七分钟打造完美腹部 修身美体塑造完美腹部

   小腹!一个让女人听到为之变脸、宁可饿它三天三夜,也不愿它长大1厘米的可怕名词!拥有平坦的小腹相信是每一个男男女女每天狂做仰卧起坐的目标所在,但是想要让肥肥的小腹有效的变平坦,做仰卧起坐要做的正确可是有秘诀的。

  步骤1:平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿。

  步骤2:将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。

  步骤3:将双手放在颈后。如果放得太高,每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。

  步骤4:深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩,便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板,同时吐气。重复10-15次。如果想让腹部缩得更紧一点,做下面一项运动,或两样都做。

七分钟打造完美腹部 修身美体塑造完美腹部

  步骤1:维持腹部紧缩,数到四,然后放低身体并立刻再抬起,支撑住再数四下,重复5-10次。

  步骤2:将一个手臂伸到头部后方(如果你是站著,姿势好像是要触及天空一般)。这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量”。换另一个手臂重复做5-10次。

  为何不能伸直腿做仰卧起做呢?因为腹部肌肉对躯干的收缩只局限于臀部屈肌(连接骨盆与大腿骨的肌肉)产生作用之前的某一点上。如果有任何肌肉需要强化,那就是臀部屈肌。走路、跑步、站立、上楼梯时,都用得著它。而收缩腹部时将脚跟抬起离地一到两寸,能迫使在躯干前面交叉的腹部斜肌,采取稳定身体的动作。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/368251/558074580680.html

更多阅读

七分钟燃脂 如何运动减肥 七分钟循环运动帮你快速燃脂

只要七分钟,就能够迅速燃烧掉身体上的多以脂肪,是不是觉得非常的不可思议呢?今天小编要为大家介绍的这套7分钟循环运动,只需要抽出每天空闲的时间进行运动就能够轻松实现瘦身的目标了哦!是不是很心动呢?那就赶紧跟着小编学学如何运动减

韩式新娘妆 如何才能打造完美的韩式新娘妆

   如何才能打造完美的韩式新娘妆爱华新娘造型配图  结婚的时候一定是女生们一辈子最美的时候,特别现在女孩子最喜欢就是韩式新娘妆,因为韩式新娘妆总给人一种透气的感觉。而新娘妆怎么画是最重要的一件事,大家都想在婚礼

如何打造裸妆 冬季如何打造完美裸妆

 冬季如何打造完美裸妆爱华阅读配图  近乎自然的裸妆才是大众所追求的潮流。随着天气的变冷,很多MM也开始变懒,所以如何轻松打造完美裸妆就是很多MM想知道。那么,冬季如何打造完美裸妆?  粉底的选择  基础护理后,选择一

个人品牌打造秘笈 8大美腿瘦腿秘笈打造完美腿型

        8大美腿瘦腿秘笈打造完美腿型  爱美的MM们,不想大象腿一直跟着你吧,今天就教你8大美腿秘笈,每天起床就让我们大腿运动一下,让自己拥有纤细修长的美腿吧!  1、做高抬腿运动  每天起床后,可以在

裸妆 气垫粉饼 最好用的气垫CC,打造完美裸妆感

   现在化妆的女生越来越多,市场上的化妆品也在不断的变多,而CC霜是比较受欢迎的一种美妆工具,它具有修颜、保湿、遮瑕、美肤等功效   最好用的气垫CC 打造完美裸妆感  当BB霜与CC霜我们还来不及分清楚的时候,底妆

声明:《七分钟打造完美腹部 修身美体塑造完美腹部》为网友妄醉无凭分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除