爱华网实际上，对于母乳妈妈来说，并不需要太多的脂肪。别忘了，每个妈妈在孕期时体内都已经蓄积了好几公斤的脂肪呢，这些脂肪都是为了生产后给宝宝哺乳做准备的。尤其对于比较肥胖的新妈妈，或孕期长了过多体重的新妈妈，在哺乳时要真是不需要太多的脂肪了，过多的脂肪反而不利于分泌乳汁，可能起到的是相反的作用哦。像脂肪含量非常高的猪蹄、排骨、老母鸡之类的，可别吃太多了。
喝汤水，其实关键字是“水”，哺乳的妈妈要多喝水，而用各种食材来做汤，关键是让这“水”有滋有味，更容易被人接受。不少人觉得喝了“下奶汤”后奶水哗哗的，其实起关键作用的是汤里的“水”。
其实除了这各种“肉汤”，清淡的鸡蛋汤、青菜汤、豆腐汤都很适合母乳妈妈食用，既补充了汤水，也不致于能量和脂肪过量。
今天推荐的乌鸡汤，有人会说了，这不也是肉吗？确实是哈，不过这乌鸡肉和上面提到的几种肉不太一样。乌鸡的特点是高蛋白低脂肪，蛋白质含量比普通的鸡、鸭要高，而脂肪含量特别低，所以非常适合给母乳妈妈来炖汤喝。既能获得充足的汤水，把肉吃了又得到了优质的蛋白质，还一点都不油腻。要知道优质蛋白质对母乳妈妈非常重要（猪蹄、排骨可是低蛋白高脂肪的食物），帮助恢复身体，促进乳汁分泌。
乌鸡还有一个好处，就是它的个子比较小，做好一次，吃两顿就差不多能吃完，要是用老母鸡大公鸡，一只可能好久才能吃完。
多喝汤水的同时，别忘了乌鸡肉也要吃了哦，因为蛋白质这些好东西，可全在肉里……
不过，对于分泌乳汁来说，其实最最关键的，是宝宝的“吮吸”。保证母乳妈妈营养平衡、汤水充足的情况下，宝宝的吮吸起到了最重要的作用。所以这件事儿，是宝宝和妈妈一起共同来完成的！
******** 乌鸡汤********
材料：乌鸡一只，红芸豆100g，玉米笋150g，葱姜适量，枸杞子数粒（可不放）
做法：
1、乌鸡彻底收拾干净、洗净，浸泡一会去血水，红芸豆洗净
2、砂锅中倒入足够的水，放入红芸豆、乌鸡，煮至锅中水沸腾
3、撇去浮沫，放入切好的姜片、葱段
4、小火炖约1个小时
5、然后将玉米笋和枸杞子倒入，再炖约15分钟
6、最后调入少许盐调味即可出锅
小贴士：
1、红芸豆可以不提前浸泡，炖煮过程中可以慢慢软熟。但如果使用红小豆，则必须提前浸泡才易煮软
2、乌鸡蛋白质含量高，脂肪含量非常低，是非常好的高蛋白低脂肪食物，炖好的乌鸡汤，不仅要喝汤，鸡肉也要吃掉，因为大部分蛋白质、矿物质都在肉中
这个汤里，除了高蛋白低脂肪的乌鸡肉，还有富含膳食纤维的玉米笋和红腰豆， 能防止便秘，B族维生素、钾、镁等矿物质含量也丰富，乌鸡中还有较丰富的铁。这些都是有利于促进乳汁分泌、并能帮助母体身体恢复的。 怎么样，清清爽爽的一份汤，新妈妈们来试试吧。
