爱华网【爱华网健身导读】凉爽的秋天终于到了，运动和保养才能让秋天过的更健康，那么运动前如何预防脚肿脚泡呢？小编为你介绍五种方法，以及消肿的办法。
脚肿了怎么快速消肿？
1、冷温水交替泡脚
运动后及时进行足部按摩或用冷水和温水交替泡脚，先在冷水中泡1～2分钟，再在温水里泡1～2分钟，交替5次能迅速解乏。
2、平卧抬高腿脚
万一发生了腿脚肿，要平卧休息一两天，抬高腿脚，使其高于心脏的位置，便于血液回流，一两天即可好转。
3、足疗
秋天的时候进行足疗的好处很多，可以提高睡眠质量，也可以提高新陈代谢的速度。
4、求医诊断治疗
若腿脚肿仍不减轻，就要请医生进一步治疗。
运动如何预防脚肿？
1、要妥善安排运动的时间，制定循序渐进的行走计划，避免因较大的运动量造成身体的劳累和足部的疼痛。不要太多运动，也不宜运动太长时间，运动一段时间后，要坐一会或平躺一会，并把两腿翘起来休息一会，注意劳逸结合。把两腿抬高，便于腿脚的静脉血液回流。
2、若外出运动，需要长时间街或登山时，最好打上松紧合适的绑腿，或用宽布带在小腿上缠几圈，用别针固定住。
3、每天运动完以后，用热水烫脚，使脚部的血管扩张，便于血液回流。
4、保持正确的行走姿势，有意识地抬头挺胸，放松肌肉，避免因肌肉紧张造成的颈部和背部的酸痛，预防脚肿。快步走时，配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进等，更可获得意想不到的效果。
5、足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇。不要赤脚在潮湿的地方长期行走。
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