爱华网相信大多数的男性都想拥有健美的肌肉，不要以为只有胸肌才是最美的，拥有完美的肩部肌肉能让你看起来更酷哦!健身器材能帮助我们锻炼肌肉，效果更好哦!那么锻炼肌肉的健身器材有哪些呢?一起来了解一下吧!
怎么用健身器材锻炼肩部肌肉
厚实的肩膀最有安全感了!你是否想摇身一变超级迷人的猛男?那就先好好练练肩膀肌肉吧!如何锻炼肩部肌肉最有效?
第一步、哑铃锻炼
1、侧平举运动
预备姿势：开立两脚，和肩一样宽，两臂垂在体侧，两手握哑铃，拳眼往前。
动作：双臂自两侧慢慢平举到肩高，稍停一会儿，慢慢放下，还原成预备姿势。这个动作重复20次。
2、前上举运动
预备姿势，开立两脚和肩一样宽，双臂伸直下垂，手背往前正握哑铃、拳跟往内。
动作：左肩臂部用力慢慢把哑铃经体前举到头顶上方，稍停一会儿，接着缓缓直臂往下，还原成预备姿势。左右交替。这个动作重复20次。
3、弯腰侧平举运动
预备姿势：开立两脚，和肩一样宽，直腿弯腰，上体前屈大概90°，两臂伸直自然下垂握哑铃，拳眼往前。
动作：两臂伸直，把哑铃往前侧慢慢举起到和肩齐平，稍停一会儿，再循原路还原成预备姿势。这个动作重复20次。
第二步、拉力器锻炼
1、前屈运动
预备姿势：自然站立两脚，用右脚踏住拉力器子侧手柄，右臂自然垂在右腿前，左手握住拉力器另一侧手柄。
动作：屈臂，同时肘关节保持伸直，让右臂在身体右侧贴身提起，直到右上肢和肩平齐，稍停一会儿，慢慢把手臂放下，还原成预备姿势。接着左脚踏住拉力器，左臂如上动作，左右交替做。以上动作重复20次。
2、外展运动
预备姿势：同“前屈运动”。
动作：右臂伸直在体外侧作侧平举，让右上肢和肩平齐，稍停一会儿，慢慢放下手臂，还原成预备姿势。接着左脚踏住拉力器，左臂如上动作，左右臂交替进行。以上动作重复20次。
