准备好继续生活了，但痛苦的感受却不断浮现出来。这种情绪的循环和起伏不仅是自然的，也是必要的。心灵的疗愈无法一蹴而就，这是一个渐进的、波浪起伏的过程，过去未了结的情绪会如潮水般潮涨潮落。退潮时，不仅所有的痛苦都消失了，我们还会发现内在有一种更高层次的能量和认知，让我们想再次寻找真爱。而涨潮时，各种过去未了结的情绪，如生气、悲伤、恐惧和懊悔就如洪水般袭来。经由一次又一次地经历悲痛，我们最终就能放下这些伤痛并找回心中的爱。
前一天你还很乐观，开始憧憬未来的新生活，今天你又感受到生气、悲伤还有恐惧。这看起来有点疯狂，其实很正常。就像光和声音的速度是不一样的，意识和心灵作出改变、调整、适应和自我纠正的速度也是不一样的。在疗愈过程中，情感的调整滞后于意识的调整是很正常的，从某种程度上来说甚至是有益的。
在疗愈过程中，情感的调整滞后于意识的调整是很正常的，从某种程度上来说甚至是有益的。
生存的法则
大多数人都希望在疗愈过程结束之前就能够开始自己的新生活。毕竟，没有人想要痛苦，想马上摆脱这种痛苦是我们的本能。“生存”的最重要的法则就是趋利避害。所以，当痛苦情绪呈现出来时，意识就会说：“好了，够了够了!为什么还得花这么多时间承受这些痛苦呢?让我们开始新的生活吧!”在正常情况下这种做法是可行的，但在疗愈的关键时刻却会让情况变得更糟。
如果不了解如何去处理并移除自己的消极感受，它们就会渐渐变得难以承受。为了寻求释怀，我们会想尽一切办法逃避，避免让自己感受因失去而带来的情绪。我们太快地移除了自己的情绪，却不知道自己在不觉中妨碍了疗愈的进程。这在短期内能带来些许宽慰，但从长远看，却会产生很多负面后果。正是这种逃避和抵制痛苦情绪的倾向，给我们带来了各种不同程度的沮丧。
对痛苦情绪的抵制会给我们带来各种不同程度的沮丧。
当我们抵制一波又一波的生气、伤心、忧虑、空虚和孤独时，我们会体验到短暂的释怀，但却始终难以放下。尽管我们已经很努力地去驾驭这些情绪了，但它们还是会控制我们的意识，把我们击垮。如果对于疗愈的过程没有一个清晰的、积极的认识，我们就很容易陷入绝望。当忧伤和绝望的情绪到来时，我们甚至会认为自己已经走投无路了，因而更加努力地逃避痛苦情绪。这种恶性循环会一直进行下去，直到我们花时间来疗愈它们。
尽管我们努力去驾驭这些情绪，但它们还是会控制我们的意识，并最终把我们击垮。
即便你是那个主动提出分手的人，感受自己的悲伤和失去的痛苦也是非常正常并有益的。分手后，意识可能会说：“其实这段关系结束了对我来说是一件好事啊，现在我有机会去寻找真正的爱情了。”是的，你是对的，意识确实已经准备好开始新生活了，但心灵还是会发出这样的声音：“我感觉到非常伤心，非常孤独。我不知道还会不会有人爱我。我可能永远都得不到幸福了。”
意识的疗愈只是第一步，接下来就要挖掘并释放这些未了结的情绪。花点时间来分析一下自己的情绪不仅正常，也很有益。这会让我们的心灵获得彻底的疗愈。
当意识从伤痛中恢复过来，它就会再次相信：“一切都很好，生活就是这样的，所有的一切都回归正常了。”意识作出的决定积极而明确，这为处理并释放心灵的伤痛提供了坚实的基础。一个客观而积极的观点有助于我们释放过往未了结的情感。
当意识从伤痛中恢复过来，它就会再次相信：“一切都很好，生活就是这样的，所有的一切都回归正常了。”
然而不幸的是，很多人都不知道这个过程。他们的意识已经进行了必要的调整，适应了新的环境，他们就开始对自己内心的负面情绪感觉很不耐烦，只想着尽快开始新的生活。这种试图跳过疗愈过程的倾向是很常见的，不管是男人还是女人都会有这样的行为倾向，只是表现方式不同而已。首先让我们看一看女人普遍都是怎么做的。
女人是如何逃避失去至爱的痛苦的
女人逃避痛苦并获得宽慰的方式，通常是抑制自己对爱情的需求。她会下决心不再信任或依赖爱情，以此来保护自己，从而避免任何能够使自己感受到痛苦的机会。在金星上，人际关系是她们的中心，被遗弃的感觉是她们最大的痛苦。对她来说，如果她已经非常依赖某个男人，但这个男人却突然消失，这样的打击是难以承受的。如果一个女人意识不到探索自我内在情绪的重要性，那么她不是向别人付出太多，就是让自己彻底远离亲密关系，以此来掩盖痛苦，但也因而变得过度独断专行。
女人逃避痛苦并获得宽慰的方式，通常是抑制自己对爱情的需求。
过度独断专行的意思是，女人表现得好像不需要其他任何人的关心和支持。她会特别排斥再次陷入亲密关系。当然，再入爱河之前，确实需要一段时间的调整，但为了逃避被抛弃所带来的痛苦，她会将亲密关系最小化，心里暗暗对自己说：“亲密关系没那么重要。”通过否定自己对亲密关系的需求，她就避免了去体会失去至爱的内在痛苦。
向别人付出太多意味着女人把别人的需要置于自己的需求之上，这是她逃避感受自己内在需求的另一种策略。感受别人的需求并对此作出回应后，她就获得了短暂的释怀。比如，把所有精力都放在孩子身上，做慈善，或是忙于事业，这些都能让她暂时逃避内在的空虚和痛苦。为他人服务固然是件好事，但在女性自我疗愈的过程中，这反而会成为她们逃避去经历并释放以往未了结的情绪的一种途径。
为了摆脱内在的痛苦，女人要么向别人付出太多，要么让自己彻底远离亲密关系。
如果我们曾经被火烧伤，那么就算是靠近火源的一个小小想法都会引发我们的恐惧。类似的，即便是很小的陷入爱河的可能性，都会勾起她内在未了结的情绪和问题。当她决定再也不相信任何男人时，她就能够让自己远离受伤、被抛弃和被背叛的感受。既不用再次受伤，也不用重新经历曾经的悲痛了。
现在让我们来看看在失去至爱之后可能会浮现出来的一些情绪，然后再分析一下意识对此作何反应以及它是如何压抑情绪的。意识的这些企图固然合理，并且不失为一种关爱自己的表现，但对疗愈一颗受伤的心却没有任何帮助。
女人的意识和心灵的不同反应
当心灵感受到 意识的反应
孤独让我感到非常沮丧，什么事都要自己来做，我是多么渴望有个人来爱我，支持我啊!
接受现实吧。不管你想要什么，你都应该
靠自己的努力去获得。正是因为你希望有
人来帮你，才会有这样的感觉。
我感到非常气馁，非常孤单，没有人理解我，没有人真正关心我，要是能让时光倒流就好了。
你不需要别人的爱，你可以自己爱自己。你为他人付出得太多，现在是时候为自己考虑了，相信你能照顾好自己的。行动起来吧，你一定可以体验到全新的生活，创造一个崭新的人生。
我很担心自己再也找不到真爱了，没有人能让我永远幸福。我感觉到自己是如此地无力，什么都做不了。
你可以学着让自己开心，对别人过度依赖可不是一件好事。试试向其他人付出吧，这会让你感到开心和幸福的。
我感到非常孤独，没有归属感，这让我
异常不安。为什么?为什么?过去我做
错了什么，要让我受到这样的惩罚?我
就这么不可爱吗?
抬起头来，不要暴露自己的真实感受。
要坚强，不要轻易被击垮。要集中精力，
处理好自己的事情，不要成为别人的负
担。
我很生气，没有人爱我，也没有人支持
我。事情不应该是这样的，我值得拥有
第一部分 第16节：情感滞后时间(4)
更多。如果爱情是这样的话，那我宁愿
再也不去爱了。
你要求得太多了，对生活有太多的期
待。没有任何东西是永恒的。现在是时
候放下这些需要了，好好照顾自己。
我感到非常悲伤，我觉得自己再也不会
爱了。我感到生活是如此空虚，我的心
被深深地伤害了，破碎的伤口永远也无
法愈合。
你不该说这样的话，想想生活中那些美
好的事情，想想那些爱你的人。事情并没有你想的那么糟。
我很担心，担心自己永远都无法找到那
个对的人，永远这样孤单，无法再次品
尝爱情的甜蜜，也无法再次拥有爱人强
大的臂弯。
这正是为什么你要学会照顾自己的原
因。你不需要任何人。你要坚强。
我很伤心，我的生活居然变成了这个样
子。我感觉非常糟糕，真希望自己能做
些什么来改变这一切，我的生活太贫乏
了。
要多考虑别人，不要总想着自己。要让
生活充实起来，只要保持忙碌，就会慢
慢好起来了。
我感到非常愤怒，简直不敢相信自己的眼睛，不敢相信发生的这一切。这太让人难以忍受，太不公平了。以后我绝不能让自己陷入同样的境地，不能让别人这样对待我。
你对爱情有太多期待。你只要照顾好自
己，不要要求太多，就不会如此脆弱了。
我感到很受伤，一直以来，我都坚信你的爱永不会改，但现在被遗弃的感觉深深地缠绕着我。你怎么能离开我呢?你深深地伤害了我。你许诺过会永远爱我的!
失去爱情真是太伤人了。所以当你陷入
爱情之前一定要非常谨慎，这样就能避
免自己再次受到伤害。你不应该这么相
信别人。
我很害怕孤独，也不知道自己该如何应对，孤独感真是太令人痛苦了。
没有另一半你照样可以活得很好。事情没有你想象的那么糟，至少你再也不会被抛弃了。
我感到很羞愧，我本应获得更多的爱。也许分手本是可以避免的。情况本可以有所不同，我觉得这一切太不值得了。
这些感觉对你来说是无益的。从现在开始，你要爱自己，继续你的生活。有很多事情需要你去做，其他人的状况比起你来差远了。
在以上的每个例子中，心灵都感到了失去的痛苦，但意识却已经准备好要继续自己的生活了，并用各种各样的理由来催促心灵尽快作出调整。如果一个女人试图疗愈自己破碎的心灵，那么她就必须对这种试图迅速调整的倾向非常谨慎，不要为了贪图短暂的释怀而牺牲了长久的幸福和快乐。相反，她应该果断地给自己一些时间，同时打开心门，接受来自他人的支持。现在不是她去照顾别人的时候，而是优先满足自己需求的时候。现在也不是撤出自己交际圈的时候，而是走出去和这些朋友在一起的时候。
男人是如何逃避失去至爱的痛苦的
在火星上，每个人都是解决问题的高手。如果男人产生了痛苦的感觉，他会优先做任何可以让自己摆脱这些痛苦的事情。男人在不知道怎么继续自己的生活之前，还需要花些时间来疗愈受伤的心灵，他要么专注于工作，要么迅速进入另一段感情来减轻伤口的痛，这些都是他逃避或者说是将自己的感受最小化的转移方式。
为了加速疗愈的过程，尽快开始新生活，男人要么通过拼命工作以逃避面对自己的情绪，要么就是迅速进入另一段亲密关系减轻受伤的痛苦。
这就解释了为什么很多男人会很快从一段关系转移到另一段关系中去。如果他遭遇失恋，那么他就会很快进入另一段感情来解决这个问题。其实这并不表示他不再爱之前的恋人了，相反这恰恰反映了他有多在乎她，他这么做只是为了逃避痛苦。在某些情况下，失恋带来的打击越大，他试图进入另一段恋情的速度就会越快。这种无意识的倾向其实会产生很大的副作用。
如果一个男人很快就进入了另一段恋情，恰恰反映了他有多在乎之前的恋人。
多数男人天生都不知道该如何做心灵疗愈。火星人的人生哲学往往只对解决问题有效，但对于心灵疗愈却没有太大的帮助。反复经历自己的情绪是心灵疗愈过程中非常关键的部分，但男人并不知道这些。男人需要用更高层次的理性、体悟和智慧来指导自己的本能和天性，这样才能成功疗愈受伤的心。
男人需要小心克制自己，不要很快就对一段新的感情作出承诺。当然如果他选择在一段新的亲密关系中找到安慰，同时他的新恋人也明白他正处于失恋后的伤心困惑时，那也很好。在经过几个月的疗愈之后，他的感觉会迅速发生变化。因此，在这之前作出任何承诺和誓言都是不明智的。为了避免误导另一个女人，男人此时应该与两个甚至更多的女人约会。对某个女人产生依恋会干扰心灵疗愈的进程。
在意识已经作出了迅速的调整之后，男人可能会在不觉间阻碍了心灵自然疗愈的进程，其干扰的方式是多种多样的。让我们来看看以下常见的语句，这些对于解决问题是很适用的，但对于心灵疗愈就不适用了。在下面的表格中，我们将一起探索那些心灵的真实感受，它们已经被意识打了折扣甚至是大而化之了。尽管意识的陈述相当合理，但我们还是可以觉察到它们是如何排斥情绪的，然而这些情绪我们必须去感受。记住，每一个人，不管男人还是女人，都同时有着男性和女性的一面。不管你是哪种性别，你都会在前面“女人的意识和心灵的不同反应”的表格和下面的表格中找到自己的影子。
第一部分 第18节：情感滞后时间(6)
男人的意识和心灵的不同反应
当心灵感受到 意识的反应
我感到非常沮丧，我很讨厌这样，这真让人痛苦，这个时刻真是太艰难了。我感到自己非常空虚。
咬紧牙关，继续前进，这并不是世界末日。
我感到非常灰心，不知道接下来该做些什么，我只是感到想放弃。
你什么都无法改变，你应该接受现实，并继续你的生活。
我感到非常担心，昔日的生活将一去不复返了。我的生活被彻底颠覆，我这一生都将一事无成。
不要为此太过担心，你应该好好享受每一天，同时做好你该做的事。
我感到非常不安，我觉得自己是一个彻头彻尾的失败者，我不知道自己该以何种面目面对大家，我对自己完全失去了信心。
你看，这些事已经发生了，现在你应该爬起来，从这些事中走出来。你会得到你想要的东西的。
居然发生这样的事情，我感到非常生气，事情不应该是这样的。对此我绝不能容忍，以后绝不会再发生类似的事情了。
忘了这些烦心事吧，生活本来就是不公
平的，你不需要任何人，你只要照顾好
自己就行了，不要为了一棵树而放弃了
整片森林，要知道这并不是世界末日。
我真的承受不了这样的痛苦，我感到非
常伤心，非常孤独，我感到自己是个被
抛弃的人，再也没有什么事情能让我开
心了。
你打算继续这样下去多久呢?这只会让
事情变得更糟，你应该珍惜你所拥有
的。
我很害怕，害怕自己永远也无法找到真
爱，现在我必须重新来过，但我感到非常
迷茫，要是事情变得更糟怎么办?
你做的太多了，这并不是什么多大的
事。就让时间来平复一切，继续走你自
己的人生路吧。
我感觉很糟糕，也非常懊悔，如果我不那样做，也许结局会不一样。求求你再给我一次机会吧。
嘿，没有人是完美的，对此你现在什么
都做不了，突破自我，继续你的人生。
居然发生这样的事情，我感到非常愤怒，事情不应该是这样的，我简直不敢相信。
你到底在意什么呢?从现在开始，照顾好你自己吧，没人会在意你的悲伤。
我感到很受伤，你曾经对我承诺过，说你会永远爱我。你怎么能就这样离开我?
勇敢一点，不要像个孩子一样，要成熟一些，相信你可以应对这样的状况，继续向前走吧。
我感到非常害怕，非常绝望，觉得自己永远都无法获得幸福了，我绝不能容忍这样的状况发生。
一切都已成定局，你不能永远带着这些心理包袱吧，你必须接受现实。
我感到非常羞愧，我绝不能容许这样的事情发生
一切都已既成事实了，不要总是一副哀怨的样子，做点什么
在上面的每一个例子中，我们都很容易看到意识是如何否定心灵的感受的。部分案例可能不仅表达了意识的反应，同时也给出了某些朋友想对你说的话。你的朋友们刚开始可能会很同情你，但如果他们看到你连续数周都沉浸在痛苦之中，他们也会急于催促你尽快开始新生活。尽管出发点是好的，但他们的建议却会带来负面效应。
你的朋友们刚开始可能还会很同情你，但如果他们看到你连续数周都沉浸在痛苦之中，他们也会急于催促你尽快开始新生活。
就像你自己认为的那样，他们也会认为，你在疗愈上花太长时间会让事情变得更糟。他们可能认为你太过放纵自己，其实不该一直为打翻的牛奶而哭泣。但他们没有意识到，这些一再重现的情绪，它的每一次浮现都有一个很好的理由。
在你的意识已经准备好接受分手的事实并计划开始新生活时，你的心灵至少还需要几个月的时间来作准备。
有了正确的方法和足够的时间，最终你将穿越绝望的黑暗，找回爱的光芒和心中的喜悦。我们一定要充分认识到给心灵疗愈足够时间的重要性，否则这会给我们带来严重的后果。即便在上一段恋情中没有爱，也没有支持，但在这段关系走到终点的时候，我们仍然需要心灵的疗愈。在下一章中，我们将会对感受失恋的悲伤时所面临的问题和挑战进行深入剖析。
为逝去的爱情而悲伤
为逝去的爱情而悲伤，意味着充分地感受自己的情绪，并将悲伤通通释放掉。尽管这是一个自然而然的过程，但我们仍会无意识地以各种方式阻碍它。正如上一章所分析的，其中一个常见的错误就是过快地进入新生活，而没有给自己足够的时间来感受悲伤;另一个错误就是，不允许自己去经历内在的各种情绪。
当我们失去伴侣或终结一段恋情时，我们期望自己能够感受到内在伤心和悲痛的起伏波澜，但这仅仅是感受悲伤过程中的一个部分。为了释放和某个人或某段关系之间的联结，们还需要先去经历内在的其他情绪，并将其释放。
四种疗愈性情感
为了释放彼此之间的联结，我们需要去经历四种疗愈性情感：生气、悲伤、恐惧和遗憾。如果我们总是感到生气或悲伤的话，那就表示我们与失去的爱人间的联结仍然存在;但如果我们只感受到害怕和遗憾的话，那就表明我们还没有打开心门，去迎接那些为我们而存在的新机会。如果我们想得到疗愈并开始新生活，那么这四种疗愈性情感中的每一个都是相当重要的。在释放联结并将心灵复位的过程中，它们扮演着非常重要的角色。
正如断裂的骨头需要被复位才能有效康复一样，我们的欲望也必须要先复位，我们不应该总是沿着以前的方向去寻找需要和满足，而应该重新定位自己的方向，并打开心门，迎接新的爱和支持。挖掘并充分感受这四种疗愈性情感可以让我们自如地调整自己的欲望、期待、需求和希望。每一种疗愈性情感都扮演着非常重要的角色。下面让我们一起来深入探索及剖析每一种疗愈性情感的意义。
疗愈性情感1：生气
对于那些已经发生但我们原本不希望它发生的事情，生气的情绪为我们提供了一个发现自我感受的渠道。生气是我们没能成功满足自己欲望的一种情感上的认识，它是要求我们停下来，调整自己以适应已经发生的事情。在失去至爱以后，除非我们允许自己生气，否则我们会一直处于麻木的、死气沉沉的、缺乏激情的状态之中。而感受自己生气的情绪，可以让我们从冷漠的状态中解脱出来，重新点燃对爱和生活的激情。
充分感受并释放自己的生气情绪，可以重新点燃我们对爱和生活的激情。
只有感受到生气的情绪，我们才能释放和过去的欲望之间的联结，并开始自如地感受内在新的欲望和需求。当我们可以自由地表达欲望的时候，我们才能打开心门以迎接各种可能的机会。我们的需求现在变成了“我想获得爱”，而不是“我想获得伴侣的爱”。在这无依赖的欲望之中，隐藏着你的本能—识别新的、适合的爱及支持的来源。
疗愈性情感2：悲伤
对那些我们希望它发生但实际上却并没有发生的事情，悲伤的情绪为我们提供了一个发现自我感受的渠道。悲伤是对那些我们希望发生却事与愿违的事情的一种情感上的认识。在失去至爱以后，除非我们允许自己去感受悲伤的情绪，否则就无法适应当前的情况。我们原本就具有爱、欣赏及享受当下所拥有的一切的能力，感受悲伤可以让我们重新和这种能力建立联结。在生气让我重新找回生命中的激情时，悲伤让我们打开心门重新体味爱的甜蜜。
充分感受自己的悲伤并将其释放，可以让我们打开心门重新体味爱的甜蜜。
因为感受到悲伤的情绪，我们才能放弃抵制，并逐渐接受失去至爱的事实。这样的放弃为我们调整自己的期待提供了基础。如果我们想重新设定自己的期待，那么有一点是非常关键的，那就是回到过去，去感受那些我们希望发生的事情之间的各种细微的差别。我们的需求现在变成了“我期待获得爱”，而不是“我期待获得伴侣的爱”，在这无依赖的期待之中，隐藏着你对自己的信心及肯定，确信自己能够获得所想要的东西。
疗愈性情感3：恐惧
对那些我们不希望它发生但却可能发生的事情，恐惧的情绪为我们提供了一个发现自我感受的渠道。恐惧并不预示着厄运，它只是我们对不希望发生的事件的一种情感上的认识。对可能发生的事件的恐惧和抵制，可以让我们重新和自己的脆弱面建立联结。这种联结赋予了我们分辨自己真实需求的能力，并且我们可以信赖这种能力。它有助于我们打开心门，接受自己需要的支持，同时也让我们的内心充满勇气和感恩。
充分感受自己的恐惧，然后将其释放，让我们有能力辨别自己的真实需求，并且我们现在可以信任这种能力。
因为感受到恐惧的情绪，我们才能够调整自己的需求以适应当前的状况，而不是一直去追求不再属于我们的东西。我们的需求现在变成了“我需要获得爱和支持”，而不是“我需要获得伴侣的爱和支持”。在这无依赖的需求之中，隐藏着我们对自己能够重拾真爱所必需的能力和决心。
疗愈性情感
4：遗憾
对那些我们希望它发生但却不可能发生的事情，遗憾的情绪为我们提供了一个发现自我感受的渠道。遗憾是对我们希望发生但却不可能发生的事情的一种情感上的认识。这种认知对于放下一段亲密关系是非常关键的。遗憾意味着我们承认对于已经发生的事情无能为力。经由思考那些不可能实现的事情，我们就可以转换自己的能力，从而辨别出那些能够实现的事情了。这种能力有助于我们接受必要的同情，以实现疗愈的目标，并最终鼓励自己再次付出心中的爱。最终，遗憾的感觉将渐渐消失，留下的是内心的平和。
充分感受自己遗憾的情绪，并最终将其放下，让我们有能力辨别出那些能够实现的事情。
因为感受到遗憾的情绪，我们才能够放下自己过去的期望并最终找到新的希望。我们的需求现在变成了“我希望获得爱”，而不是“我希望伴侣回到我的身边同时给予我爱”。在这无依赖的希望之后，隐藏着自己重拾真爱的全新目标和动力。在新希望的光芒开始显露之前，我们都无法再次去体会心中爱的暗流。只有当新的希望开始萌芽时，我们才开始感觉到自己穿越了绝望的黑暗。
四种疗愈性情感中的每一个都在心灵疗愈的过程中扮演着非常关键的角色。没有谁比谁更好，在感受它们的时候，我们也无需遵循某种特别的秩序。在失去至爱或者是感觉极度失望的时候，我们通常会先感受到生气，然后是悲伤，紧接着就是恐惧，最后是遗憾。当然，在不同的情况下，在不同的人身上，这四种疗愈性情感会呈现不同的秩序。
知晓这四种情感有助于我们充分挖掘自身感受以完成心灵疗愈的过程。即便只有一种情绪被忽略，都会耽误甚至阻碍疗愈。为了让自己为逝去的爱感到悲伤的过程更加恰当和有效，我们要确保意识已经允许心灵去感受每一种疗愈性情感了。
消极情感有助于我们改变方向
如果我们正驾车朝着某个方向前进，突然想停车改变方向，我们要做的首先必须是刹车。感受四种疗愈性情感的过程可以类比为我们转向之前需要先踩刹车的过程，意识认识到我们必须要转向，但真正踩刹车的却是我们的心灵。为了调整方向并再沐爱河，我们必须首先停下自己一直以来所坚持的，让内心获得真正的释怀。
感受失去的悲伤正是让我们释怀的必要阶段，让我们可以自由地改变方向，同时还有助于我们调整自己的欲望、期待、需求和希望。伴侣的爱已经不存在了，当我们不再依赖于伴侣的爱时，我们就能够打开心门，以迎接那些伸手可得的丰厚的爱。
当我们不再依赖于伴侣的爱时，我们就能打开心门，接受那些伸手可得的丰厚的爱。
除非我们能够先认识到这一点，否则我们将无法放下一段亲密关系并开始新的生活。情感上的痛苦表明，我们仍然在坚持那些已经不可能获得的东西。我们需要充分地感受与内在痛苦相关联的四种疗愈性情感，这将让我们最终放下这种痛苦。如果有人抛给你一个烫手的山芋，你的第一反应一定会是再把它抛出去。类似的，如果我们能够完全感受到继续坚持的痛苦，我们就会自发地放下了。经由体验四种疗愈性情感，痛苦就会慢慢减少，而我们最终也能够彻底释怀。
如果我们能够完全感受到继续坚持的痛苦，我们就会自发地放下了。
如果我们不能充分体会内在情绪的变化，就会滞留在某个层次上。我们最终沉浸在消极情绪中无法自拔，而不是充分感受自己的情绪并最终释怀。无法自拔意味着不管我们如何感受某种情绪都无法放下。我们最终会变得麻木，会关上心门，而不是迎接新的爱和幸福的机会。
我们可能沉浸在消极情绪中无法自拔，而不是充分感受自己的情绪并最终释怀。
我们必须要充分地经历这四种疗愈性情感，才能完成感受失去至爱的悲伤的全过程。不幸的是，对大多数人来说，由于他们不知道这其中的奥秘，最终都无法完成心灵疗愈的全过程。在他们失去至爱的时候，他们感受到了四种疗愈性情感中的一两种，但不是全部。他们滞留在疗愈过程中的某个层次上，而不是开始全新的生活。在下一章中，让我们一起来探索如何确保自己不会滞留在某种情绪中，而是开始新的生活，去体验越来越多的爱、喜悦、和平。
走出困境
对四种疗愈性情感，我们需要有更新的认识，因为只是感受自我内在的情绪并不总能奏效。有时，我们沉浸于消极情绪中常常走不出来。结果我们不但没有感觉好一些，反而感觉更加糟糕。就像陷入流沙一样，我们越是挣扎着想逃离情绪的痛苦，却反而陷得越深。
有了这样的经历，我们就会全力避免自己感受这些消极情绪。在短时间内，也许可以逃避或是将情感上的痛苦降到最低程度，但这种短暂的释怀需要花费更多的隐性成本。
压抑或忽视内在的消极情绪，会导致我们逐渐失去感受积极情绪的能力。
和孩子们在一起常常令人感觉心情愉悦，原因之一就是孩子们感受内在情绪的能力非常强。如果他们看到你很开心，他们就能感受到这种开心;如果他们爱你，他们也能感受到自己对你的爱。在孩提时代，我们都拥有感受内在情绪的完整能力，但成年以后，我们却常常都不同程度地丧失了这种能力。为了应对生活的挑战和失落，我们对自己内在的情绪渐渐变得麻木。由于无法感受内在的生气、悲伤、恐惧和遗憾，我们最终也丧失了感受爱、喜悦、感恩与和平的能力。我们必须打开心门，以确保内在的消极情绪不被压抑。
由于无法感受内在的生气、悲伤、恐惧和遗憾等消极情绪，我们最终也丧失了感受爱、喜悦、感恩与和平等积极情绪的能力。
如果我们不知道，也从来没有体验过如何释放消极情绪，我们就会对这些消极情绪存在很多的担心，担心它们会将我们击垮。然而，一旦我们学会如何感受四种疗愈性情感，我们不但可以完成心灵的疗愈，还会让它变得比以前更强壮。尽管你现在很难想象这些，但在心灵疗愈完成之后，我们将会比从前更加懂得热爱和享受生活。
一部恐怖电影
我还记得自己第一次与“需要内在平衡的感受”建立联结的情形。大约是18年前的某一天，我在电影院里等着观看一部恐怖电影。通常我是不会看恐怖电影的，但我的朋友们说这部电影也是一部讲述心灵的影片。尽管只是一部影片而已，我还是感到非常紧张和焦虑。坐着等候的时候，我对恐怖电影的莫名的恐惧感开始浮现。
电影院里只有我和女友两个人。就在影片即将播放时，一个带着宽边牛仔帽的高个男人就在我正前方坐下了。他是如此张扬，丝毫不顾及别人的感受，在偌大一个空旷的电影院里，粗鲁地挡住了我的视线。“他真是个笨蛋”，我心中暗想，但随后立刻感到非常烦躁。我当时并没有意识到其实他是无心的，他也根本不知道自己无意中挡住了后面的我，因为他太高了，所以他从来没有体验过视线被挡住的感觉，
那时，我的沟通技能还不够好，还不知道可以礼貌地请他移一下位置。相反，我坐在那里变得越来越生气。大约三四分钟后，我决定去报复一下。我站起来带着女友径直坐到了他的正前方。但最终我意识到他好像根本不在乎，甚至都不知道刚刚发生过什么。
我先是坐在那儿感到自己很生气，不自觉地调整了下姿势，这让我感到情绪有所缓解。突然我意识到自己对电影的紧张和焦虑都消失了。不知道为什么，当我感受到自己生气的情绪时，我的焦虑和不安就一下子消失了。
我推断自己倾向于压抑生气的情绪，除非自己真的被激怒了，而生气会在不知不觉间让我变得不再恐惧。由于我越压抑愤怒情绪，恐惧感就会变得越强。为了检验这一点，我开发了一种新方法，每当我感到焦虑时，我就去感受自己生气的情绪，我的恐惧真的得到了迅速地缓解。经由表达愤怒的情绪来平衡我的恐惧，焦虑感就自动消失了。
新发现
有了这样的发现，我开始分析我的客户是如何将自己困在各种各样的消极情绪中的。有些人被生气所困扰，因为他们不会哭;有些人很容易哭，但却不会生气，因此他们会被自己的悲伤所困扰。恐惧和不安全感会让其他的情绪渐渐麻木，因为他们没有足够的时间去感受伤心和愤怒。还有一些人会被伤心所困扰，他们丧失了爱的能力，因为他们没有直面自己的恐惧。
人们之所以会以如此多的形式被困扰，常常是因为过去的一些遭遇，这些妨碍了他们识别并感受四种疗愈性情感中的某一个或两个。我发现每一种消极状态都是消极情绪不平衡的结果。只要有了正确的平衡，疗愈就会自然发生。宽慰、和平、爱、理解、宽恕和信任等积极情绪会自动取代消极情绪。
所有消极状态都是消极情绪不平衡的结果。
这是看待消极情绪的一种全新方式。在我认识到这一点之前，我一直认为消极情绪只会带来问题，而不能解决问题。带着这样的新观点，我不再鼓励来访者们去逃避自己的消极情绪，或是努力将其表达出来了，我建议他们扩大对消极情绪的认知，帮助他们了解四种疗愈性情感。当他们被某种情绪困扰时，迅速转换到另一种情绪几乎每次都可以让他们立即感受到情绪的缓解。我在成千上万的来访者及工作坊的参与者身上成功地运用了这一方法，并最终优化了对四种疗愈性情感的理解。
被生气所困扰
如果一个人感受不到自己的伤心、恐惧或遗憾，他就很容易被生气的情绪所困扰。由于一些社会的原因，男人通常都很难承认自己有伤心、恐惧和遗憾的感觉。只有生气的感觉是可以被接受的，这种限制让男人付出了沉重的代价。当他们最终体验到其他消极情绪时，就会感到非常不知所措，似乎这一生中所有的伤痛都浮现出来了。尽管这的确不太容易，但如果一个男人能够完成感受悲伤的全过程，他就会解除很多男人的诸多限制，重获自由。
不管是男人还是女人，如果不能承认并分享自己内心的恐惧和遗憾，那么付出和接受爱的能力就被限制了。如果男人的心灵受到伤害，却不能对自己敏感的情绪作出反应，那么他就会在以后的关系中过度苛刻，过度自我保护，或是过度冷漠。一旦他开始感觉到爱越来越强烈，和他人越来越亲密，过往未了结的情绪如悲伤、恐惧和遗憾就被激活了。
为了避免再次面对这些未了结的情绪，他的第一反应就是尽早抽离。他感到无能为力，无力满足自己的需求，并对自己的情绪感到非常困惑，开始质疑自己。正如以前一样，他会再次压抑自己的情绪。尽管他感觉这样做很合理，但他还是会变得更加苛刻、自我保护和冷漠。
被敏感的情绪困扰
类似的，如果一个人感受不到自己生气的情绪，他就很容易被悲伤、恐惧、遗憾等消极情绪所困扰。女人通常都很难承认自己有生气的感受。这个社会在女人说“不”或是表达生气的情绪时，常常错误地对此表示不满。在女人还是小女孩的时候，她们就被教育要取悦别人而不是要求更多。她们已经习惯于表现得甜美可爱，而不是设定自己的底线，或是表达自己的生气。
在女人还是小女孩的时候，她们就被教育要取悦别人而不是要求更多。
为了完成心灵的疗愈，女人必须要克服自己长期以来对于情绪表达的限制。如果她想再次获得真爱，那么允许自己去感受生气是非常重要的。若是感受不到源自于生气的能量和纯净，那么她的恐惧、悲伤和遗憾就会被无限扩大。在心灵受到创伤之后，女人通常都会逃避再入爱河，以避免让自己再次陷入黑暗的感受之中。
除非我们可以表达自己的生气，让那些敏感的情绪借此达到平衡，否则即便是再入爱河的想法都会勾起那些内在未了结的情感。为了避免那些不舒服的感觉，女人就会暗下决心，从此不再相信爱情。如果她无法感受生气的情绪并将其释放，就不能缓解自己的痛苦，她会变得消沉、疑心重重和固执己见。她自己就是重拾真爱的最大障碍。
情绪与性别无关
女人通常会在感受某些情绪方面有困难，她们很难释放自己的生气和攻击性，而男人通常很难感受到自己内在的敏感，但这些差异并非与生俱来的。我们感受情绪的能力与性别无关。实际上，这种能力更多地受到父母、社会价值观和幼儿时代一些经历的影响。不管是男人还是女人，都需要去感受四种疗愈性情感。
我们感受情绪的能力与性别无关。实际上，这种能力更多地受到父母、社会价值观和幼儿时代一些经历的影响。
尽管社会价值观导致男人拼命压抑自己的敏感情绪，女人压抑自己的攻击性，但还是有很多例外，尤其是在心灵受到创伤时。如果有合适的机会、合适的环境，男人也会像女人一样敏感，而女人也可以像男人一样具有攻击性。
作为一个治疗师，我反复见证那些来访者，不管是男人还是女人，当他们能够对四种疗愈性情感中的每一个都给予同等的关注时，心灵疗愈的过程将变得非常高效。我发现了一个普遍规律，那就是客户最容易感受到并谈论的情绪其实是对其他情绪的掩饰。客户所表露出来的只是冰山一角而已。
只有挖掘出意识层面以下更深层次的感受时，疗愈才能实现。通常，只有当我们回到过去的某个时间点，挖掘出他过往未了结的痛苦情感，真正的疗愈才会发生。一旦四种疗愈性情感都得到了充分的表达，他们就能自由地感受积极情绪，就能重新体会到爱、理解、宽恕和感恩。让我们一起来看一些例子。
被悲伤和恐惧所困扰
玛丽的丈夫理查德在38岁时死于心脏病。他去世5年后，玛丽来找我做咨询。她显得非常忧郁。她告诉我没有理查德的生活是多么空虚，丝毫没有幸福和快乐可言。当我问起她关于悲伤的过程时，她告诉我说已经有好几年了，但她始终没有从中恢复过来。她伤心极了，一连好几个月，她一直无法停止哭泣，但哭泣并不能让她感到任何宽慰。多年来，她甚至都不敢想象再开始一段新的恋情。在她还很小的时候，她的父亲就去世了，因此丈夫的去世给她带来了更大的打击。她太痛苦了，痛苦到根本不敢再去爱。也因此，她一直抵触与任何其他男人交往。
在失去至爱之后，我们会感到非常痛苦，痛到再也不敢去爱。
经由允许自己表达生气的情绪，玛丽最终得以放下内在的恐惧和悲伤。在向我寻求咨询之前，她从未想过要表达自己的生气，因为这样显得自己太缺乏爱意。玛丽花了数年的时间感受自己的遗憾、悲伤和恐惧，但却总是无法穿越困境。通过允许自己去挖掘、去感受并将自己的生气表达出来，她逐渐找回了继续前行的力量，并重新找到属于自己的幸福。她甚至表达了对上帝的愤怒，因为他带走了她的父亲。感受内在的愤怒让她找回了自己对于爱和生活的激情，并让她最终鼓足勇气重新寻找属于自己的幸福。恐惧一直笼罩着她，直到她对内在生气的情绪作出反应。
被生气和怨恨所困扰
终于离婚了，汤姆感到很开心。他终于摆脱了婚姻的围城并重获自由。他的婚姻生活中，满是沮丧，不管他有多努力，不管他为妻子做多少付出和牺牲，都无法使她满足。在妻子眼里，不管他说什么都是错的。他对此这样解释：“她要求得太多了，这样的生活没有任何乐趣可言，婚姻关系应该充满乐趣。”
离婚之后，他又一次过上了快乐的生活：可以自由地播放喜欢的音乐，自由安排自己的时间，吃任何想吃的东西，看任何想看的电影，这一切真是太美好了!他又开始新的约会，并从中找到许多乐趣，但每次一到需要认真对待这段关系时，他就开始退缩了。对他来说，好像他遇到的所有女人最后都会变得要求太多，就像他的前妻一样。
汤姆是一个非常积极乐观的人，他也衷心希望前妻能过得很幸福，但当他谈起前妻时仍然感到非常生气。他感到很愤怒，自己的努力从来得不到认可和感激。他应对愤怒的方式只是去责备，然后离开，确保自己永远也不要和另一个要求太多的女人谈恋爱。他并没有意识到，其实自己正陷入愤怒的情绪中不可自拔，而且这已经影响了他的爱情关系。每次的新恋情一到关键时刻，他就会感受到自己的愤怒，并开始责备新伴侣，然后离开。
我们对失去至爱的应对方式同时也揭示了我们对未来的爱情的应对方式。
汤姆期待自己的伴侣是开朗的、快乐的，并且对自己的表现总是很满意。他自认为自己是一个很随和的人，他也希望爱人能够和自己一样。一旦表达出自己想要更多的欲望，他立刻就作出防御性的反应。他责备她要求太多，却并没有意识到自己所期待的两性关系是不切实际的，他也无法看到其实自己才是要求更多的那个人。
在咨询过程中他开始逐渐认识到自己的期望是多么不切实际。他明白了男人和女人对事情有着不同的看法是很正常的，一段充满爱的关系需要彼此去接受这些差异。在他看来，他能够接纳女人表达自己消极情绪的需要，但当爱人感到不安时，他还是会感到很烦躁。为了能在情感层面上调整他的期待，他需要完成心灵的疗愈。
为了能在情感层面上调整自己的期待，我们必须完成心灵的疗愈。
在他离婚的时候，他从没想过要去探索内在的四种疗愈性情感。他感到一切都很美好，谈论所发生的一些事情时，他能够感受到一些愤怒，但却一点儿都感受不到伤心或遗憾，对婚姻关系的终结他只是感到非常开心。
最终，通过专注于他与前妻刚开始恋爱时的感受，他才感受到一些伤心和失望。但很明显他被困在那里。我让他回想他感到非常失望的某个时刻，这时他想到了父亲的去世，那时他才12岁。
汤姆的父亲死于一次车祸，这对他和他的母亲来说是一个毁灭性的打击。在葬礼上，有个人对他说：“你要坚强起来，为了母亲你必须要坚强。”他努力学习和工作，他告诉自己，男儿有泪不轻弹，不要轻易表现出自己的悲痛。他努力让自己表现得很快乐，以免成为母亲的负担。通过回想当初，并允许自己去感受四种疗愈性情感，他逐渐疗愈了自己的心灵，疗愈了那颗在自己还很小很敏感的年纪就已经破碎的心灵。
如果情绪还被困在过去的事件中，我们就会很难充分去感受那个层次的情绪，直到它得到疏通。
汤姆成年后，他不能容忍前妻的伤心和失望，因为这些情绪仍然残留在他的内心深处。只要他不愿意感受自己的伤心和悲痛，就无法容忍爱情关系中的失望。他会用愤怒和责备来作防御性的回应。
接纳了自己的情绪之后，汤姆开始逐渐调整自己的期待，并去理解爱人不时感到不安的情绪了。经过了这个至关重要的调整，他最终减少了自己的防卫，并降低自己对伴侣的要求。
被遗憾和自怜所困扰
戴安娜结婚12年后，雷克斯为年轻漂亮的女秘书抛弃了她。近十多年来，她始终单身。当谈到雷克斯的时候，她的语调自怜而绝望。她认为，她的一生都被他彻底毁掉了。这么多年来，她不断讲述着自己的遭遇，但却仍然无法释怀，也无法开始新的生活。在她看来，生命里再也找不到幸福和快乐了。
戴安娜被遗憾的情绪所困扰。她无法释怀，也无法开始新生活。她很害怕再次被抛弃，只要她还坚持怀念雷克斯，她就可以逃避面对这种恐惧。在她的内心深处，她感到极不自信，觉得自己不值得被爱。她很害怕，害怕没有人会爱她。除非她允许自己去感受内在的恐惧，否则她就永远无法得到释怀。
这就是消极情绪所带来的问题。大多数人都坚持着一些错误的信念。为了放下这些信念，我们必须首先去感受这些消极情绪。但她为了维护自尊心，不愿意承认内在的恐惧—那种害怕自己永远也找不到真爱的恐惧。
为了放下错误的信念，我们必须首先去感受那些消极情绪。
在咨询过程中，我让戴安娜回忆自己和雷克斯的恋爱时光，这时，她开始感受到伤心。她还记得当时自己有多么爱他，还记得他们一起度过的那些美好时光，还记得他的离开对自己造成的深深伤害。让自己和那种悲伤的感觉在一起，然后她才能够感受到内在更深层次的情绪。她发现一部分的自己很害怕永远也找不到真爱。她很害怕去信任，很害怕再次受到伤害。
在她感受到内在的恐惧之后，我们又退回到更早的时间点。她回想起生命中另一个让自己感到恐惧的时刻。那一天，父亲咆哮着对母亲发脾气。尽管父亲并没有这样对待戴安娜，但戴安娜仍然很害怕父亲也会这样对自己。为了避免让父亲生气，她努力让自己表现得很好。在内心深处，她一直坚信，如果她无所顾忌地表达自己的感受或是做自己想做的事，她就会失去父亲的爱并受到惩罚。
她很难对父亲生气，因为他并没有对她怒吼。但她不知道自己其实可以生气，为父亲没有做的事情而生气。她意识到父亲没有给自己安全感，让她不敢做真实的自己。他也没有花时间去了解女儿到底是一个怎样的人，有着怎样的感受，她想要什么，有哪些需求。这样的认识为戴安娜找到了生气的理由。经由允许自己对父亲的忽略表达生气的情绪，戴安娜最终得以放下她的恐惧。
打开心门再次去爱
我在成千上万的个案中使用了这一方法，我发现只要四种疗愈性情感得到充分的感受，来访者以及参加我的“个人成长”工作坊的学员们都能够释放过去的伤痛，重新打开心门，从而获得更多的爱、满足和成功。通常情况下，每一个个案都有两到三种疗愈性情感已经得到了足够的表达。但是除非我们能感受到缺失的那部分情绪，否则我们将无法成功地获得自己想要的人生。
在大多数案例中，当我们困在某个特定的情绪层面中时，我们可以回到过去，去寻找这种特定的情绪没有被充分表达、分享和接纳的事件，回想这些事件对我们来说是非常有益的。如果你知道自己正在寻找的是什么，通常就会比较容易找到。通过正确的发问，那部分缺失的情绪会自然而然地呈现出来。
为了像上述案例中的朋友们一样打开心门，我们需要小心地消除自己在过往的伤害中所形成的条件反射，并让四种疗愈性情感中的每一种都得到充分地表达。除了过去形成的限制，还有很多其他的方式会阻碍我们感受到某种疗愈性情感。在下一章中，我们将深入探索失去是如何阻碍我们感受四种疗愈性情感的。带着这样的新体悟，我们就能专注于培养那些缺失的情感，并带着爱、接纳、理解和信任来完成整个疗愈的过程。
好的结束造就好的开始
没有人会在恋爱的时候想：“我们结婚吧，先一起度过几年欢乐的时光，然后再来一次痛苦的分手!”我们在恋爱时，总以为爱情会永恒，但失去的可能性的确存在。当这一切发生的时候，我们的心都碎了。
不管出于什么原因，一段亲密关系的终结，对我们来说都是一个毁灭性的打击。我们如何感受失去的悲伤决定着未来的人生。不管亲密关系终结的原因是爱人去世、离异，还是其他，我们都必须对感受悲伤的过程给予特别的关注，好的结束造就好的开始。
不管亲密关系的终结是出于什么原因，我们都必须对感受悲伤的过程给予特别的关注。
为了找到真爱，找到继续前进的力量，我们必须要充分感受失去的悲伤。
然而亲密关系终结的不同状况，让疗愈的过程变得迷茫和困难。如果对自己的需求没有清晰认知，我们就可能会以各种可能的形式，在不知不觉中破坏了疗愈的自然进程。
为不幸悲伤
在序言中我曾经提到，度蜜月的时候，我接到了父亲去世的电话。我感到很震惊，同时还有愤怒和恐惧。我大哭起来：“怎么会发生这样的事?这到底是谁干的?这不是真的，这不公平，怎么会有人做出这样的事?”
尽管我帮助过很多人走出困境，但我自己还没有亲身经历过如此毁灭性的打击。在家人、朋友以及工作坊的帮助下，我最终得以充分地经历并完成疗愈的全过程。尽管一开始，我以为自己会永远陷在痛苦中不能自拔，但随着时间的推移，心灵的创伤慢慢得到疗愈。在痛苦消失后，我的心中又再次充满接纳和爱。此前，我从来都没有期望或想象过，自己在这次经历中会有这么大的成长和提升，会有这么多收获。
在心灵创伤得到疗愈后，剩下的只有充满爱的回忆和内在的平和。
正如我在前文中所讲，父亲在路上搭载了一个陌生人，这个人抢劫了他并把他扔在汽车后备箱里。在后备箱躺了几个小时后，他最终死于心脏病发。葬礼结束后，我很想再现一下父亲当时的情景，希望以某种方式去体验他的经历。我非常渴望去感受当时他所遭受到的痛苦。在母亲和兄弟姐妹的看护下，我钻进了父亲汽车的后备箱，他们合上了盖子。
躺在后备箱中，我感觉这里其实并没有想象中那么狭小，我清晰地看到他用螺丝刀敲击顶部所留下的痕迹，明白他希望有人可以听到他的呼喊并来解救他，他当时肯定是一直在敲击。我还看到他曾经想撬开后盖的地方。接着我又发现他拉开了尾灯的灯罩，让空气可以进入后备箱。
很自然的，我把手从灯罩的那个洞伸了出去。当我把手收回来时，弟弟在外面说：“试试你能不能把手伸出来摸到后备箱的按钮。”我尽力把手从洞口伸出去，朝着按钮的方向摸过去，我按下按钮，后备箱的盖子打开了!
我们都震惊了!如果父亲当时能够想到这样做的话，他就能活下去了。当人们试图逃出后备箱时，他们通常会忘记思考自己当初是怎么进来的。当然我也没有想到。是因为弟弟在外面提醒我才注意那个按钮。由于没能想到这个方法，父亲仍然被困在后备箱里直到死亡。
父亲去世后好几个月里，对父亲遭遇的抢劫及其受到的不公平待遇，我一直在表达自己的愤怒，对父亲已经永远离开我的事实，我也感受到了自己的悲伤。我体验到害怕自己也会死在后备箱里的恐惧，也感受到了自己的遗憾，因为我救不活父亲，也无法阻止他所遭遇的一切。和那些有类似经历的人交流，倾听他们的故事，也分享我的故事，最终疗愈的过程变得越来越容易。尽管这会勾起我的痛苦，但这也同样有利于心灵的疗愈。
除非我们可以感受自己的痛苦，否则将无法得到疗愈。
渐渐的，回忆父亲变得越来越容易，我不再感到痛苦，感到纠结。尽管我很不愿意谈论过去发生的事情，但我知道这是疗愈的必要阶段。在多次的分享之后，我开始感受到父亲温暖的爱，也感受到自己对父亲的爱的甜蜜。这是非常重要的一步。不管失去的是什么，如果我们能够自在地回顾过去，并从中感受到纯粹的爱，真正的疗愈就完成了。直到今天，每当我想起父亲，想起他不幸的死亡，心中便涌出一种美妙的爱与平和的感觉。
当我们能够自在地回顾过去，并从中感受到纯粹的爱，真正的疗愈就完成了。
我很幸运，因为我知道如何去感受失去的悲伤。有数以亿计的人在遭遇了不幸的失去后，再也找不到前进的力量，因为他们不知道如何疗愈。他们不是去寻找内在的平和，而是长年累月地默默承受失去的痛苦。如果不知道心灵疗愈的方法，他们就会陷在某种层面的情绪中，永远得不到解脱。
失去配偶
如果伴侣在一次事故中不幸去世，那么有一点对我们来说很重要，那就是要认识到不应该永远陷在悲伤的情绪之中。但如果我们不知道该如何疗愈，就会将悲伤的情绪和对伴侣的爱混淆起来。
我们误以为，如果真的爱某人，那么我们会一直感受到失去他(她)的痛苦。
如果不了解这一点，那么即便想要感觉舒服一些，甚至是想开心的想法，看起来都像是在削弱我们对待失去的真实感受。我们误以为，开心意味着我们已经遗忘了曾经的爱人，而再入爱河甚至是对爱人的背叛。这种想法会极大地妨碍自我疗愈，阻止我们放下伤痛，开始新生活。
如果意识认为我们放下悲伤意味着没有爱心，那么伤痛就会留在我们的内心深处。正如意识压抑消极情绪一样，它也会压抑我们的积极情绪，阻碍我们放下伤痛，开始新的生活。
为了让心灵得到彻底的疗愈，我们不仅要感受到内在的消极情绪，同时也要允许自己放下伤痛，再次感受幸福。
在心灵得到最终的疗愈之后，每当我们想起这次失去，可能还是会感受到一些悲伤和对爱人的怀念，但我们对爱人温暖的爱已经成为主要感受。回忆那些一起度过的美好时光，带给我们的是内在的平和和感恩，而不是痛苦。我们可以感受到身边的爱，正是这种爱的力量让我们得以完成生命的重建，
不再感到空虚和孤独。
也许有些人会相信，永无止境的悲伤代表着我们真实的、深深的爱，其实不然。的确，我们的爱是真实的，但不完成感受悲伤的过程却会导致对生活的绝望。无休止的遗憾并不是爱情永恒的契约，而是需要治疗的疾病。没有人会愿意带着一颗破碎的心生活，那比度过无爱的一生更加不幸。再入爱河并不意味我们不再爱已经过世的伴侣了。
带着一颗破碎的心过完一生比任何死亡更加不幸。
虽然我们已经有了这样的认识，但可能还是会滞留在某种情绪中，而此时还能坚持去寻找那份缺失的情感，最终我们一定会找到。我们需要知道自己在寻找什么，否则很容易困在悲伤中度过余生。这也是为什么充分感受四种疗愈性情感是如此关键。而仅仅简单地体验自己的感受是远远不够的，在大多数情况下，我们都需要探索内在的精神世界以找到那份缺失的情感。
为了完成心灵的疗愈，我们仅仅是简单地体验自己的感受是远远不够的。
生活中，我们常常是在某种特定的环境下，压抑某些特定的情绪，要想一下子把它找出来可不是一件容易的事。以往经历所造成的限制，让我们无法自如地感受到四种疗愈性情感。个人心理咨询、工作坊、各种形式的互助团体以及一些自助练习是非常有帮助的，因为它们能创造一些机会，让我们走出在过去的经历中形成的条件反射，并感受到内在隐藏的情绪。
疗愈心灵的力量
现在我们已经有了自我疗愈的能力，但在疗愈的过程中，我们仍然需要其他人的帮助。我们无法独自完成这一过程。
在工作坊或互助团体中，我们隐藏的情绪会很容易被挖掘出来，压抑的情绪会自然地浮现，原因很简单，因为其他人也在分享相同的感受。如果只依靠自己的力量，你可能永远都无法感受到那种情绪，但在工作坊的现场，疗愈会自动发生。
在其他人在分享自己的感受时，我们心中被压抑的相同的情绪会自然而然地浮现出来。
举例来说，有些人可能不是被困在生气的层面，那么当他表达自己生气的情绪时，你心中被压抑的生气情绪就会苏醒。尽管你的条件反射会支配你，不让你去感受自己的生气，但是你沉睡的那部分已经苏醒，情绪会得到疏导，就像一部催人泪下的电影结束时，你的泪水会止不住地往下流，然后你就释然了。这并不是让你意志消沉的绝望的或自怜的泪水，流泪只是让你感觉更舒服一些。
疗愈的泪水不会让你感觉意志消沉，只是让你感觉舒服一些。
工作坊和互助团体有助于我们和内在感受保持亲密接触。长期与某个固定的咨询师保持接触，可以让我们产生足够的安全感和信任感，这有助于我们去感受内在更深层次的情感。如果一个咨询师训练有素，经验丰富，能在恰当的时机提出最恰当的问题，那么我们内在隐藏的情感就会浮现，我们最终能够放下伤痛，得到释怀。
自助练习也是非常有效的，但如果与个人心理治疗、工作坊以及各种互助团体加以结合，就可以发挥更大的效用。本书提供的所有练习都是可以独自完成的，同时也可以在心理咨询师或互助团体的帮助下完成。在其他人面前探索自己内在的受伤情绪是最理想的，特别是在心灵疗愈的早期阶段。如果可以和其他人讲述我们的痛苦，那么痛苦就比较容易承受了。在我们分享自己的痛苦时，它就得到了释放，也得到了有效的疗愈。
疗愈的挑战
失去至爱的形式是多种多样的，每一种形式都有其独有的问题和挑战。在一次意外的交通事故中，卡罗尔失去了自己的丈夫史蒂夫。她之前一直提醒他要系好安全带，接到丈夫死亡的消息后，卡罗尔才发现丈夫并没有听从自己的劝告，他因此丢了性命，而不是只受了点伤。丈夫死后，她又发现他们遇到了严重的财务危机，但现在她不得不独自负担这些债务。
一部分的她感到很伤心，但另一部分却感到愤怒和恐惧。这确实很让人困惑。多数人都不习惯多种情绪同时出现。在该案例中，卡罗尔感到伤心是因为她很爱也很怀念史蒂夫，但同时她也很生气，因为史蒂夫没有听从自己的劝告系好安全带。此外，她还很害怕当下的财务负担。由于不知道需要花时间来体验并且探索每一种疗愈性情感的重要性，她变得茫然无措。
在葬礼上，她感到非常伤心，但在内心深处某个很隐秘的部分，生气和责备的感觉依然存在。但她不敢表达自己的愤怒，因为这样做会让她觉得对史蒂夫缺乏爱意，因而尽管她事实上很生气，她还是一直压抑这些情绪。她想责备史蒂夫没有听从自己的劝告，想责备史蒂夫留给自己这么一大笔债务。对这新的责任的恐惧激起了更多的愤怒和责备。
如果卡罗尔持续压抑自己的愤怒，那么要感受真正的悲伤就会变得异常艰难。只要她持续压抑内在的愤怒和恐惧，她就无法去充分感受内在的悲伤并得到最终的释怀，悲伤已经逐渐转化为自怜。她还是会流泪，但泪水并无法给她带来任何宽慰，只会给她带来更多的心痛和麻木。
当内在的愤怒被压抑时，悲伤的情绪就会逐渐转化为自怜。
在该案例中，我们看到可以感受悲伤的过程是如何变得越来越复杂的。我们很想念去世的爱人，同时心里也很责备和怨恨他(她)。我们不允许自己表达愤怒，觉得自己只能表现出伤心，而这使我们无法感受内在真正的情绪。我们不希望成为别人的负担，也不希望让别人对已去世的爱人有负面的看法，因此我们强行把恐惧与愤怒压抑在心中，试图让自己更坚强。
因为不能与他人分享自己的心里话，责备的情绪就一直跟随着我们。在余生的每一个日子里，我们都感觉自己像一个受害者。我们把自己的愤怒和责备与“缺乏爱意”联系在一起，导致心中的内疚感也与日俱增。情绪越来越糟糕，因为我们觉得自己不再像以前那样爱着他(她)。不管我们如何努力寻找，寻找心中那曾经有过的温柔的爱，最终只会感到懊恼或者彻底麻木。
在咨询的过程中，卡罗尔最终能够表达出内在隐藏的愤怒和恐惧，进而感受并放下自己的悲伤和遗憾。她的内疚感逐渐消失，自我感觉也越来越好，对新生活充满希望，她相信自己可以应对新的责任。
被愤怒困扰
莎伦和埃德从未停止彼此之间的争吵。价值观的巨大差异让他们的夫妻关系难以为继。离婚后，莎伦感受到了一系列的情绪。她的主要情绪是愤怒，但激发愤怒的其实是恐惧。她很担心自己9岁的儿子—内森，担心他和父亲在一起受到不正确的养育。她认为埃德把儿子宠坏了。
莎伦教儿子赚钱的重要性，但无论儿子想要什么，埃德总是无限制地满足。莎伦想让儿子做一些家务，但不管内森想怎么样，埃德总是说好。她感到自己心有余而力不足，无法保护儿子避免过度溺爱的养育方式。
莎伦对内森的担心和遗憾，激发了她对埃德的愤怒。她非但没有放下自己对离异的愤怒，生气的情绪反而有增无减。几个月后，内森在学校又遇到了新的问题，这让莎伦感到更生气。
更糟糕的是，她陪伴儿子的时间越来越少。离婚后，为了养活自己，她不得不重新成为职业女性。儿子没有完成学校的学分让她感到非常伤心，但对她来说，给儿子必要的同情和理解又真的太难了。每一天，她都感到愧疚和愤怒。愧疚的是自己没办法给儿子更多时间，而对埃德的表现则非常愤怒。
我们在愤怒的时候是很难表现出富有同情心的。
莎伦从未给自己足够的时间去感受婚姻的终结给自己带来的悲伤情绪，因而孩子的教育问题带来的沮丧感在她脆弱的内心里就显得更为沉重。如果伤痛没有得到疗愈，我们对于生活上的问题就会变得非常敏感，就像有个人在扎我们已经裂开的伤口一样。她很生气自己不能很好地应对内森的问题，但一旦她对内森发火或是漠不关心，内心又会感到非常
愧疚。进而导致她对埃德更加生气。
正如你所看到的，情况变得越来越糟糕了。但在一次火星金星工作坊中，莎伦了解到了四种疗愈性情感。她意识到自己还没有疗愈婚姻终结给自己带来的悲伤。她感受到的是生气而不是悲伤。经由给自己一段时间去感受内在的伤心并感受婚姻的终结带来的悲痛情绪，她最终原谅了埃德，她认识到其实这并不全是他的错。只是因为彼此确实不适合。
给自己一段时间去感受内在的伤心，最终我们将能够放下自己生气的情绪并找到宽恕的力量。
莎伦最终流出伤心的泪水，愤怒的情绪变得越来越柔和，并能够感受到自己对埃德的爱和感激。经由回忆恋爱之初的美好，她最终能够带着爱疗愈了内心的创伤。她开始感恩那些美好的日子并重新爱自己。她也不再感到当初选择结婚是一个很愚蠢的决定。她开始对自己非常自信，相信自己未来一定能够拥有一段持续的美好的幸福婚姻。
莎伦也意识到在内森面前说埃德的好话是非常重要的，同时她还意识到，自己所抵制埃德的很多性格特点，在儿子身上也同样存在。莎伦学会了接纳并看到埃德的优秀品质，让内森更加容易去面对父母之间的差异。莎伦最终明白，自己可以不赞同埃德的价值观，但也没必要贬低他。
如果一个小男孩听到了别人对父亲的称赞，他就会对自己和父亲相像的那部分感到很满意。莎伦原谅埃德不只是为了自己，同时也是为了儿子内森。
夫妻恩爱是父母给孩子的最好礼物。
莎伦允许自己走得更深并挖掘出内在隐藏的伤心情绪，她最终放下了自己的愤怒，并重新感受到更多的爱。不但她自己变得更加快乐，儿子内森也变得更加快乐了。这样的“好的结束”让她更易于再入爱河，她最终找到了自己的真爱，再婚后，她又有了更多的孩子。
压抑我们的情绪
如果我们压抑自己的情绪，仅仅是因为它们看起来显得缺乏爱意，那就意味着我们需要寻求帮助了。如果你感到和家人或朋友分享自己的愤怒没有安全感，那不妨找一个信任的治疗专家，在那儿你会很安全，可以毫无顾虑地分享自己所有的真实感受。这正是你多与治疗专家交流、参加疗愈工作坊或加入某个互助团体的最佳时机。
我们常常压抑自己的愤怒，因为担心这样显得自己缺乏爱意。
为了获得疗愈，我们有责任主动去创造适当的环境，在那里我们可以自由地分享那些看似缺乏爱意的感受，而没有任何人会因此受到伤害，也没有人会评判我们，说我们很消极。当我们可以自在地探索和分享内在所有的情绪时，心灵的疗愈就开始发生，心门渐渐打开，我们从而可以感受到内在的宽恕、理解、爱和信任。
一个训练有素的治疗师不会批评我们的感受，而是通过聆听和发问帮助我们去了解更多需要被感受和表达的情绪。通过自在地分享内在感受，不用担心会伤害到任何人，也不用担心这些分享会成为日后攻击我们的武器，心灵就可以自然疗愈。创造这种有安全感的环境来分享我们所有的感受，就类似于我们为断裂的手臂绑上石膏，这个过程会在自然的疗愈发生时起到保护伤口的作用。
通过分享内在所有的真实感受，我们就能够确定自己将重新找到真爱。不管在什么样的情况下，只要运用正确的方法，我们都可以释放内在的痛苦并打开心门重获真爱。努力创造一个好的结束，我们就能确保有一个好的开始了。敞开心门，我们就有能力找到自己想要、需要和应得的爱情。
