客官不可以蓝白色 客官不可以蓝白色 想要宝宝睡得好,不可以错过这篇!(够实用够全面,值得反复阅读)

导读:宝宝每个阶段都会有新的情况,每个研究孩子睡眠的妈可能都因为曾经饱受宝宝的折磨。但就我个人的感受来说,小的时候让宝宝学会自主入睡太重要,所以今天和大家分享@???

  宝宝每个阶段都会有新的情况,每个研究孩子睡眠的妈可能都因为曾经饱受宝宝的折磨。但就我个人的感受来说,小的时候让宝宝学会自主入睡太重要,所以今天和大家分享@???美国IMPI认证母婴睡眠咨询师林小暖有关宝宝睡眠的文章。(这是一篇讲座,根据讲座录音,结合“崔玉涛的育学园”部分内容进行了文字整理)。

  文章内容非常长,但是非常详尽,全是干货,会解决妈妈们很多困扰。建议妈妈们耐心通读或选读。暂时没有时间,建议收藏。

  

  只要愿意,你和宝宝都能睡个好觉

  这句话是先给大家鼓励的——只要你愿意的话,妈妈和宝宝一定是能睡的很好的!可能是大家之前有很多误区,或者是不理解不清楚的地方,所以才会出现这样那样的睡眠问题。但是,如果当你把关于睡眠的一切知识都了解了,然后也学会观察自己的宝宝了。那么,一般来说,这一切的问题都可以迎刃而解。

  我曾经也是一个饱受宝宝睡眠问题折磨的妈妈,那个时候的糟糕状态到现在仍历历在目。从那个时候开始,我自身的情绪,身体已经进入了一个恶性循环的圈子里,各个方面出现了很大的问题。 所以我开始去研究了解和学习这个婴儿睡眠的情况。

  当时的氛围是全民奉行亲密育儿,而且在现在回想来看是我们过度解读了亲密育儿,亲密育儿并不是说让宝宝不哭,也不是说要永远永远的抱着宝宝,永远永远的满足宝宝的需求,而不去考虑妈妈自己的需求。只不过当时刚做妈妈,一腔母爱,大家都有过这样的感受,特别特别纠结,很想把孩子的睡眠调整好,但是又有很多很多的犹豫和担心……

  那些睡眠最常见的坑娃语录

  

  我不知道有多少人听过这些坑娃语录,但这些语录已经成为了老人或者小区大妈、菜市场大妈的真理。我相信很多让人听过这张图片里记录的语录。但是这些语录真的是真理吗?他们说的真是对的吗?如果下次你再听到这样的话,相信你应该知道怎么反驳?我们来看下一张!

  

  如果你为了让他夜里睡长觉,而白天不让他睡觉,那么宝宝一天下来会非常非常疲倦,这样的情况更容易导致他在夜里醒的更加频繁。有的说顺其自然吧,我想说,如果你真的不做任何的调整改变和管理,可能3岁之前孩子都会睡得非常差。还有一个小宝宝的特点是,和大人不同,小宝宝越困的时候会越表现出兴奋的状态。他疲倦的时候会刺激中枢神经,分泌能使他兴奋的化学物质。这些综合因素会导致他睡不着。

  另外,说到夜奶,许多妈妈都希望延长母乳时光,一岁、两岁……甚至更长。但我所知道的,很多妈妈都是因为夜奶频繁而不得不提前断奶,这样很遗憾,也是完全没有必要的。只要你做好夜晚的夜奶间隔控制,完全可以延长母乳时光。

  最后一点很重要,睡眠对孩子非常重要,缺乏会影响孩子的发育,在最关键的几年中,对孩子的发育造成影响的话,是不可逆的改变。我们可以通过睡眠训练避免这些问题的发生。

  顺其自然还是主动改变?

  会有很多人想,是不是孩子大了睡眠就会好,我不用那么辛苦,顺其自然就好了。那么到底是顺其自然还是主动改变呢?当然,选择权在你手里。看一下我在微博里搜索到的旁人的例子:三岁的孩子还在抱睡、六岁还不愿意睡觉、三四岁还是要背着下楼,睡着才回家……其实,大宝宝睡眠差的例子也很多。所以我想说,睡眠真的不是顺其自然就会好的。当然,有的孩子,随着年龄的长大,尤其是断奶之后,会有一个大的变化。但是更有相当一部分孩子,不管是断奶,还是年龄增长,对他来说都不起作用。所以,顺其自然,是一件非常冒险的事情。

  收到过很多妈妈的留言,我随便选出了3个,这些妈妈的孩子,基本上都是小月龄,四个月以内,就可以自然入睡的。在三四个月之前能够养成很好的睡眠习惯,即使日后遇到睡眠倒退期、各种外部的特殊情况,宝宝都可以轻易自我调整。所以,越小养成良好的睡眠习惯的重要性越大。你越早知道睡眠知识,并去实践,对孩子、自己,甚至是家庭都是很好的事情。

  

  

  有一个好消息是,孩子的睡眠问题不会非常难解决。,每个健康的孩子自6个月大都能学会好好睡觉,而且通常只需要几天的时间,就可以让孩子独立入睡,并睡到天亮。我想说,调整孩子的睡眠并不是一个魔法,但是一定是能通过大人的努力和耐心做到的。很多孩子的改变就在几天之间,在这之前要经过很长时间的铺垫,比如,规律作息时间,养成好习惯……我们要付出许多努力。

  有关宝宝睡眠的一些知识

  1.首先,我们来说睡眠对婴儿的重要性。

  我们每个人应该都有体会,睡眠对每个人都很重要,对婴儿更重要。前三年是婴儿最快速的成长期,不管是身体还是大脑。良好的睡眠能够促进身体的生长,促进分泌生长激素。而且睡眠也是大脑发育的关键,能对生理和心理修复。如果缺乏睡眠,会造成注意力不集中、情绪不稳定、影响认知发展、易冲动暴躁、学习障碍、反应不够敏捷等问题。

  说了这么多睡眠的重要性,大家一定都想知道怎么样才能给孩子一个很好的睡眠吧?下面咱们从最基础的说起。

  2.其次,我们要说婴儿睡眠周期。

  每个人都有睡眠周期,深睡眠、浅睡眠、清醒,反复循环交替。

  婴儿的睡眠周期和成人相比,交替时间更快,浅睡眠更多。尤其对三个月以内的孩子,浅睡眠很常见。成人一睡觉就会睡得非常熟,因为我们会先进入一个深睡眠期,但是三个月之内的小孩子,会先进入活跃睡眠,也就是所谓的快速眼动期。如果你在这时看孩子,会看出眼球在眼皮下快速的转动,这个时间大约会持续20分钟左右,对于新生儿的大脑发育很重要。在浅睡眠期会做出一些动作。比如,手动一下、脚动一下,或者是发出一些声音,这都是非常正常的。小月龄的宝宝可能有一半以上的睡眠时间都是浅睡眠期,所以,妈妈不用担心,在宝宝有动作时,不要着急干预,这样可能反而会打扰孩子的睡眠。如果是惊跳反射特别厉害,甚至会把自己弄醒的宝宝,家长可以尝试用襁褓把孩子包起来。

  

  3.宝宝到底为什么会睡不好呢?

  宝宝睡不好的原因有很多方面。小月龄宝宝可能因为生理和身体原因。生理上,睡眠能力的发育不成熟,睡不好,么罗反射非常强,睡不好。身体上的原因,比如肠绞痛、胃食管反流等,这些常见问题,都会造成小月龄的宝宝睡不好。对于三个月内的宝宝,大家应该有耐心。因为他身上每天都在发生快速的变化,我们可以尽最大的努力帮助他形成良好的睡眠习惯,不用因为这段时间睡不好,而过分焦虑和自我苛责。

  影响大月龄的宝宝睡眠的因素,更多的是习惯和情绪。什么习惯呢?比如,你习惯抱睡哄睡,又比如,你喜欢用喂奶的方式哄睡。情绪呢?可能是孩子处在分离焦虑期,他希望更多的和妈妈一起待着,又或者,他越来越懂得如何去玩,更希望在晚上和父母玩,或者是玩玩具,而不想进入睡眠状态。这些是导致大月龄宝宝不好好睡觉的因素。对于父母来说,怎么能更好的帮助宝宝入睡呢?有一个原则是,学会适当的放手。

  具体阐述一下宝宝睡不好的原因

  刚刚说到的,宝宝睡不好的原因,有几个常见情况,我们拎出来说一下。

  一是缺乏常规的作息程序。

  作息不规律;入睡前玩得太兴奋,错过最佳的入睡时间;醒着时间太长,过分疲倦;运动量不够;

  二是睡眠工具的依赖。

  所谓的睡眠工具的依赖,就是孩子睡着的时候环境是什么样的,他醒来时就希望还保持什么样的环境,否则就无法入睡。比如他习惯你抱着他,边走边晃入睡,那么他就希望醒来时,还会有人接着抱着他晃动入睡,他才能重新进入睡眠状态;安抚奶嘴,夜晚,安抚奶嘴掉了,孩子就会醒来哭闹,这就是对安抚奶嘴的依赖;过度响应,孩子睡觉时可能会小哭几声,这时,不用过多安抚,这可能只是浅睡眠过程中的动静,他还是可以接着入睡。

  三是夜间哺乳次数过多。

  这其实也应该归入上一种,睡眠工具依赖。只是因为太典型,所以专门拿出来说。夜间哺乳过于频繁,容易让孩子将吃奶和入睡联系到一起,慢慢就变成只有吃奶才能睡着。夜奶摄入过多,就造成尿多,也行频繁,从而进入恶性循环。

  四是身体不舒服。

  比如肠绞痛、胃食管反流,或者是长牙、发热、湿疹、便秘,又或是没有补充VD,导致血钙缺乏。再就是孩子正处于大运动时期,他正处在学翻身、学爬、学站、学走路,晚上想要起来练习。

  五是环境不舒服。

  温度不适宜,冷了、热了;尿不湿了;室内光线太强;睡衣不舒服……

  六是情绪原因。

  孩子受到惊吓;换了护理人,妈妈上班;分离焦虑;爸爸妈妈吵架等。

  这些问题都能导致孩子的睡眠出现问题。想改善孩子的睡眠问题,应先找出问题所在。

  如何让宝宝养成睡眠的好习惯

  1.第一步是建立常规的程序,每天做什么事情,孩子都能提前预判。

  一方面能让宝宝有安全感,他能知道接下来将要发生的事情;另一方面是让父母和整个家庭的日程安排能够井井有条。也能让大家,更能理解宝宝,分辨出宝宝哭闹的原因,是因为困了,还是因为饿了等等。

  

  常规程序可以用一个简单的单词来总结——EASY。E是进食eat,A是活动activity,S是睡觉sleep,Y是you你自己的时间。它的核心是这四件事情的顺序,也就是从第一天开始,当宝宝醒来时,先进食,再让他玩一会,接下来是睡觉,在宝宝睡觉时,你可以享受自己的美好时光。

  美国超级月嫂特雷西的建议,四个月以内的宝宝应当遵循三个小时循环的常规程序,四个月以上的宝宝可以遵循四个小时的常规程序,而当宝宝开始进食辅食之后,可以在四个小时的程序基础上进行调整。但是我想说的是,EASY,主要是一种模式,打破睡觉和吃奶之间的连接,让宝宝习惯不借助吃奶就能够入睡。所以,只要你维持这样的程序模式,而不是拘泥于时间,只要相对一致就可以。

  2.接下来我们来看,每天孩子需要睡多少。

  

  这里有一个简单的表格。他的调查来自于密歇根大学的一项研究。这样一个表格供大家参考,分为白天和夜间睡眠时间,如果睡眠总时长在表格的区间内偏差不太,就没有太多问题,如过偏差太多,就应该思考到底是在哪一方面出现问题。

  3.那到底该如何判断宝宝何时想要睡觉?很重要的一点是睡眠信号。

  每次宝宝在想要入睡时,会发送独特的睡眠信号,如打哈欠、揉眼睛、把头埋在你的胸前蹭,突然对什么都不感兴趣。一旦发现这些信号,就要赶紧安排宝宝睡觉,如果不及时哄睡,错过最佳时期,宝宝会闹觉,越来越不好哄,过于疲倦,会让神经兴奋。所以说,观察和了解你的宝宝的睡眠信号是非常重要的。

  也有的妈妈会说,很难看到孩子的睡眠信号在哪。比如说看到孩子打哈欠,去哄睡,可他又不睡,他到底是困还是不困呢?

  

  以上表格供大家参考。表格上说的是宝宝清醒时长,即醒来这么长时间,就要准备安排他睡觉了。比如0-1个月的宝宝,他的清醒时间就只有30到45分钟小时,在他清醒的的时间内很长一段时间在吃奶,当他吃奶完成后,清醒的时间非常短,醒不了一会就要继续准备安排睡觉,2-3个月是1-1.5小时,4到6个月,是1.5-2个小时,一直这样的累计。当然,这只是一个参考的区间,大部分的宝宝回落在这个区间里。但是宝宝在一天的不同时间段可能清醒时长不一样。有的宝宝早晨能清醒两个小时,中午的时候,只能清醒1.5个小时,当然,这些细微的差别,就需要妈妈在日常注意观察。

  4.可能我们发现宝宝已经有睡眠信号了,也看到了清醒时间已经到了他需要入睡的时候了。我们怎么帮他入睡呢?

  其实对于小孩子来说,入睡最关键的就是平静的情绪,只要他平静下来就很容易入睡。如果他一直在哭,在闹,就很难入睡。尤其对于小月龄的宝宝,我们需要做的是--学会如何去安抚他。卡普有个著名的5S安抚法,分别是:给宝宝裹上襁褓、让宝宝侧卧在你的胳膊上(手背上)、发出嘘声、同时一边摇晃宝宝或一边吮吸奶嘴。这些方式可以分别使用,也可以加起来使用。这些方法可以很好的安抚情绪不好的宝宝,有时作用是非常奇妙的。

  在实践当中也有许多有用的小秘诀,比如白噪音(吹风机的声音、吸尘器的声音、收音机的雪花的声音等单调的声音),因为这些声音很像胎儿在母亲子宫里听到的血流的声音。还有就是按摩,妈妈一直在和她说简单重复的句子(比如宝宝要睡觉了),有的妈妈尝试拍床垫或揉塑料袋转移孩子的注意力,也很有效。当然不同的方法根据不同的孩子,因人而异,大家可以尝试尝试。

  5.知道了怎么哄孩子睡觉,下一步就是帮宝宝完善一个生物钟。可能大人也有这个感觉,平时习惯什么时间睡觉,在这个时间你就最容易入睡,如果提前或错过这个时间,你都会不容易入睡。宝宝也是一样的,他也是非常需要这样一个生物钟的。

  

  这样的生物钟,第一,要遵循宝宝内在身体发育规律;第二,需要家长来引导宝宝。比如说,早晨定时把孩子叫醒,看家庭的安排情况,七点或者八点。白天的小睡尽量的规律化,只要你用心观察,你很快就能察觉宝宝的睡眠规律。家长尽量把小睡时间规律下来,这样的话,一到这个时间宝宝自然就有一个睡眠的联想,这样也方便大家哄睡。

  夜晚入睡的时间要固定,在固定的时间安排宝宝入睡,这样宝宝一到那个时间自然就犯困,白天和夜晚要有不同的光线和声音。白天的时候可以有一些正常的生活的语言和动静,光线也不用太暗;但是夜晚一定要注意安静,光线也要非常暗,早晨宝宝如果容易早醒的话,家长可以试一试遮光窗帘,营造一个更暗的环境,看看能不能延长宝宝的睡眠。

  各个月龄需要的白天小睡

  接下来我们说白天的小睡。

  小睡有什么用呢?它其实是对孩子一个很好的恢复作用。一般来说孩子在5岁之前,绝大部分孩子是需要小睡的。这样的小睡对他来说是白天情绪的平复,一天刺激的一个修复,各个方面是有很大的作用的,也能让他精神更加集中,精力更加的好。白天的小睡对夜奶也是有影响的,比如白天如果特别疲倦,但没有让他白天小睡,这样容易导致晚上睡不好。如果白天休息的非常好,这样也能促进他更容易在夜里入睡。这也就是“睡眠促进睡眠”,在一定程度上来说确实是这样的。不同月龄的小睡安排是不一样的。在0-3个月之间每天需要4次小睡,在4-6个月变成3次小睡,6-9个月很多宝宝就只要2次小睡了,一次小睡一般是在13-15个月之间。

  白天如果每次小睡的时间超过3个小时,那就一定要叫醒孩子,否则会影响晚上的睡眠。如果一次的小睡不足45分钟,就需要帮助孩子接着再睡,否则这么短时间的睡眠它的修复能力相对比较差。6个月以前的宝宝每天要安排他睡3觉,6-9个月的宝宝要调成两觉,13-15个月的宝宝只睡中午一觉了。最好不要超过3个小时,否则会对晚上的睡眠有所影响。

  形成夜晚的睡眠规律也很重要

  形成夜晚的睡眠规律也是相当重要的。首先就是固定晚上入睡的时间,一般来说3岁以内的小宝宝,夜晚入睡时间一般是7到8点。如果下班很晚的爸爸妈妈可以推迟到9点入睡,尽量不要再晚于这个时间了。有的家庭习惯于晚睡,导致孩子也跟着一起晚睡,这样对于孩子的生长发育不是一件好事情。因为生长激素在晚上的9到10点会出现一个分泌的高峰(入睡之后一个小时)。如果宝宝在这个高峰时期没有进入深睡眠,对他会有一定的影响。再者就是早一点把孩子按照他应该有的作息来调整过来,以后上幼儿园(上学)都不会太费劲。如果跟着家长形成“夜猫子”的作息,以后就会特别难以调整。

  9个月大以后的孩子在生理上已经不需要夜奶了,心理上那是另外一回事。从孩子的生理角度来说,6周以后他基本上能够分清昼夜了,所以他夜晚连续睡眠的时间会越来越长。

  睡前仪式,让宝宝学会自己入睡

  到了快睡觉的时候,如何能帮助宝宝最快的平静下来呢?

  当然是一个轻松的睡前仪式了。

  

  我们大家可能自己也有一个这样的习惯,比如睡前习惯洗澡、洗脸、喝杯水(牛奶)、看会书(手机)等。宝宝他也应该有一套自己这样的程序,他的程序可能是喂奶、刷牙、拉上窗帘、换上睡衣、帮宝宝按摩、做一些亲子间的安静的小游戏、给宝宝讲故事、放音乐等等。这样轻松的睡前仪式能够让宝宝的情绪逐渐稳定下来,也能够让他更好、更轻松、在情绪更稳定的状态下进入睡眠状态。

  做完睡眠仪式后我们该怎么办呢?

  当然是让宝宝学习自己入睡了。在宝宝情绪平静之后,把已经有睡意但还没有睡着的宝宝放下,让他学习自己入睡,这个是最重要的学习睡眠的一个习惯。父母应该尽量减少对宝宝的干预、帮助,除非宝宝真的非常激动无法平静下来,我们可以小小的干预一下。

  要提醒大家的是,每个孩子在睡觉前都会有一些不耐烦,哼哼唧唧的或小小的哭声,其实这些也可以算是情绪的发泄,有利于他一天积累情绪的缓解。所以这时就需要父母的观察和判断,不要轻易的去干扰他,也不要轻易的去抱起他。

  可能有的妈妈会问,刚刚说的这些我之前可能不是很清楚,我可能现在已经做错了,我的宝宝现在睡眠已经不好了,那我怎么办?其实也不难。

  首先是观察和记录宝宝的作息。你可能需要花一到两周的时间去观察和记录他每天到底是怎么睡的,他的喂养和作息规律是怎样的。找到他睡不好的原因,回到我们上边说的那些里面去找。

  然后来制定一个最适合你家宝宝的睡眠方法。然后是巩固和维持后来改变之后的一个良好状态。听起来比较简单,做起来还是挺难的。

  几个常用的睡眠训练方法

  我们接下来给大家说几个常用的睡眠训练的方法:

  其实说到睡眠训练我还是有一点犹豫的,因为很多时候很多人已经扭曲了睡眠训练了,这个词听起来好像并不那么好听,但事实上这和宝宝学习走路、学习吃饭、学习写字一样,宝宝的睡眠能力也是需要一个培养的过程的。如果他走了弯路,也是需要一个调整的过程。最常见的几种睡眠训练方法包括无泪法。

  所谓的无泪法其实更多的是规律作息。

  就是我们刚才说到的一系列的程序,就让宝宝在固定的作息、固定的方式来入睡,这样的过程中父母一直陪伴着,不用特别严格的方式训练宝宝,很多父母倾向于选择这种方式,但是这种方式需要花费的时间会非常的长,对于一些习惯很顽固的宝宝来说很难改变,但是对于一些天使宝宝来说,用这些方法已经能够改变他的睡眠状况了,我已经知道很多宝宝,只要参考EASY的方式进行睡眠的方式,他很快就会从恶魔变成小天使,所以大家不妨在决定调整之前先用规律作息等方式调整试一试,可能你们家的宝宝很快就有变化了。

  然后依次程度轻重来说,就是怀中哭泣法。

  顾名思义就是抱着他,但是让他哭,让他发泄他的情绪,让他说出他的不满,但是我一直抱着你陪着你。另外就是抱起放下法,这种方法非常考验妈妈的耐力,它需要你做的是在孩子哭得非常激动的时候抱起来,在孩子情绪已经平稳的时候把他放下,让他学会自己睡觉,往返如此。每种方法里面都有很多细节,在这里不和大家一一说了,只做一个大概的介绍,如果大家真的想用这些方法来做的话,希望大家一定要慎重,要详细的了解它的全过程才能决定选择使用那种方法。

  然后就是逐渐远离法,又名椅子法。

  它就是妈妈拿一张椅子坐在宝宝的床前,陪伴着宝宝,但是尽量不抱起宝宝来,用拍或者言语等方式让宝宝平静,每天你的椅子会往外挪一些,直到最后一天挪出了房间里,让宝宝看不到你。另外一种非常常见的就是哭泣控制法,它的方式是在进行了睡眠仪式之后,把已经有困意的宝宝放在床上,然后你就离开,如果宝宝小声的哼哼,你就不用打扰;如果他情绪特别激动,你就间隔一定的时间再进来安抚他,间隔的时间会越来越长、越来越长,直到他最后入睡。但这个过程中允许父母隔段时间进来看一下宝宝,让宝宝确认父母还在,也让父母心安宝宝还挺好,但这个过程有一些妈妈不容易做到得,眼看着宝宝哭,很多人是做不到的。

  最后一种方法就是哭声免疫法。

  不得不说这种方法现在已经被很多人妖魔化了。当然我们的观点也是不建议轻易使用哭声免疫法。我不会同意让他们一开始就用哭泣法,哪种都不建议。因为很多的宝宝睡眠问题并没有你想的那么顽固,你完全可以用一种温和的方法让他的睡眠有很大的改善,并不用用到一种相对严格的方式,比如哭泣法。不管是哪类的哭泣法其实都是挺虐心的,因为它会挑战你的直觉,生理上的直觉,心理上的感受,尤其是刚做妈妈的,很难接受这样的一个状况。但是如果当你真正的了解所有的方法,你认为你有必要选择其中一种的话,我也会非常理解你。如果是你自己慎重作出的决定,而且你认为是最适合你家里的决定,我并不清楚他家里的情况是什么样的,所以我不轻易评判任何家庭的对错,因为每个家庭的条件和情况不一样。我会尊重妈妈,尊重宝宝,尊重家庭的选择。我需要做的是把所有的方法以及它们的优缺点告诉你,然后我们可以来讨论讨论哪种方式更适合你家宝宝。但是一旦你选择了这种方式,就一定要坚持下去。

  另外需要提醒大家的是,如果你打算使用睡眠调整的方法,有些东西是不得不提醒大家的。

  一个是,4个月以内的孩子不建议用严格训练的方式。其实4个月以内的孩子是不建议用任何睡眠训练方法的。抱起放下需要在4个月以上,哭泣法一般保守建议在6个月以上,所以4个月以内的孩子可以用些相对温和的方式来处理,不建议用严格的训练方式。

  另外从规律作息开始大家就会有惊喜,温和的方法先尝试,虐心的哭泣法要慎用。细节决定成败,在行动之前一定要充分准备。比如可以买书看看,可以和之前操作过的妈妈多交流,可以多上网看一下实践的帖子,都是有必要的,因为很多小细节决定了你这种方法到底能不能成功。最后最关键的一点是一定要坚持,不管你选用了任何一种方法,一定要坚持才是有效果的。

  最常见的睡眠难题

客官不可以蓝白色 客官不可以蓝白色 想要宝宝睡得好,不可以错过这篇!(够实用够全面,值得反复阅读)

  1、翻身、站立是要做什么呢?

  有时候你会发现宝宝在睡觉过程中,睡着睡着突然翻过去了。或者大一点的宝宝,睡着睡着突然坐起来或者站起来了。这些都是宝宝在大运动发展时期非常常见的。他是在学翻身、学坐、学站、学走,他们会在晚上练习。我们能做的就是在白天的时候,帮助宝宝练习学会控制自己的身体,尽快掌握这项技能。我们能做的就是减少过多的安抚,避免形成依赖。比如醒了就喂奶或抱睡,这些都引起后续的问题。所以说,我们可以安抚,但是不要用过于强力的安抚方式。

  半夜醒来玩很久,是很多家长朋友都遇到的,尤其是对4到6个月的宝宝。我们坚持要做的是,不开灯、不陪玩,否则会刺激强化宝宝每天都晚上起来玩。另外,综合考虑白天的睡眠时长和规律,对睡眠有合理预期。比如睡眠总量,可能宝宝每天只需要睡12小时,但父母的期待睡眠时长是14小时,那么宝宝就会在晚上玩2小时。所以我建议,白天尽量不补觉。因为如果白天补觉的话,就会容易造成宝宝夜里还是会醒来,会持续这样的状态。

  2、还有一种比较常见的现象——抱睡。

  抱睡对于很多小月龄的宝宝来说,可能难以避免。可能不舒服或者其他原因,需要抱。但是如果一直抱着直到睡着,甚至睡完整个睡眠周期,会养成宝宝的依赖。慢慢的你就会不堪重负。可能小的时候,不会觉得累。但每天都抱,时间久了就会受不了。而且运动的睡眠对于宝宝的修复力是不够的。

  

  抱睡和躺在床上睡的修复程度是不一样的。当然,抱睡可以作为短暂过渡,但不建议长期使用。从抱睡到放下,你要考虑一些因素,比如床上温度与身体温度是否有差别。还要掌握一些小技巧,比如放下时先放屁股,后放头。要敢于放下,一定要多尝试,即使放下会再醒。但如果一直不放下,可能以后也放不下了。当然,3个月的小婴儿处于潜睡眠,可能比较不容易放下。但4个月以后,渐渐进入深睡眠,就会比较容易放下了。

  3、夜奶频繁的状况。

  更多是因为我们并没有把夜奶当回事儿。很多妈妈觉得夜奶是一种很有效的哄睡工具。但越来越频繁的用夜奶入睡,会让宝宝形成依赖,失去了自己入睡的能力。

  常用的方法是:

  (1)刻意控制夜奶的间隔。如果你确保白天喂养充分了,夜里如果低于3小时醒来的建议用拍、抱哄的方式代替夜奶。可能会折腾几天,才能去除掉这个哺乳依赖。

  (2)换人陪睡。因为如果妈妈陪的话,孩子可能会有心理预期要吃奶。换人可能就会解决这个问题。但换的人一定要是宝宝熟悉的人。

  (3)如果是奶瓶喂养的,每次减少摄奶量,每次用水稀释奶,逐渐的戒掉。

  (4)潘特丽温和去除法。当发现宝宝明显没有吞咽,就把乳头抽出来,用轻轻拍或者摇晃的方式。如果无效,就再次吃,然后再次抽出来,多次尝试。也有的宝宝可能用这些问题的方法都无法调整,那就另当别论了。

  很多宝宝睡眠比较浅,可能睡半小时就醒了。这种现象很常见,我们称之为接觉。接觉一直是婴儿睡眠的难点。一般宝宝在6-9个月之间逐渐形成自己能够睡长觉的习惯。但在此之前,更多时间需要妈妈的帮助。

  帮助接觉有几种方法:

  1、提前介入,比如宝宝可能一般睡半小时就会醒,妈妈可以在25分钟左右就开始轻轻拍,帮助宝宝拍过易醒的时间点。

  2、有时提前介入无效,这个时候,一旦发现有醒来的苗头就立即介入。

  3、还有一种宝宝一下子就醒透了,或者你介入时宝宝已经醒了,就需要重新哄睡。不管哪种方式,家长们一定要找到适合自己宝宝的接觉方式。培养宝宝接觉这个过程可能比较长,但关键在于培养自己入睡的能力。如果宝宝一直没有培养出这种能力,就需要家长花费很长时间来帮助宝宝。

  4、另一个常见的问题是早醒。

  可能很多宝宝四五点钟就醒了,这让很多爸爸妈妈都很痛苦。常见的原因:光线(尤其夏天,进入房间比较早)可能会打扰到宝宝;家中有老人早起,发出动静,清晨的宝宝最容易醒,一旦听到动静就醒了;白天宝宝太困了,导致宝宝醒来就不睡了;小月龄宝宝在清晨的肠胃活动比较频繁;有的家长在6、7点钟会安排回笼觉,这会让宝宝形成习惯,认为早醒之后会有回笼觉,从而不顾及整个家庭的作息时间;睡眠预期不合理,家长让宝宝在床上呆的时间太长了。

  怎么解决早醒的问题呢?

  包括:选择一个好的遮光窗帘;四五点钟的晨奶及时给予,只要能延长宝宝的睡眠,不用着急戒掉,可以顺其自然;如果宝宝每天固定一个时间醒来,可以提前半小时喂晨奶,我们称之为唤醒去睡,这样会让宝宝推迟宝宝惯长醒来的时间点。

  如果以上方法都解决不了,最后一个方法——耐心等待。宝宝需要一段时间来培养接觉的能力。可能有的宝宝就是醒的比较早,我们能做的就是晚上早点睡,从而确保宝宝整体睡眠的时长。

  5、并觉期,一般发生在6-9个月时宝宝(三觉并两觉)、13-15个月(两觉并一觉)。

  并觉期非常复杂,需要家长及时找到并觉的信号,比如清醒的时间越来越长、越来越难以入睡,出现这种情况可能就是宝宝开始进入并觉的阶段了。家长们做好反复折腾的心理准备,可能出现两周以上反复循环的阶段(比如今天两觉、明天一觉)。我们需要极大的耐心,每天根据宝宝每天固定的作息时间,观察、引导宝宝的并觉。如果我们想帮助孩子并觉,可以在睡觉时间带孩子出去玩,拖过宝宝的睡觉时间。

  6、大月龄的宝宝会出现拖延入睡的情况。

  可能需要1-2小时。宝宝可能会提出喝水、讲故事等要求。对于拖延入睡,家长该怎么做呢?

  

  第一要设置好规则,并温和坚持,不要轻易妥协。在彼此博弈中,一方面我们要保持耐心,另一方面要坚持原则。

  第二想解决问题,先解决情绪。要弄清楚宝宝拖延入睡的原因,是不是宝宝想多和爸爸妈妈在一起?合理安排作息,关注清醒时间变化,是不是宝宝的清醒时间越来越长了?但家长还是以之前的时间安排入睡。适当增加运动量,疲倦了就比较容易入睡。增加亲子时间,让宝宝获得心理安慰,这样宝宝在睡前就不会过度的磨着你了。对于可以沟通的大宝宝,可以用游戏鼓励或是其他奖励。

  7、为什么一夜回到解放前,出现了睡眠倒退呢?

  产生的原因有很多,比如换环境,建议把宝宝的东西(安抚物、玩具、被子、床单)都带到新环境;出现长牙,生病等情况时,可以适当的安抚,但安抚要适度(抱睡、奶睡不可取);分离焦虑,妈妈去上班了、扶养人更换,这些都会导致这样的问题,解决情绪问题是关键;大运动发育,宝宝的翻身期,宝宝学坐、学站、学走,这些也是产生睡眠倒退的原因;再有就是宝宝有一种独特、奇妙的的大脑跳跃期,在固定的时间内,宝宝的大脑会出现诸多的不适应和问题,当这个时期结束,问题就会迎刃而解了。如果宝宝是因为大脑跳跃期的原因,父母就不用过于担心了。

  宝宝最重要的睡眠安全

  最后来谈谈,最重要的睡眠安全问题。

  从小宝宝开始,我们就建议和父母同屋不同床,保持仰卧的姿势,床上不放多余的物品,要挑选安全可靠的睡眠产品。用这样的方式让宝宝入睡。但中国的父母,很多的都选择了同床,那么就需要注意很多的安全措施。父母如果吸烟、醉酒都不可以和宝宝同睡。尽量把宝宝放在妈妈的身边,而不是中间。床垫不能用太软的。爸爸妈妈如果太胖也会把床睡出一个坑,这些都会导致宝宝的睡眠问题。

  最后想说的,当妈的真的太不容易了,在宝宝睡眠问题上,大家顶着身体、精神等方面的压力,家人的不理解,自己一个人的孤军奋战和坚持。所以,大家真的不要对自己太苛刻了,有时需要给自己放松一下,减减压,多找朋友倾诉,多让自己心里好受些,这样才能更好地照顾宝宝,进而给宝宝一个更好的状态,培养宝宝良好的性格。

  疑难解答

  1、宝宝8个月每天晚上都会哭醒,为什么呀?我该如何解决?

  对于睡整觉的概念就是晚上连续睡5个小时,如果已经达到这个标准之后有点动静再醒的话很正常。而且孩子在3、4岁之前夜里都会醒来,他们可能是做梦啊,或者白天的一些刺激啊而醒来,也有可能是因为饿。这个就需要爸妈仔细观察孩子状态了:比如说离上一次喂奶的时间已经很久了,那可能是因为饿了。如果不是,可能就是做梦了或者其它原因让他醒来的,在这个时候我们可以去拍拍他、安抚他,不要轻易的去哺乳或者抱起来解决,尤其是晚上过多的抱起来再放下去对孩子的刺激是非常大的,而且晚上如果有过多的干预的话,反而会强化孩子夜醒的习惯。所以在夜里希望大家要记住了,一定要尽量少的去干预他,顶多用言语或者轻拍的方式帮助重新入睡,要的是培养孩子可能自己接着睡的能力。

  2、1个月的宝宝白天睡觉晚上醒来,怎么调整?醒来之后就要喂奶达到六七次。

  这就是小月龄的宝宝出现昼夜颠倒的情况,对于新生儿来说比较常见。但是如果满一个月了,我们还是要去调整他的一个作息习惯。需要考虑的方式就是早上起来把他叫醒。很多妈妈说宝宝半夜才睡,可能要睡到早上十一二点,这个过程睡的非常香,所以我不叫醒他。当然我并不建议这样做,如果有决心去调整的话,早上七点或者八点就要叫醒他,这时候会有苦恼不耐烦,那我们就好好的哄哄宝宝开始一天的作息。

  当然前几天的叫醒我们可以安排宝宝今早的入睡,然后再来开始一天的作息。比如清醒之后半个小时,我们就再去安排他去进行一次小睡。但是我们一定要尽量把他的作息时间跟白天的作息时间去靠近的,也就是说着当中的关键还是早晨我们要忍心叫醒宝宝。

  3、男宝宝,两岁三个月,不乐意睡觉,白天基本不睡,如果真要哄睡着晚上就要玩到十二点。

  我建议提早他的入睡时间,比如午睡早点睡,早点醒,家里一定要是安静的。尤其对于大宝宝来说,会比较贪玩,如果家里不够安静或者外面有些玩具、人去吸引他的注意力,他就很难顺利关到屋里去睡觉。对于妈咪来说一定要坚持中午就是睡觉时间,在12点左右就要睡觉,睡到下午两三点就一定叫醒来,让他有一个固定的规律,而且这个原则不要轻易的去打破。

  如果你家孩子两岁多了,对于午睡非常抗拒,你可以去尝试在午睡的时间尝试进入一个安静的时间,你不强求他睡,你可以陪他在床上坐着讲几个故事或者玩一些安静的游戏,拿出一个小时左右的安静时间来,如果在这样的时间中他能够找回他入睡的状态那就好,如果找不回的话,也没关系,那就让他适当的休息一下就好了,这个时候如果他就是不睡,及时情绪非常平和也不睡,如果能让他晚上早点入睡也不用太过纠结。

  4、跟老人住在一起,所以宝宝即使睡的非常糟糕,自己也没有办法去训练,老人听不得孩子去哭,任何纠正方法,只要是哭,老人就听不得。

  这个情况其实非常麻烦,我一般建议睡眠调整的话,家里最好不要有老人在,老人特殊的心情是很难接受孩子哭的。我建议在调整的时期避开老人,让老人这几天内暂时不在家里,让老人出去旅游等等,如果不行的话,尝试让爸爸去沟通,如果孩子的爸爸去沟通也说服不了老人的话,找一个相熟的医生,去告诉老人。

  上面的方法试过了就是解决不了孩子哭,但是你就不想让孩子哭,但是也要解决孩子的睡眠,那可以吗?

  不是不可以,时间可能会比较长,宝宝哭就去哄他,宝宝只要迷糊了,比如宝宝喜欢抱睡,抱到迷糊了就放下,如果放下哭了就再抱起来,下次再尝试放下去;戒奶睡也是一样的,抽出来宝宝哭的很厉害就再放一会,有一点非常小的哭声的时候,老人可能会听不见啊,或者就会同意你的方法,不是太在意,除非你让孩子哭的特别激烈了,可能就会跳出来反对,那我们就可以尝试用一些温和的方法去调整,但是都是需要一定的时间,需要麻麻你非常有耐心,根据宝宝的性格来调整睡眠,过程是有一个阶梯的。

  文章综合源于公众号林小暖bella和崔玉涛的育学园。

  作者介绍:林小暖bella,香港浸会大学传播学硕士,美国国际孕婴婴儿中心IMPI认证母婴睡眠咨询师,美国最快乐宝贝Happiestbaby认证导师,两年来“拯救”数十万宝宝睡眠的婴幼儿睡眠科普达人。

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