起床后关键5分钟》不吃药!三天治好腰痛的「腰腿活力操」,回春又抗老
撰文者篠浦伸祯
大约十年前,我第一次接触「真向法健身操」,是以伸展腰、腹、腿三个部位的活力拉筋操。当时我有很严重的腰痛问题,一不小心就会发作。人类是一种很脆弱的动物,每次只要我蹲下来搬取重物或从椅子上起身,就会在毫无预警的状态下感到剧烈的腰痛,于是我愈来愈不敢活动身体,成天郁郁寡欢。
以「腰、腿、腹」为重点的「真向法健康操」
有一次我腰痛得很严重,当时刚好遇到假日,于是决定躺在床上静养一整天,没想到疼痛的感觉完全没有改善。努力静养却无法改善腰痛,这样的情形让我无心工作,就在最绝望的时候,我想起自己曾经看过神渡良平先生写的《安冈正笃的哲学人类学》这本书,书中提及这种腰腿伸展操对于治疗腰痛十分有效。
于是,我抱着姑且一试的态度,决定不再静养,尽管腰痛未愈,还是起身忍住疼痛,试着做真向法健身操中伸展腰腿的动作。令人惊讶的是,两、三天后我的腰痛竟然减轻了!或许是害怕腰痛再次复发,从那天之后,我几乎每天早上都做腰腿伸展。我的坚持获得了成效,之后就算从事剧烈运动,我也不像以前那样腰痛欲绝。
腰腿活力伸展操
刺激内脏、缓解疼痛、回春抗老
A 腿后肌肉伸展操
1.脚掌立起,脚踝与小腿形成的角度愈小愈好。
2.上半身挺直,一边吐气,身体慢慢往前倾。
3.此时膝盖不可弯曲,尽可能伸展腿后肌肉。
B 开腿拉筋伸展操
1.收起下巴,挺胸,挺直腰部,脚掌朝上,膝盖尽量贴地。
2.上半身挺直,慢慢往前倾,使肚脐靠近脚跟。(依腹部→胸部→脸部的顺序贴近脚跟)
C 腿部内侧伸展操
1.双腿尽可能打开(150度为佳,如有困难,可从 90 度开始做起),膝盖打直。
2.上半身挺直,一边吐气,身体慢慢往前倾。
D大腿前侧伸展操
1.双腿张开与臀部同宽,臀部坐在腿上,维持跪坐姿势。
2.双手放在腿上,上半身慢慢往后躺。
3.伸直双手,维持此姿势1分钟,同时深呼吸。
起床后伸展五分钟,能刺激食欲
这上述四种简易的腰腿伸展操,可充分伸展腰部到腿部的肌肉。我每天早上都会将这四种伸展操重复做三次。事实上,重复三次也只要五分钟而已,既省时间,对身体的负担也很小。因为这四个伸展操不只弯曲并伸展双腿与腰部肌肉,还会运动到腹部,这些动作可刺激内脏,让我藉由这个机会促进内脏运作,期待美味的早餐。
我一直认为从长远眼光来看,每天吃美味早餐增进健康,有助于预防失智症等各种疾病,这也是我每天都很期待吃早餐的原因。正因如此,即使每天早上赶着出门上班,我也会想尽办法挤出时间做运动。
伸展「腿、腰、腹」,唤起身体回春力
不只是我,也有其他人认为内容简单,又具有各种效果的腰腿伸展操,非常适合生活忙碌且无暇运动的现代人。曾经在银行担任董事长的森田先生就是其中之一。森田先生四十年前还是银行部长的时候,就邀请当时担任该伸展操协会的第二代会长长井泂先生,到银行开设研讨会,传授分行经理如何做腰腿伸展操。
从那天起到现在,森田先生已经八十八岁,从来没有间断过做操。看到他从中年一直维持这个习惯到老,让我觉得这套伸展操一定有其过人之处,森田先生他告诉我,腰腿伸展操不只可以预防腰痛,还能靠自己的力量保养身体,预防老化,光是这一点,我们就应该天天持续下去。
事实上,森田先生说起话来声如洪钟,与年轻人一样中气十足,头脑也很灵活,从他身上,我强烈感受到如果能持续做腰腿伸展操,对于促进大脑功能会有极大的功效。
持续做腰腿伸展操之所以能改善腰痛,并使心情开朗,我想最大的原因就是伸展操的动作可以刺激与自我有关的大脑部位。只要持续做操的习惯,长期刺激自我领域,自然就能增强自我,轻松且有效地控制腰痛。有了坚强的自我后,遇到压力就不再惊慌失措,可以保持开朗的心情。
书籍简介
书名:35岁开始,你该学着过不健忘的生活:大蒜、咖啡、地中海饮食、脚底按摩,效果奇佳
作者: 篠浦伸祯
篠浦伸祯
一九五八年出生。东京大学医学部毕业后,先后任职于富士脑障碍研究所、东京大学医学部附属医院、茨城县立中央医院、都立荏原医院、国立国际医疗中心等医疗机构,执刀脑外科手术。一九九二年取得东京大学医学部医学博士学位。远赴美国辛辛那提大学分子生物学系留学进修,回国后进入国立国际医疗中心担任脑神经外科医生。二○○○年起,担任都立驹込医院脑神经外科医长,二○○九年升任部长,清醒开颅手术的医疗成就在日本首屈一指。
主要著作包括《临床脑外科医生畅谈 战胜人生的大脑》(技术评论社)、《有益大脑的五个习惯》(Makino出版)等多部作品。