有不少现代人都有着失眠的问题,就算睡着了,睡眠品质也都不太好!这样长久累积下来会让身体和精神都受不了,到底有什么方法可以增加你的睡眠品质呢?
这次就要教大家 10 个方法,一起来看看要怎么做吧。
1、不要熬夜工作
有什么把重要的事情或是工作都记得放在早上完成,在早上活动能加速新陈代谢并分泌减缓压力的皮质醇,千万不要熬夜加班工作。
2、调整生理时钟
训练自己每天都要在固定的时间睡觉、起床,重新把自己的生理时钟调整好,才能优化你的睡眠品质!
3、接触自然光
另一个可以改善睡眠品质的方法是控制「自然光」,褪黑激素是掌握睡眠品质的关键,而光线能影响褪黑激素的分泌。接触到阳光时,分泌的褪黑激素会减少;等到晚上暗下来时,分泌的褪黑激素会增加。试着在早上上班前,坐在阳光洒进的窗边座位或是在太阳下散步吧!
4、睡前 2 小时远离电脑萤幕
在你上床睡觉前的 2 个小时就不要再看手机、电脑和电视了!要进入睡眠状态时,房间越暗越好,褪黑激素的分泌量越多,所以睡前就不要再滑手机啦!
5、最后一杯咖啡要在下午2点喝完
根据 WebMD,人体中的咖啡因需要 8-10 个小时才能完全的被排出体外,所以尽量不要在太晚的时候喝咖啡!否则咖啡因觉对会大大的影响你的睡眠品质的。
6、避免在太晚吃重口味的食物
专家建议在睡前的 1 个小时内最好就不要进食了,尤其是重口味的食物!它会刺激胃部,导致消化不良,进而影响睡眠品质。
7、想像一个带给你快乐的地方
闭上双眼想像一个和平宁静的地方,像是美丽的海滩或是缤纷的花海,专注于这个地方能帮助你放松,让你更容易入睡!
8、替脚保暖
专家建议,在睡觉时你可以把室内的温度控制在 18-22 度,研究指出房间凉一点能睡得比较好,不过你的手脚可能会觉得有点冷,让你翻来覆去睡不着!如果发生这个情况的时候,就穿上袜子睡觉吧!
这样大家都知道要怎么增加自己的睡眠品质了吗?
分享出去,让更多人可以学会这些妙招吧。