练肱二头肌的动作肩部和肱二7个动作结束训练日，让你的肩膀更宽厚手臂更粗壮强劲-爱华网

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肱二头肌02 ：哑铃交替弯举

相比杠铃弯举，哑铃弯举（DumbbellCurl）一般采用交替上举，这是其独有的优势。哑铃交替弯举（AlternatingDumbbellCurl）可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。哑铃弯举可以采用坐姿、站立姿势，也可上斜仰卧，俊宇推荐采用站姿。目标锻炼部位：肱

肱二头肌是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。它有一个长头和一个短头两部分。具体肌肉图示和英文名称参考博文上臂肌群：图示和英文名称中关于肱二头肌部分。在肱二头肌的练习动作中，哑铃和杠铃的动作都是同等重要的

世界最大二头肌纪录创造者，埃及猛男莫斯塔法・伊斯梅尔，左臂弯曲时臂围64.77厘米，伸开时臂围62.23厘米，右臂弯曲时臂围63.5厘米，伸开时臂围60.96厘米。现实版的“大力水手”，已经有人入选了!埃及健美运动员穆斯塔法・伊斯梅尔就是现实

二头肌锻炼动作详解――简介先简单介绍一些二头肌顾名思义这个肌肉群有两个头长头和短头位于大臂前侧长头在外侧短头在内侧二头肌锻炼动作详解――方法/步骤二头肌锻炼动作详解 1、就从最常见的动作开始杠铃弯举哑铃弯举

如果你像大多数健美者一样把增大二头肌作为重点的话，就会花比其他部位更多的时间在臂部训练上。事实却恰恰相反，因为二头肌不像腿或背，它是小肌肉群，不需要用重量来狂轰滥炸。只要合适的寥寥数组就可让你的二头肌狂长。怎样15秒打造更