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练好桩功，培养内气
太极拳界有个俗语:练拳不练功，到老一场空。这句话充分说明了不仅要练拳，在练拳的同时还要练好桩功。桩功练习是太极拳功法很重要的组成部分。桩功又分卧、坐、站、行四步功法。通过分阶段的练习和不同形式的功法练习，可以达到高度松静，脚下生根，培气、练气、养气、采气、灌气、调气、运气的效果，为练好太极拳，驾驭内气在小周天循环创造条件。所谓小周天是指人体两大主要经脉：就是督脉和任脉。
督脉：起于胞中，下出会阴，沿脊柱里面上行，至项后风府穴处进入颅下、络脑，并由项沿头部正中线，经头顶，额部，鼻部，上唇，到上唇带处。路径长强、腰俞、腰阳关、命门、至阳、身柱、陶道、大椎、哑门、风府、百会、神庭、印堂、素窍、人中等穴位。
督：有总管，统率之意。督脉行与背部正中，其脉多次与手三阳经和足三经及阳维脉交会，能总督于一身阳经、故称为“阳脉之海”。其次，督脉行于脊里，上行人脑，并从脊内分入肾，所以它与脑，脊髓和肾有着密切的联系，所以又称，督脉为阳、主气。
任脉：起于胞中，下出会阴、经阴阜，沿腹部和曲骨、关元、气海、脐中、下脘、中脘、上脘、鸠尾、膻中穴、胸中线上行天突、上至咽喉、承浆、环绕口唇，沿面颊，分行至目眶下，用舌尖顶上腭搭桥，上行与督脉相通。
任：有担任、任受的意思。其脉多次与手三阴足三阴经及阴维脉交会，能总任一身之阴经，调节阴经气血。故称“阴脉之海”。与足少阴之大络同起于肾，向下从气街部浅出体表，沿大腿内侧进入腘窝在沿胫骨内缘，下行到足底涌湶穴。从胞中出向后与督相通。
总之，任、督二脉与十二经脉，手太阴肺经，手阳明大肠经，手少阴心经，手太阳小肠经，手厥阴心包经、手少阳三焦经、足阳明胃经、足太阴脾经，足太阳膀胱经，足少阳胆经、足厥阴肝经、冲脉、带脉、阴跷脉、阴维脉、阳维脉、经别、经筋、皮部都有着密切的联系，打通了小周天，久而久之大周天——十二经脉也都会通。所以有，任督二脉一通百通之说。
太极拳运动与太极拳桩功练习的根本目的，就是练气、养气、培气、调气，只有内气充足，才能在意念作用下，驾驭内气在小周天运行，内气打通了十二经脉、奇经八脉，使人体气血畅通无阻，就达到了防病祛病地目的。这就是练好太极拳的健身强体养生的功效。
练习桩功内容很多，有卧、坐、站，行四步功法，卧有：仰卧、侧卧，坐有：双龙盘根、跪拜一炷香，坐山意海。站有：松静功、培元功、混元功、托天功、调气功、归元功。行功有：桩功短拳十三式套路及其他太极拳套路和器械套路的练习，习练时应在老师的指导下，根据练功的进度和反映适时调整。练功时会出现不同的反应和表现，反映有皮肤发痒、发麻、发热、发凉、排气、丹田爆炸、印堂发亮、百会发热、下颌骨发抖、胸闷、丹田发热等等。练功放松的程度不同、练得多少不同、年龄不同、体质不同、性别不同、各有差异。总之，要坚持练习，由懂的练功老师指导，把练功与练拳紧密结合，就能取得满意的成绩。
生命在于运动，只要周身阴阳二气充足，气血旺盛，阴阳平衡就有了精、气、神。就有了生命的活力。有了生命的活力，就有健康体魄。就可以得到益寿延年的养生效果，这就是太极拳文化健身养生的最佳体现。（源自网络）
