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当前浏览器不支持播放音乐或语音，请在微信或其他浏览器中播放 ZUTTER (GD&T.O.P) GD&T.O.P - MADE SERIES 《E》
绳索面拉（face pull）是我个人觉得最被低估，也最该被训练的动作之一，不单单能很好的锻炼到上背部，三角肌后束，斜方肌跟肩袖肌群，也能在一定程度上帮助改善非常多，而且越来越多人会有的体态问题——圆肩（也会被叫做肩膀内扣或含胸）。
圆肩的类型跟导致的原因很多，最主要的还是以下两个：
1.肌力不平衡
不管你觉得自己的训练计划安排的多合理，总是有不少的几率是安排了太多推相关的训练，像卧推，肩推，夹胸，俯卧撑这样的训练动作是每个人都会大量练习的，而对于拉，对于背部，三角肌后束的练习则往往没有得到足够的重视。长期下来，很多人的胸肌，三角肌前束会变得很发达，但背部，后束却很弱，导致了前后肌肉肌力不平衡。胸肌牵引着肩胛骨向前收缩，拉拽着肩膀向前向内，久而久之肩膀就前探，变成了半圆形。
2.不良坐姿，生活习惯
现在的人总是长期坐在桌前工作，看剧看视频，包括玩手机的时候都不会注意坐姿，而这样不良好的姿势又总会一下子保持很长的时间。久而久之会导致胸大肌变短收紧，拉拽着肩关节向内侧挤压。长此以往就很有可能造成或加强圆肩的症状。
还有一个原因是视频中没提到的，那就是有的女生，在青春期胸部开始发育之后可能是因为生理知识的欠缺，也可能是因为害羞，不敢挺胸让胸部显示的太明显，而会选择长时间缩着肩膀。但我想看我视频的人应该没有多少是还在青春期胸部发育的女生..
圆肩的状况不单单是显得体态不够好看，而且保持这样的情况进行训练，由于肩关节处于不稳定的位置，将会显著增加你伤病，如肩袖损伤，关节炎以及一些肘部问题的风险，虽然做绳索面拉不能马上帮你纠正这个问题（因为这本来就会是一个复杂的情况，而且也是长期导致的），但却能够帮你有效锻炼加强背部跟三角肌后束，也能帮你更好的把肩膀拉回至它应该在的位置。
具体动作仔细看视频，然后自己在训练中进行实践，相信不会很难掌握。需要多加注意的主要有以下几点：
保证下肢的稳定，可以略弯曲腿部，臀部收紧。
2.采用大拇指朝向脸方向的握法，不单单可以加大动作幅度，还更有利于肩胛骨外旋，促进肩膀转动平衡。
3.保持大臂跟地面水平移动，不要耸肩或上下移动。
4.注意每一下动作都一定要稳定控制进行，肩胛骨适当后收，动作完成时略做停顿，加强上背部跟三角肌后束的肌肉感觉。
我相信绝大部分人健身会有着让身材更好，肌肉更大，力量更强或运动表现更好这样的目的，但是在考虑所有这些之前，我们不能忘了，健康才是一切的根基。希望大家都能长长久久，健健康康的训练下去~
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