爱华网脾胃失调影响睡眠伴随胸闷腹胀烦躁
中医师表示,当脾胃的运化功能失调,容易导致身体的水分代谢失调,水分无法在身体被有效的利用,水湿就容易滞留在体内,造成体内湿气旺盛,而湿盛就会化痰。
此时,如果睡眠品质不好,又会产生口苦、口气重等虚火症状,加上前面说的湿气问题,两者痰湿化热,上扰心神,就容易失眠,而且常常容易伴随胸闷、腹胀、口苦、烦躁等问题。失眠而且平时神经衰弱患者,也多半有胃口不好、脘腹胀满、胸闷、打饱嗝、呕吐吞酸、大便失调等肠胃症状。
半夜胃酸分泌较多胃食道逆流害失眠
从现代医学的观点来看,半夜通常是胃酸分泌的尖蜂时间,本身有胃食道逆流的患者,常常会在半夜产生胸口烧灼感、呕酸水、不明原因胸痛而影响睡眠。而且,人体平常会藉由分泌唾液,以及吞咽的动作,来减少胃酸对於食道的伤害,但这些动作在进入睡眠後都会减少,加上睡眠时平躺,种种因素都容易导致夜间胃酸逆流。
另一方面,胃酸逆流至食道,就会有短暂的清醒,这是人体的自然防御机制,目的是避免胃酸逆流至气管而造成伤害。但是,睡眠周期也因此被打断,失眠也就发生了。
紧张焦虑酿胃病治疗失眠从肠胃下手
除了肠胃问题可能造成失眠,平时容易焦虑、紧张的人,也是肠胃病与失眠的好发族群。中医师表示,紧张的个性会造成身体的气机循环不流畅,容易造成气滞血瘀的状况。此时,腹腔压力容易变大,甚至出现胃酸食道逆流、心悸、胃灼热感、消化不良、肠胃胀气、食慾不振等症状。
长期的肠胃不适也会影响精神,彼此恶性循环。因此,先治疗肠胃疾病,才是有效治疗失眠的好方法。对於肠胃不和引起的失眠,中医的治疗方式是调整肠胃,并配合一些安神的药物。
睡前别吃太饱消化时间长影响睡眠
调整肠胃的方式很多,包含改善血液循环、水分代谢、胃肠蠕动、消化液的分泌、黏膜的保护、宿便的排除等。不过,周宗翰中医师指出,最重要的还是正确的饮食习惯,才不会扰乱身体的节奏。
首先,入睡前避免吃太饱,因为就寝前吃宵夜,或晚餐吃太饱,会让消化系统运作减缓,胃排空的时间增长,使大脑和肠胃都没办法休息,影响睡眠品质。
远离高脂高热量拒绝咖啡因和产气食物
再者,少吃油腻、高脂肪、高热量的食物,因为这些食物需要更多时间消化,会加重肠胃道的负担。另外,也要减少刺激性食物的摄取,晚餐别吃太多洋葱、辣椒、大蒜等,以免导致胃灼热和消化不良。此外,辛辣食物也会使肠胃道紧张,连带影响睡眠。
中医师提醒,豆类、地瓜、大白菜、面包等食物,在消化过程中溶易产生气体,晚上最好也要少吃。睡前更要避免喝咖啡以及浓茶,内含的咖啡因容易刺激神经系统,使肾上腺过度活动而不易入睡,其利尿效果也会让人半夜频跑厕所,中断睡眠。
