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l g 年 4 月2 l fO 5日第二 期 总 3 期 ) ( 1
/ / / / / / / / / / / / / 手 法 , 功 法 介 绍 / / // /
> / 易 / / / 文 / / 筋 经
中 山 医 科大 学 卓 大 宏
/ / / / - / / / / / /
一
/ / 一 > j 势
流 传 到近 代 的 易筋 经共 有两 种 . 一 种 就
接 上 式, 十指 届 曲握 拳 , 拳 背 朝 前 ,两
是 身 步移 动的 十二势, 包含 有躯 干运动 ,四 肢 运动,劲力用 得较 大,称为武易筋经, 流
传 较 广 , 现 今所 称 的 " 筋 经 一 一 般 就是 指 易 这 套 武 易 筋 经 , 另 有 一 种 易 筋 经 , 只是 双 手
拇指 伸开 朝 内,不 贴 身, 两尉 微屈 摆好一 姿 势后 默数 四十九字, 每数 一字, 将拳一紧,
提 劲,但 身步不动, 运动量 比较 小,称为文 易 筋 经 . 虽 然 流 传 不 甚 广 , 但 对 健 身 和 练
功 , 功 效 仍 是 相 当 显 著 的 现 根 据 金 一 明 所 述 的 文 易 筋 经 的 拳 式 整理 介 绍 如 下 t ( 一 金 明: 拳 法 初 步 , 六 ,9 0 广 盏 书 局 版 ) . 卷 1S年 文 易 筋 经 也 是 属 于 外壮 练 力 的 功 夫 , 主 要 作 用 是 锻 练 两 臂 , 增 加 胁 力 . 由于 活 动 的 性 质 强调 手 臂 静止 用 力 ( 全 身 不 用 力 ) , 但 属 于 静力 性 运 动 . 肌 力 不 足 者 练 之 可 增 强 臂 力 , 年 老 体 弱者 练 之 可 增 强 体 质 , 不 失 为 一 种简 便 易 行 的 民族 形 式 医 疗 体 育 . 练 习 文 易 筋 经 要 注 意几 个 问题 : (1) 练
图一 图 二
t
习时要思 想宁静, 全神贯 注,用 意识 支配每
一
个 动 作 , 要 想象 " 脉" 贯 达 两 手} () 气 2
循序渐 进, 先练 第一式, 功夫 纯熟后再练第 二 式 , 依 次 练 完 十 二 式 , 一般 经 半 个 月 至 一 十 月 练 习后 , 各 式 都能 纯 熟 掌 握 } (3) 长
期 坚 持 锻 练 , 每 天练 习 2～ 3次 ( 健 ) 或 保 5～ 6次 ( 劲) 练 习 数 月 后 , 见 良效 . 练 . 即 以下 介 绍文 易 筋 经 十 二 势 的练 法
第 一 势 : 按 掌 ( 1) 图
分 腿 站 立 , 两 脚 距 离 同 肩 宽, 两 臂 下 垂 , 两 肘 微 曲, 掌 心 向下 , 指 尖 仰 翘 指 向 前 上 方 . 摆 好 姿 势 后 默 数 四 十九 字 , 每 数 一 字 , 指 想 往 上 一 翘 , 掌 想往 下 一 按, 如此 四 ' 十 九 按 , 四 十九 次提 劲 . 第 二 势 ; 紧拳 ( 2) 图
图 三
■
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《 摩 与 导 引》 按
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拇 指 一 翘 , 如 此拳 四 十九 紧 , 指 四 十 九 翘 · 第 三 势 t 挺 肘 ( 3) 图 接 上 式 ,拇 指 内收 , 贴 于 食 指和 中 指 第
.
二 指节的背 面上,紧屈握拳,趁 势 往 下 伸 臂 , 届 肘 变 直 , 以虎 日向 前 . 摆 好 姿势 后 默 数 四十九字, 每数
一字, 将拳一 紧.并挺 直 肘 关 节 . 如 此 四 十九 紧.
第 四 势 : 前 抱 ( 4) 图
一
接 上式,两臂抬起,与 肩齐 平,两肘 微
图 七
接 上 式 , 将 身 往 后 一 仰 , 以脚 尖 离 地 为 度.趁 势将两臂左 右平伸,与肩齐平, 虎 口 向上 摆 好 姿 势 后 默数 四 十九 字 , 每 数 一 字, 将 拳 一 紧 , 意 想 两 拳 往 上 , 廊 微 向 前. 第 八 势 ; 前 伸 ( k 图l ) 接 上 式 , 将 两 臂带 向胸 前 , 成 前 平 举 位 , 两 拳 心相 对 约 五 六 寸 远 , 肘 保 持 伸 直 ,
摆好姿势 后默数 四十九字 ,每数一字,将拳 紧
～
图五
图 六
第 九 势 . 曲 仰 ( 9) 图
坷 ,虎 口朝 上, 手仍 握拳,两拳相离尺 许. 摆好姿 势后 默数四 十九字, 每数 一字 , 将拳
一
紧, 如 此 四 十九 紧
第 五势:上举 ( 5 圈 )
接 上 式 , 两 臂 上 举 挺 直, 手 仍 握 拳 , 拳 心 相对 , 虎 口 向后 , 两 臂 不 可 贴 头 , 亦 不 可 离 头太 远 . 摆 好 姿 势 后 默 数 四 十九 字 , 每 数
一
字 , 拳一 紧, 将 如此 四 十九 紧 .
第六势 :上 曲 ( 6) 图 接上式, 平臂屈 肘, 两拳下对耳 门约一 寸 远 , 两 拳 虎 口 向 肩 . 摆好 姿 势 后 默 数 四 十
九字,每数 一字, 将拳 一紧, 意思肘尖 往后
用 勐.
第 七 势 { 平 分 ( 7) 图
图 八
图 九
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·3 2· 接 上 式, 曲肘 屈 臂 , 两 拳 收 回至 离 鼻 端 二 三 分 , 翻拳 向生 ,使 虎 口向 下 , 肘 角 朝 蕈 拳 心 相 对 . 摆 好 姿 势 后 默 数 四 十九 字, ,
每数 一 字 , 将 拳 一 紧 . 第 十势 : 分 竖 ( l 0) 图 接 上 式 , 两 拳 分开 , 两肘 ' , 前 臂垂 i - 肩 直 竖 起 , 两 拳 虎 口与 耳相 对 . 摆 好 姿势 后 默 数 四十 九 字 , 每 数 一 字, 将拳 一 紧 , 意 想拳 想 上 举 , 肘 想前 近 .
19 年 4 月2 90 5日第二 期 ( 1 ) 总3 期 第 十一 势 : 下 抱 ( 1 ) 图 1 接 上 式 ,将 拳 积 转, 两 臂 曲 垂 , 两 拳 在 脐 下 两侧 之 前, 两 食指 之掌 指 关 节 离 脐 约 一 二 分 . 好 姿 势后 默 数 四十 九 字 , 摆 每数 一 字 , 将 拳 一 紧 . 四十 九 紧 后 呼气 一 日, 吸 气 一 日, 用 津 渡 咽 下 , 意 想 把 " 气 送 至 丹 田
( 腹 部 ) , 共 呼 吸 三 次. 小
第 十 二 势 : 前托 ( 2 图1 )
接 上 式 , 吸气 毕 , 两 手 松 开 成
掌,垂直在身旁,
, ,
一
掌 心 朝 前 , 然 后直
' 0 ,
臂 ( 肘 ) 『 前 瑟 平 举 , 与 肩齐 平 .
两 群 后 跟 提 起 , 以 助 其 劲, 如托 重 物
之 状 , 接 着 成拳 向
上 三 举, 肘 向下 三 压 , 再 提 起 左 足 j 蹋 , 右 足 三 踢 . 至 此 十 二 势 全套 功
t
夫 练 完. ( 意 : 注
第 十 二 势不 须 默 数 图十 图十 一 数字) .
( 接3 上 5页 )
十
(
接 第2 页) 动 象 的产 生 也 有 一定 关 系 . 上 9 实 际上 气 功 动 象 的 产 生 无 论 内动 外动 都 是 多方 面 原 因协 同作 用 所 至. 并非 可 以简 单
地 认 为 " 极 生 动 " .而 气 功 动 象 几 乎是 练 静
( ) 收 六
功
两 掌 放 下, 交 叠 抚 于 脐 下 三 寸 ( 元 关
穴 ) 处 , 男 左 手 在 里 ,女 右 手 在 里 , 静 待 气 感 消失.
功 申必 然 会 出 现 的 反应 , 对 于这 种 现象 要 作 实 事 求是 的 分 析 ,不 可 失 之 偏 颇 . 我 个人 认 为 只 要 善 于 利 用 动 则 血 气 流 畅的 长处 , 对 练 功 者 作 正 确 的 指 导, 有 功象 ( 使是 某 些 人 即 被 认为 是 假 动 ) 非 坏 事 . 正 确 的 指 导 来 源 并 但 于 正 确 的 认识 , 决 不 可 简 单 地 说 不 追 求不 恐
惧 , 或 只 告 诉 练 功 者 . 其 自然" 满 足 . 顺 而
( ) 放 松 活 动 七 l,睁 开 眼 睛, 捕 捉 自己 感 兴 趣 的 目 标 , 而 后 } 上 眼 睛, 休 息 片 刻 , 再 睁 开 眼 j j
眶, 反 复 数 次, 以 轻 松 , 舒 适 为 度.
2, 双 手 搓 搓 腰 , 拍 拍 下 肢 . ( ) 注 意 事 项 八 治 疗 其 间 : 少 吃甜 ,辣 的 食 物 , 涟 意用 眼卫 生 , 注 意 看 书 , 写 字 的姿 势 , 要 有 毅
力, 持 之 以恒 o
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