六个动作练出人鱼线想要人鱼线的看过来，这8个经典动作不容错过-爱华网

人鱼线”作为男人“美”与“性感”的重要标志，是所有男士共同的梦想。可是，怎样有效锻炼出漂亮的人鱼线呢？下面，小G为大家提供一组高效的虐腹动作。以下8个动作，每个动作做3组，每组持续30秒。练完后有腹部有很强的撕裂感

1.平板支撑

2.左右移动平板支撑

3.交叉平板支撑

4.爬山式平板支撑

5.蜘蛛式平板支撑

6.卷腹

7.反向卷腹

8.交叉卷腹

健美操三级动作步骤六个动作练出健美小腹

　　女性腹部往往会随着年龄增长而日益凸显，而保持形体魅力，腹部健美至关重要。美国《女性挚友》杂志最新载文，刊出可帮助女性练出健美腹部的10分钟锻炼。　　一、扭动躯干　　1.双脚保持30厘米宽，站立。双臂抬高，肘部弯曲，双拳抵双耳。

 　　睡眠对我们来说非常的重要，睡眠会影响到我们明天的精神状态。要想明天的精神状态好，睡眠就要睡的好。下面介绍六个动作，做好这六个动作，睡觉会更香，让你明天精神饱满。　　第一节　　活动脖颈：头向前倾，直到感觉肌肉有些抽紧，

每天四个动作让你拥有最强人鱼线！ 2016-06-06 04:50:38| 分类：默认分类 |举报 |字号订阅大家跟我练起来！只有4个动作，每个动作做10次，循环3组，组间休息1分钟。COME ON GO GO GO!NO.1NO.2NO.3NO.4想要腹肌的

最近，“平板支撑(Plank)”似乎成为时尚运动的代名词。它被誉为“最实用的减肥动作”，号称每天只需几分钟就能帮你消灭赘肉。一个简单的动作真有如此神效？专家表示，平板支撑有一定的健身效果，但由于不属于有氧运动，并不具备所谓的减肥神效，

　　过完年回来，大家是不是发现，自己的腹部长满了赘肉？是不是很难看，想要把它减掉呢？但是又不知道什么方法管用？不用着急，今天我们就为大家介绍一个动作，教你怎么减腹部赘肉，让你轻松练出马甲线。　　怎样减小腹赘肉　　俯撑提升　　双