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文：张高源 丨 壹心理专栏作家
假期就像用卷纸，看着很多，扯吧扯吧就不够了，甚至感觉好像还没怎么开始就结束了。面对已经开始的工作有的人提不起精神，有的人心情低落，有的人甚至出现有不明原因的烦躁、厌食等“节后综合症”身心反应。为了使我们以更好的心理状态迎接新的开始，从心理学角度按时间顺序准备四个小贴士，以供参考。
第一、调整仪式。
司机都知道，开车切不可猛踩油门乱换挡，快要追尾才刹车。都是看到前车，提前减速慢行，直至停下来。因为大家都知道，除非紧急情况最好不用急刹车，因为那样身体会受到冲击力，其实心理状态也是如此。有的在工作前一天还奋战在酒局上，有的在归途前一晚还欢唱在歌声里，有的在话别前一刻时还沉浸在美梦里，没有给自己的心理状态留出调节的时间和空间，很有可能节后综合症早已经盯上了你。
在日常的心理咨询实务中，为了让人们更好的拮抗即将面临的心理压力都会营造一个缓冲氛围，从而使人精神倍增，这称之为缓冲效应。要想远离节后综合症，给自己准备一个缓冲仪式尤为必要，它决定我们节后能否抢飞领跑，抢前抓早。它可以是一场居家清扫，一段放松冥想，一次围炉谈话，总之就是让自己身体慢下来，让心理收到即将开工、马上工作的信号。总结的说就是“缓冲仪式不能少，节后上班状态来的早”
第二、调整生物钟。
假期难得家人朋友相聚，觥筹交错，推杯换盏本该是一种其乐融融的享受，结果胡吃海喝麻将一顿搓，吃坏身体喝坏胃，睁大眼睛就不睡，把幸福变成遭罪。节后瞅啥都反胃，工作状态不到位，这样假期的过法不对。我们里生活不能没有假期，它是疲惫归零，压力归零的一个过程。但是不讲究方法，不掌握节奏的过节，该归零的也许没有消失，还会徒增烦恼，遭遇节后综合症也不足为奇。
心理学界一直都在普及的一个理念就是“身心一体化”。就是说心理上问题能够通过躯体化的形式表现出来，同理身体的反应也会影响我们的心理状态。节后上班我们应主动进行自我调节，尽快停止各种应酬，做到规律饮食，合理搭配，不暴饮暴食，不饥饱无常，让身体恢复到平时模式；生活起居规律，合理安排时间，正点睡到点起，不作息无度，给自己的精神状态充满电。因为，生物钟回来了，综合症就走了。
第三、调整心态。
假期间亲属相聚、同学相遇和朋友相会是主题，一些人看到自己与他人的差距心理容易出现失衡。有的选择打肿脸充胖子，大红包嗖嗖给，节后拍大腿；有的选择寅吃卯粮，银行卡嗖嗖刷，上班之后没钱花；有的选择拉虎皮做大旗，口气大瞎表态，结果一身人情债。受到“节后综合症”困扰的原因之一在于假期间盲目的攀比，透支了自己的人力，财力和精力所致。
社会心理学研究发现人具有喜欢模仿高层次生活方式的“模仿下降律”。比如“鸿儒”假期养只狗，“白丁”也会牵只走；“鸿儒”假期穿休闲，“白丁”也不再穿件棉，这是规律，但不是正确的思考方式。老百姓常说一句话“只看狼吃肉，没看狼挨揍”，瓦匠永远体会不到坐在电脑前绞尽脑汁的痛苦，因为他只看到了报纸和茶水；白领也永远看不到辛苦砌砖汗水摔成八瓣的样子，因为他只听到了瓦工日薪300。其实一句话，心态失衡的时候尝试换位思考，让你节后心态嘎嘎好。
第四、调整规划。租过的车的朋友都知道租来的车总是要擦的，好租好还再租不难。在擦车的时候我们会思考这车用的好不好，开的对不对，明年再租会不会。其实，这与我们总结与回顾假期感受有异曲同工之妙。我们不能过了十年的假期，却只用一年的经验在不断的重复。努力让每一年的假期都要有点新意，带点创意，全家满意，要不下次假期还没有来，节后综合症却先来了。
心理学告诉我们生活中不能没有“期望效应”。因为你期望什么，你就会得到什么。假期之后我们都会回到自己的生活轨迹去继续拼搏、奋斗，没有期望很可怕。虽说谋事在人，成事在天，但是期望效用越大意味着这个结果发生的概率越大。记住，节是短暂的但憧憬是长远的。心理学常说“伟大的憧憬吸引美丽的结果”
假期已退，生活回到原位；人员归位，工作各就各位。节后生活多滋多味，节后调整慢慢品味，还是自己身体宝贵，“节日综合症”再有就不对。
责任编辑：serotonin
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作者简介：
作者：张高源（本名张宝亮），国家二级心理咨询师，擅长营造幽默开放的咨询氛围、采用通俗易懂的方式，引导和改变咨客认知。如需咨询，可联系微信号：zhanggaoyuan247901
本文由 壹心理专栏作者 张高源所著，版权归壹心理所有，所有的独家文章未经正式授权不能转载，如需授权请联系 susan.liao@xinli001.com
