爱华网都说假期有两大享受：
一是吃，二是睡。
可当心心念念盼着的“元旦小长假”，
撞上理应少吃多动的减肥期，
怎么办？
一面是早就惦记的薯片、辣条、巧克力，
一面是控制热量的减肥命令。
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眼看着意志力从“要么瘦要么死”，
变成“要不我就吃一点点”，
难道选择了零食，运动的汗就让ta白流吗？
当然不！！！
这里奉上过节指南：
3大原则，2大诀窍，
让你瘦身和零食可以兼得。
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升糖指数低原则
零食选择低GI低热量，运动减肥才能so easy！
升糖指数，简称GI，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，升糖指数<55为低升糖指数食物，这类食物，在胃肠中停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放缓慢，能减少胰岛素的分泌，从而减少糖原、脂肪和蛋白质的合成。所以食用低GI的食物，可以在运动减肥期间，有效进行膳食管理。这2款低GI、低热量水果作为零食，帮你一边吃一边享瘦。
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樱桃
升糖指数：22
热量：46大卡/100克
除了升糖指数低之外，樱桃还含有各种微量元素，具有美容等功效哦！元旦，也正是吃樱桃的好时候，各种进口大樱桃，一口一个，满足又美味。
柚子
升糖指数：25
热量：42大卡/100克
柚子的营养价值极高,富含大量的维生素C,还能降低血液中的胆固醇，作为减肥零食，简直是不二之选。
饱腹感强原则
吃饱了才有力气运动，可不是什么借口
“少吃多动”是瘦身的四字箴言，让自己少吃最高明的方法，当然是选择“膳食纤维”来提供饱腹感，控制食欲！膳食纤维能增加食物的体积，让人有饱腹感，从而减少摄入的食物量。这2款膳食纤维丰富的食物，作为假期零食，能在减肥期间助你一臂之力。
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紫薯
不溶性膳食纤维：1.7克/100克
热量：102大卡/100克
紫薯热量低，膳食纤维丰富，对减肥有很好的帮助，元旦在家嘴馋了，可以给自己煮个紫薯。
无花果
不溶性膳食纤维：3.0克/100克
热量：65大卡/100克
无花果膳食纤维含量很高，其他维生素、钙、钾等元素的含量，也排在食物前列，而且还清香可口。
蛋白质丰富原则
减肥期的营养担当，吃对才能为运动助攻
减肥期间，吃进去的每样东西，当然都要在运动营养的刀刃上！比如，吃点蛋白质丰富的零食，既能解馋补充营养，又能辅助运动。蛋白质是构成各类细胞原生质的物质，也是人体内部进行各种代谢活动的物质基础。瘦身运动中，肌肉增长更是离不开蛋白质，通过蛋白质类食物做零食，完美！
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北豆腐
蛋白质：12.2克/100克
热量：99大卡/100克
北豆腐，别名软玉，是低能量又易消化的理想减肥食品，上午或者下午，觉得饿的时候，用豆腐搭配蔬菜，作为零食，给自己提供饱腹感。常见的南豆腐、内脂豆腐也是不错的选择。
煮毛豆
蛋白质:13克/100克
热量:131大卡/100克
鲜毛豆水分含量接近70%，蛋白质含量更是感人，达到13%，新鲜水煮的毛豆，适量食用，可以在减肥时，补充蛋白质。
除了以上3大原则之外，
还有2大诀窍，
那就是把握好吃零食的时间和热量。
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零食也要吃对时间
出场时间，决定是否“宠幸”
想瘦的宝宝，还要学会控制进食时间哦。上午10点或下午4点来吃零食，最合适。因为这两个时段最容易产生饥饿感，这时候吃的话，可以避免午餐、晚餐吃得太多，下午4点的进食，还能为傍晚的运动做铺垫。
热量一定要控制
没有白吃的热量，每一大卡都要算数
不管是吃主食还是零食，一定要遵从“控制总能量”的基本法。如果你每天计划摄入1500大卡，那么这1500大卡减去正餐的热量，剩下就是零食能吃的热量，而为了不至于将正餐的热量压缩得太低，零食的热量控制在200大卡以内最好。
3大原则，2大诀窍，你们都get了吗？
这个元旦，
赶紧来体验一把零食与瘦身兼得的小长假！，
对啦，运动也不要落下哦。
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