爱华网芒果沙拉配香煎三文鱼：芒果沙拉配香煎三文鱼的做法,芒果沙拉配香煎三文鱼怎么做好吃,芒果沙拉配香煎三文鱼的家常做法
吃过芒果，也吃过用芒果做的甜品、饮品，如芒果酸奶、冰激凌、布丁、思慕雪还有芒果酥等等，可芒果沙拉配煎三文鱼，这还是第一次。这个菜谱还是在挪威的一本食品杂志上看到的。正巧今天超市三文鱼和芒果打特价就想试做一下，也换换口味，不能老是挪威的最传统吃法 ___ 煎三文鱼配黄瓜沙拉。不过大家有兴趣我也可以介绍一下。真正的没有想到芒果沙拉不仅看相好，味道也棒，配三文鱼那就是绝配。芒果的甜香完全挡住了三文鱼的腥，更加张扬了三文鱼的特点鲜嫩多汁、鱼肉滑嫩。芒果含有丰富的维生素A、维生素C和维生素D，是少数富蛋白质的水果，多吃易饱。传统上说它能益眼、润泽皮肤，降低胆固醇，利于排毒。三文鱼低热量、低胆固醇、高营养，含有蛋白质、维生素D、维生素B12、维生素A、碘、抗氧化剂和脂肪酸等。特别一提的是三文鱼是所有鱼类中欧米加-3不饱和脂肪酸含量最高的鱼类之一。有预防心脑血管疾病和降低胆固醇之效。这道菜的重点是“香煎三文鱼”，但是“芒果沙拉”却是一个重要的配角，也就是说两者缺一不可。
三文鱼的热量 芒果沙拉配香煎三文鱼的做法,芒果沙拉配香煎三文鱼怎么做好吃,芒果沙拉配香煎三文鱼的家常做法——食材
三文鱼：400g
油：适量
盐：适量
芒果：1个
甜椒：半个
柠檬汁：适量
小葱：适量
橄榄油：适量
胡椒：适量
土豆：适量
柠檬胡椒：适量
制作时间：10-20分钟
用餐人数：
三文鱼的热量 芒果沙拉配香煎三文鱼的做法,芒果沙拉配香煎三文鱼怎么做好吃,芒果沙拉配香煎三文鱼的家常做法——步骤
1、
首先做芒果沙拉材料（两人量） ：芒果一只，甜椒半个，柠檬汁、小葱、橄榄油、盐和胡椒适量。
2、
做法：芒果和红椒切丁，小葱切碎。
3、
挤入柠檬汁，撒上盐和胡椒，淋上橄榄油。
4、
拌均即可。
5、
接下来煎三文鱼取一只平底锅，放一点点植物油。注：放油的目的仅仅是为了不粘锅，三文鱼在煎的过程中还会出大量的油。
6、
油热下三文鱼，在其上撒入柠檬胡椒和盐，放入姜丝，加一点水。
7、
盖上锅盖 用中火烧到收汁，翻面稍炕一下就完成了。(整个烹制过程大约十几分钟，切不可煮老了，那将失去鲜美并损失营养，但也切不可带血丝。)
8、
依照西餐的吃法再煮一锅土豆。
9、
西餐的吃法：大大的西餐盘装上一块肉、一些蔬菜和几块土豆。一盘就搞定了他们的晚餐。
三文鱼的热量 芒果沙拉配香煎三文鱼的做法,芒果沙拉配香煎三文鱼怎么做好吃,芒果沙拉配香煎三文鱼的家常做法——小贴士
1. 过敏体质者要慎吃芒果2. 煎三文鱼整个烹制过程大约十几分钟，切不可煮老了，那将失去鲜美并损失营养，但也切不可带血丝。3. 三文鱼在煎的过程中还会出大量的油，因此少放油，点到为好。
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