爱华网还记得在学校老师给的惩罚——扎马步吗?实际上扎马步是由站桩变异而来的。很多武术家以及运动养生家推荐给我们的养生大法就是站桩，那么什么是站桩呢?我们平时要怎么练习站桩，它又有什么样的保健养生功效呢?
什么是站桩呢?
站桩即身体如木桩站立不动，起源于古宗教仪式。是中国武术体系中的一个重要组成部分。在历代武术流派中受到武者的重视，如马步桩，在少林武术和一些南派拳种，就将其作为一种基础性训练。所谓“未习拳，先蹲三年桩”，在内家拳中坚形意拳中，有“万法源于三体式”之说，而在一些年轻的拳种如大成拳、卢式结构中，更是将站桩推到了无以复加的地位。
站桩保健技术的练习
中国传统保健技术及武术锻炼中，站桩是基本功之一。这种训练方法有助于增强体质、锻炼坚强意志与定力。对静坐易于昏沉散乱的学人，不失为对治良方。但较耗体力，对修习者的定力、意志、耐受力、体能都是一种挑战。可以制定弹性的训练，来增强身心的机能。
我们介绍最常见的、极为简易的太极拳基本功——无极式站桩功。
1.练习方法：
两足平开与肩同宽，双手下垂放松，五指分开，掌心略内涵，虎口圆撑，两手离开身侧约10~15厘米，双目轻闭，舌舐上腭，自然呼吸。两膝微屈但膝盖不可超出足尖，臀略下坐但髋关节与尾骨不可后突，腰身正直。全身重心稳定在双脚之间。呼吸自然而渐至深长。全身心保持松而不懈、紧而不僵的状态。精神宁静而集中。约5~15分钟后，缓缓站直结束训练。
2.站桩的生理反应：
初期经常出现全身难受或局部肌肉关节酸麻胀痛感和全身疲劳感，受过创伤的疤痕处可发生瞬间旧伤疼痛反应，以及神经衰弱者出现头痛、胃肠病患者出现腹痛、关节炎患者出现关节肿胀疼痛等种种疾病的病灶反应。这说明站桩引起机体生理活动的内在变化，新陈代谢发生改变。甚至出现左右肢体高低失衡感、麻木、出汗、表皮变色、温差等各种奇特感觉。肌表皮肤如蚁虫爬行感或如电走窜感，是由于毛细血管扩张，血循通畅血流加快之故。继而腿部肌肉振颤跳动感，但随肌肉关节耐劳力和神经系统控制力增强，跳动振颤感渐渐消失，变为轻微颤抖乃至岿然不动，此时，腿部肌肉韧带关节的坚韧性、稳定性与力量都增强。
若每次能练习达20分钟以上，全身温热汗出而备感轻松畅快。最后，大脑皮层内抑制作用、新陈代谢、血液循环等身心整体机能增强，体内产生特别舒畅的感觉，头脑清爽，胸腹空灵，所有症状消失，精神振奋，四肢有劲，精力旺盛，不惧长途远涉之劳，亦不惧风餐露宿之苦，对于云游参学是有相当帮助的。对于站桩中产生的种种无从解释的现象，当见怪不怪而其怪自败，对一切现象与觉受但心中了了分明而不排斥、不拒绝、不追求、不惊怖、不喜慕、不贪恋。须知一切均是变化迁流的幻象，不可执着生障，但一心不动即可。
我们不是武术家，只以此术增强健康、养生益寿。因此，要针对练习时间、下肢弯曲角度方面制定弹性的计划，给身体与心理一个适应与缓冲的时期。尤其女士的体质普遍偏弱，更要由易而难，可由2~3分钟开始，过几天增加一分钟，或根据自身状况弹性掌握。如能坚持30~60分钟，对于整体身心素质一定会有极大的利益。
3.站桩养生保健的基本机理：
人老由腿起。古人观大树虽凝然不动却根深蒂固、枝繁叶茂、生生不息，因仿而习站桩。且腿部有脾、胃、肝、胆、膀胱、肾、阴阳跷凡八条经脉，肾为先天之本，脾胃为后天之本、气血生化之源，肝藏血，阴阳跷主司下肢运动等功能。站桩不但直接锻炼了腰腿力量与坚韧性，更间接激发相关内脏与经脉及经络循行部位及脏腑组织的生理功能，使人体摆脱疾病与亚健康状态，获得坚强的身心。对于体质偏弱、坐禅易昏沉的学者来说，站桩使人的精神身心处于张驰有道的状态，松中有紧，紧中有松，刚柔相济，外练筋骨皮，内养精气神，是一种能在短期内整复体质，并对治平时因阳气偏差弱而时常感觉畏寒、头脑昏沉散乱的技术。
站桩不仅仅可以锻炼我们的形体，还能锻炼我们的“心”，站桩是一种很好的静心养生法，还可以调理我们的呼吸，对于我们吐故纳新也很有益处。站桩还可以使得我们的下肢得到很好的锻炼。
