爱华网宝宝每个阶段都会有新的情况，每个研究孩子睡眠的妈可能都因为曾经饱受宝宝的折磨。但就我个人的感受来说，小的时候让宝宝学会自主入睡太重要，所以今天和大家分享@???美国IMPI认证母婴睡眠咨询师林小暖有关宝宝睡眠的文章。(这是一篇讲座，根据讲座录音，结合“崔玉涛的育学园”部分内容进行了文字整理)。
文章内容非常长，但是非常详尽，全是干货，会解决妈妈们很多困扰。建议妈妈们耐心通读或选读。暂时没有时间，建议收藏。
只要愿意，你和宝宝都能睡个好觉
这句话是先给大家鼓励的——只要你愿意的话，妈妈和宝宝一定是能睡的很好的!可能是大家之前有很多误区，或者是不理解不清楚的地方，所以才会出现这样那样的睡眠问题。但是，如果当你把关于睡眠的一切知识都了解了，然后也学会观察自己的宝宝了。那么，一般来说，这一切的问题都可以迎刃而解。
我曾经也是一个饱受宝宝睡眠问题折磨的妈妈，那个时候的糟糕状态到现在仍历历在目。从那个时候开始，我自身的情绪，身体已经进入了一个恶性循环的圈子里，各个方面出现了很大的问题。 所以我开始去研究了解和学习这个婴儿睡眠的情况。
当时的氛围是全民奉行亲密育儿，而且在现在回想来看是我们过度解读了亲密育儿，亲密育儿并不是说让宝宝不哭，也不是说要永远永远的抱着宝宝，永远永远的满足宝宝的需求，而不去考虑妈妈自己的需求。只不过当时刚做妈妈，一腔母爱，大家都有过这样的感受，特别特别纠结，很想把孩子的睡眠调整好，但是又有很多很多的犹豫和担心……
那些睡眠最常见的坑娃语录
我不知道有多少人听过这些坑娃语录，但这些语录已经成为了老人或者小区大妈、菜市场大妈的真理。我相信很多让人听过这张图片里记录的语录。但是这些语录真的是真理吗?他们说的真是对的吗?如果下次你再听到这样的话，相信你应该知道怎么反驳?我们来看下一张!
如果你为了让他夜里睡长觉，而白天不让他睡觉，那么宝宝一天下来会非常非常疲倦，这样的情况更容易导致他在夜里醒的更加频繁。有的说顺其自然吧，我想说，如果你真的不做任何的调整改变和管理，可能3岁之前孩子都会睡得非常差。还有一个小宝宝的特点是，和大人不同，小宝宝越困的时候会越表现出兴奋的状态。他疲倦的时候会刺激中枢神经，分泌能使他兴奋的化学物质。这些综合因素会导致他睡不着。
另外，说到夜奶，许多妈妈都希望延长母乳时光，一岁、两岁……甚至更长。但我所知道的，很多妈妈都是因为夜奶频繁而不得不提前断奶，这样很遗憾，也是完全没有必要的。只要你做好夜晚的夜奶间隔控制，完全可以延长母乳时光。
最后一点很重要，睡眠对孩子非常重要，缺乏会影响孩子的发育，在最关键的几年中，对孩子的发育造成影响的话，是不可逆的改变。我们可以通过睡眠训练避免这些问题的发生。
顺其自然还是主动改变?
会有很多人想，是不是孩子大了睡眠就会好，我不用那么辛苦，顺其自然就好了。那么到底是顺其自然还是主动改变呢?当然，选择权在你手里。看一下我在微博里搜索到的旁人的例子：三岁的孩子还在抱睡、六岁还不愿意睡觉、三四岁还是要背着下楼，睡着才回家……其实，大宝宝睡眠差的例子也很多。所以我想说，睡眠真的不是顺其自然就会好的。当然，有的孩子，随着年龄的长大，尤其是断奶之后，会有一个大的变化。但是更有相当一部分孩子，不管是断奶，还是年龄增长，对他来说都不起作用。所以，顺其自然，是一件非常冒险的事情。
收到过很多妈妈的留言，我随便选出了3个，这些妈妈的孩子，基本上都是小月龄，四个月以内，就可以自然入睡的。在三四个月之前能够养成很好的睡眠习惯，即使日后遇到睡眠倒退期、各种外部的特殊情况，宝宝都可以轻易自我调整。所以，越小养成良好的睡眠习惯的重要性越大。你越早知道睡眠知识，并去实践，对孩子、自己，甚至是家庭都是很好的事情。
有一个好消息是，孩子的睡眠问题不会非常难解决。，每个健康的孩子自6个月大都能学会好好睡觉，而且通常只需要几天的时间，就可以让孩子独立入睡，并睡到天亮。我想说，调整孩子的睡眠并不是一个魔法，但是一定是能通过大人的努力和耐心做到的。很多孩子的改变就在几天之间，在这之前要经过很长时间的铺垫，比如，规律作息时间，养成好习惯……我们要付出许多努力。
有关宝宝睡眠的一些知识
1.首先，我们来说睡眠对婴儿的重要性。
我们每个人应该都有体会，睡眠对每个人都很重要，对婴儿更重要。前三年是婴儿最快速的成长期，不管是身体还是大脑。良好的睡眠能够促进身体的生长，促进分泌生长激素。而且睡眠也是大脑发育的关键，能对生理和心理修复。如果缺乏睡眠，会造成注意力不集中、情绪不稳定、影响认知发展、易冲动暴躁、学习障碍、反应不够敏捷等问题。
说了这么多睡眠的重要性，大家一定都想知道怎么样才能给孩子一个很好的睡眠吧?下面咱们从最基础的说起。
2.其次，我们要说婴儿睡眠周期。
每个人都有睡眠周期，深睡眠、浅睡眠、清醒，反复循环交替。
婴儿的睡眠周期和成人相比，交替时间更快，浅睡眠更多。尤其对三个月以内的孩子，浅睡眠很常见。成人一睡觉就会睡得非常熟，因为我们会先进入一个深睡眠期，但是三个月之内的小孩子，会先进入活跃睡眠，也就是所谓的快速眼动期。如果你在这时看孩子，会看出眼球在眼皮下快速的转动，这个时间大约会持续20分钟左右，对于新生儿的大脑发育很重要。在浅睡眠期会做出一些动作。比如，手动一下、脚动一下，或者是发出一些声音，这都是非常正常的。小月龄的宝宝可能有一半以上的睡眠时间都是浅睡眠期，所以，妈妈不用担心，在宝宝有动作时，不要着急干预，这样可能反而会打扰孩子的睡眠。如果是惊跳反射特别厉害，甚至会把自己弄醒的宝宝，家长可以尝试用襁褓把孩子包起来。
3.宝宝到底为什么会睡不好呢?
宝宝睡不好的原因有很多方面。小月龄宝宝可能因为生理和身体原因。生理上，睡眠能力的发育不成熟，睡不好，么罗反射非常强，睡不好。身体上的原因，比如肠绞痛、胃食管反流等，这些常见问题，都会造成小月龄的宝宝睡不好。对于三个月内的宝宝，大家应该有耐心。因为他身上每天都在发生快速的变化，我们可以尽最大的努力帮助他形成良好的睡眠习惯，不用因为这段时间睡不好，而过分焦虑和自我苛责。
影响大月龄的宝宝睡眠的因素，更多的是习惯和情绪。什么习惯呢?比如，你习惯抱睡哄睡，又比如，你喜欢用喂奶的方式哄睡。情绪呢?可能是孩子处在分离焦虑期，他希望更多的和妈妈一起待着，又或者，他越来越懂得如何去玩，更希望在晚上和父母玩，或者是玩玩具，而不想进入睡眠状态。这些是导致大月龄宝宝不好好睡觉的因素。对于父母来说，怎么能更好的帮助宝宝入睡呢?有一个原则是，学会适当的放手。
具体阐述一下宝宝睡不好的原因
刚刚说到的，宝宝睡不好的原因，有几个常见情况，我们拎出来说一下。
一是缺乏常规的作息程序。
作息不规律;入睡前玩得太兴奋，错过最佳的入睡时间;醒着时间太长，过分疲倦;运动量不够;
二是睡眠工具的依赖。
所谓的睡眠工具的依赖，就是孩子睡着的时候环境是什么样的，他醒来时就希望还保持什么样的环境，否则就无法入睡。比如他习惯你抱着他，边走边晃入睡，那么他就希望醒来时，还会有人接着抱着他晃动入睡，他才能重新进入睡眠状态;安抚奶嘴，夜晚，安抚奶嘴掉了，孩子就会醒来哭闹，这就是对安抚奶嘴的依赖;过度响应，孩子睡觉时可能会小哭几声，这时，不用过多安抚，这可能只是浅睡眠过程中的动静，他还是可以接着入睡。
三是夜间哺乳次数过多。
这其实也应该归入上一种，睡眠工具依赖。只是因为太典型，所以专门拿出来说。夜间哺乳过于频繁，容易让孩子将吃奶和入睡联系到一起，慢慢就变成只有吃奶才能睡着。夜奶摄入过多，就造成尿多，也行频繁，从而进入恶性循环。
四是身体不舒服。
比如肠绞痛、胃食管反流，或者是长牙、发热、湿疹、便秘，又或是没有补充VD，导致血钙缺乏。再就是孩子正处于大运动时期，他正处在学翻身、学爬、学站、学走路，晚上想要起来练习。
五是环境不舒服。
温度不适宜，冷了、热了;尿不湿了;室内光线太强;睡衣不舒服……
六是情绪原因。
孩子受到惊吓;换了护理人，妈妈上班;分离焦虑;爸爸妈妈吵架等。
这些问题都能导致孩子的睡眠出现问题。想改善孩子的睡眠问题，应先找出问题所在。
如何让宝宝养成睡眠的好习惯
1.第一步是建立常规的程序，每天做什么事情，孩子都能提前预判。
一方面能让宝宝有安全感，他能知道接下来将要发生的事情;另一方面是让父母和整个家庭的日程安排能够井井有条。也能让大家，更能理解宝宝，分辨出宝宝哭闹的原因，是因为困了，还是因为饿了等等。
常规程序可以用一个简单的单词来总结——EASY。E是进食eat，A是活动activity，S是睡觉sleep，Y是you你自己的时间。它的核心是这四件事情的顺序，也就是从第一天开始，当宝宝醒来时，先进食，再让他玩一会，接下来是睡觉，在宝宝睡觉时，你可以享受自己的美好时光。
美国超级月嫂特雷西的建议，四个月以内的宝宝应当遵循三个小时循环的常规程序，四个月以上的宝宝可以遵循四个小时的常规程序，而当宝宝开始进食辅食之后，可以在四个小时的程序基础上进行调整。但是我想说的是，EASY，主要是一种模式，打破睡觉和吃奶之间的连接，让宝宝习惯不借助吃奶就能够入睡。所以，只要你维持这样的程序模式，而不是拘泥于时间，只要相对一致就可以。
2.接下来我们来看，每天孩子需要睡多少。
这里有一个简单的表格。他的调查来自于密歇根大学的一项研究。这样一个表格供大家参考，分为白天和夜间睡眠时间，如果睡眠总时长在表格的区间内偏差不太，就没有太多问题，如过偏差太多，就应该思考到底是在哪一方面出现问题。
3.那到底该如何判断宝宝何时想要睡觉?很重要的一点是睡眠信号。
每次宝宝在想要入睡时，会发送独特的睡眠信号，如打哈欠、揉眼睛、把头埋在你的胸前蹭，突然对什么都不感兴趣。一旦发现这些信号，就要赶紧安排宝宝睡觉，如果不及时哄睡，错过最佳时期，宝宝会闹觉，越来越不好哄，过于疲倦，会让神经兴奋。所以说，观察和了解你的宝宝的睡眠信号是非常重要的。
也有的妈妈会说，很难看到孩子的睡眠信号在哪。比如说看到孩子打哈欠，去哄睡，可他又不睡，他到底是困还是不困呢?
以上表格供大家参考。表格上说的是宝宝清醒时长，即醒来这么长时间，就要准备安排他睡觉了。比如0-1个月的宝宝，他的清醒时间就只有30到45分钟小时，在他清醒的的时间内很长一段时间在吃奶，当他吃奶完成后，清醒的时间非常短，醒不了一会就要继续准备安排睡觉，2-3个月是1-1.5小时，4到6个月，是1.5-2个小时，一直这样的累计。当然，这只是一个参考的区间，大部分的宝宝回落在这个区间里。但是宝宝在一天的不同时间段可能清醒时长不一样。有的宝宝早晨能清醒两个小时，中午的时候，只能清醒1.5个小时，当然，这些细微的差别，就需要妈妈在日常注意观察。
4.可能我们发现宝宝已经有睡眠信号了，也看到了清醒时间已经到了他需要入睡的时候了。我们怎么帮他入睡呢?
其实对于小孩子来说，入睡最关键的就是平静的情绪，只要他平静下来就很容易入睡。如果他一直在哭，在闹，就很难入睡。尤其对于小月龄的宝宝，我们需要做的是--学会如何去安抚他。卡普有个著名的5S安抚法，分别是：给宝宝裹上襁褓、让宝宝侧卧在你的胳膊上(手背上)、发出嘘声、同时一边摇晃宝宝或一边吮吸奶嘴。这些方式可以分别使用，也可以加起来使用。这些方法可以很好的安抚情绪不好的宝宝，有时作用是非常奇妙的。
在实践当中也有许多有用的小秘诀，比如白噪音(吹风机的声音、吸尘器的声音、收音机的雪花的声音等单调的声音)，因为这些声音很像胎儿在母亲子宫里听到的血流的声音。还有就是按摩，妈妈一直在和她说简单重复的句子(比如宝宝要睡觉了)，有的妈妈尝试拍床垫或揉塑料袋转移孩子的注意力，也很有效。当然不同的方法根据不同的孩子，因人而异，大家可以尝试尝试。
5.知道了怎么哄孩子睡觉，下一步就是帮宝宝完善一个生物钟。可能大人也有这个感觉，平时习惯什么时间睡觉，在这个时间你就最容易入睡，如果提前或错过这个时间，你都会不容易入睡。宝宝也是一样的，他也是非常需要这样一个生物钟的。
这样的生物钟，第一，要遵循宝宝内在身体发育规律;第二，需要家长来引导宝宝。比如说，早晨定时把孩子叫醒，看家庭的安排情况，七点或者八点。白天的小睡尽量的规律化，只要你用心观察，你很快就能察觉宝宝的睡眠规律。家长尽量把小睡时间规律下来，这样的话，一到这个时间宝宝自然就有一个睡眠的联想，这样也方便大家哄睡。
夜晚入睡的时间要固定，在固定的时间安排宝宝入睡，这样宝宝一到那个时间自然就犯困，白天和夜晚要有不同的光线和声音。白天的时候可以有一些正常的生活的语言和动静，光线也不用太暗;但是夜晚一定要注意安静，光线也要非常暗，早晨宝宝如果容易早醒的话，家长可以试一试遮光窗帘，营造一个更暗的环境，看看能不能延长宝宝的睡眠。
各个月龄需要的白天小睡
接下来我们说白天的小睡。
小睡有什么用呢?它其实是对孩子一个很好的恢复作用。一般来说孩子在5岁之前，绝大部分孩子是需要小睡的。这样的小睡对他来说是白天情绪的平复，一天刺激的一个修复，各个方面是有很大的作用的，也能让他精神更加集中，精力更加的好。白天的小睡对夜奶也是有影响的，比如白天如果特别疲倦，但没有让他白天小睡，这样容易导致晚上睡不好。如果白天休息的非常好，这样也能促进他更容易在夜里入睡。这也就是“睡眠促进睡眠”，在一定程度上来说确实是这样的。不同月龄的小睡安排是不一样的。在0-3个月之间每天需要4次小睡，在4-6个月变成3次小睡，6-9个月很多宝宝就只要2次小睡了，一次小睡一般是在13-15个月之间。
白天如果每次小睡的时间超过3个小时，那就一定要叫醒孩子，否则会影响晚上的睡眠。如果一次的小睡不足45分钟，就需要帮助孩子接着再睡，否则这么短时间的睡眠它的修复能力相对比较差。6个月以前的宝宝每天要安排他睡3觉，6-9个月的宝宝要调成两觉，13-15个月的宝宝只睡中午一觉了。最好不要超过3个小时，否则会对晚上的睡眠有所影响。
形成夜晚的睡眠规律也很重要
形成夜晚的睡眠规律也是相当重要的。首先就是固定晚上入睡的时间，一般来说3岁以内的小宝宝，夜晚入睡时间一般是7到8点。如果下班很晚的爸爸妈妈可以推迟到9点入睡，尽量不要再晚于这个时间了。有的家庭习惯于晚睡，导致孩子也跟着一起晚睡，这样对于孩子的生长发育不是一件好事情。因为生长激素在晚上的9到10点会出现一个分泌的高峰(入睡之后一个小时)。如果宝宝在这个高峰时期没有进入深睡眠，对他会有一定的影响。再者就是早一点把孩子按照他应该有的作息来调整过来，以后上幼儿园(上学)都不会太费劲。如果跟着家长形成“夜猫子”的作息，以后就会特别难以调整。
9个月大以后的孩子在生理上已经不需要夜奶了，心理上那是另外一回事。从孩子的生理角度来说，6周以后他基本上能够分清昼夜了，所以他夜晚连续睡眠的时间会越来越长。
睡前仪式，让宝宝学会自己入睡
到了快睡觉的时候，如何能帮助宝宝最快的平静下来呢?
当然是一个轻松的睡前仪式了。
我们大家可能自己也有一个这样的习惯，比如睡前习惯洗澡、洗脸、喝杯水(牛奶)、看会书(手机)等。宝宝他也应该有一套自己这样的程序，他的程序可能是喂奶、刷牙、拉上窗帘、换上睡衣、帮宝宝按摩、做一些亲子间的安静的小游戏、给宝宝讲故事、放音乐等等。这样轻松的睡前仪式能够让宝宝的情绪逐渐稳定下来，也能够让他更好、更轻松、在情绪更稳定的状态下进入睡眠状态。
做完睡眠仪式后我们该怎么办呢?
当然是让宝宝学习自己入睡了。在宝宝情绪平静之后，把已经有睡意但还没有睡着的宝宝放下，让他学习自己入睡，这个是最重要的学习睡眠的一个习惯。父母应该尽量减少对宝宝的干预、帮助，除非宝宝真的非常激动无法平静下来，我们可以小小的干预一下。
要提醒大家的是，每个孩子在睡觉前都会有一些不耐烦，哼哼唧唧的或小小的哭声，其实这些也可以算是情绪的发泄，有利于他一天积累情绪的缓解。所以这时就需要父母的观察和判断，不要轻易的去干扰他，也不要轻易的去抱起他。
可能有的妈妈会问，刚刚说的这些我之前可能不是很清楚，我可能现在已经做错了，我的宝宝现在睡眠已经不好了，那我怎么办?其实也不难。
首先是观察和记录宝宝的作息。你可能需要花一到两周的时间去观察和记录他每天到底是怎么睡的，他的喂养和作息规律是怎样的。找到他睡不好的原因，回到我们上边说的那些里面去找。
然后来制定一个最适合你家宝宝的睡眠方法。然后是巩固和维持后来改变之后的一个良好状态。听起来比较简单，做起来还是挺难的。
几个常用的睡眠训练方法
我们接下来给大家说几个常用的睡眠训练的方法：
其实说到睡眠训练我还是有一点犹豫的，因为很多时候很多人已经扭曲了睡眠训练了，这个词听起来好像并不那么好听，但事实上这和宝宝学习走路、学习吃饭、学习写字一样，宝宝的睡眠能力也是需要一个培养的过程的。如果他走了弯路，也是需要一个调整的过程。最常见的几种睡眠训练方法包括无泪法。
所谓的无泪法其实更多的是规律作息。
就是我们刚才说到的一系列的程序，就让宝宝在固定的作息、固定的方式来入睡，这样的过程中父母一直陪伴着，不用特别严格的方式训练宝宝，很多父母倾向于选择这种方式，但是这种方式需要花费的时间会非常的长，对于一些习惯很顽固的宝宝来说很难改变，但是对于一些天使宝宝来说，用这些方法已经能够改变他的睡眠状况了，我已经知道很多宝宝，只要参考EASY的方式进行睡眠的方式，他很快就会从恶魔变成小天使，所以大家不妨在决定调整之前先用规律作息等方式调整试一试，可能你们家的宝宝很快就有变化了。
然后依次程度轻重来说，就是怀中哭泣法。
顾名思义就是抱着他，但是让他哭，让他发泄他的情绪，让他说出他的不满，但是我一直抱着你陪着你。另外就是抱起放下法，这种方法非常考验妈妈的耐力，它需要你做的是在孩子哭得非常激动的时候抱起来，在孩子情绪已经平稳的时候把他放下，让他学会自己睡觉，往返如此。每种方法里面都有很多细节，在这里不和大家一一说了，只做一个大概的介绍，如果大家真的想用这些方法来做的话，希望大家一定要慎重，要详细的了解它的全过程才能决定选择使用那种方法。
然后就是逐渐远离法，又名椅子法。
它就是妈妈拿一张椅子坐在宝宝的床前，陪伴着宝宝，但是尽量不抱起宝宝来，用拍或者言语等方式让宝宝平静，每天你的椅子会往外挪一些，直到最后一天挪出了房间里，让宝宝看不到你。另外一种非常常见的就是哭泣控制法，它的方式是在进行了睡眠仪式之后，把已经有困意的宝宝放在床上，然后你就离开，如果宝宝小声的哼哼，你就不用打扰;如果他情绪特别激动，你就间隔一定的时间再进来安抚他，间隔的时间会越来越长、越来越长，直到他最后入睡。但这个过程中允许父母隔段时间进来看一下宝宝，让宝宝确认父母还在，也让父母心安宝宝还挺好，但这个过程有一些妈妈不容易做到得，眼看着宝宝哭，很多人是做不到的。
最后一种方法就是哭声免疫法。
不得不说这种方法现在已经被很多人妖魔化了。当然我们的观点也是不建议轻易使用哭声免疫法。我不会同意让他们一开始就用哭泣法，哪种都不建议。因为很多的宝宝睡眠问题并没有你想的那么顽固，你完全可以用一种温和的方法让他的睡眠有很大的改善，并不用用到一种相对严格的方式，比如哭泣法。不管是哪类的哭泣法其实都是挺虐心的，因为它会挑战你的直觉，生理上的直觉，心理上的感受，尤其是刚做妈妈的，很难接受这样的一个状况。但是如果当你真正的了解所有的方法，你认为你有必要选择其中一种的话，我也会非常理解你。如果是你自己慎重作出的决定，而且你认为是最适合你家里的决定，我并不清楚他家里的情况是什么样的，所以我不轻易评判任何家庭的对错，因为每个家庭的条件和情况不一样。我会尊重妈妈，尊重宝宝，尊重家庭的选择。我需要做的是把所有的方法以及它们的优缺点告诉你，然后我们可以来讨论讨论哪种方式更适合你家宝宝。但是一旦你选择了这种方式，就一定要坚持下去。
另外需要提醒大家的是，如果你打算使用睡眠调整的方法，有些东西是不得不提醒大家的。
一个是，4个月以内的孩子不建议用严格训练的方式。其实4个月以内的孩子是不建议用任何睡眠训练方法的。抱起放下需要在4个月以上，哭泣法一般保守建议在6个月以上，所以4个月以内的孩子可以用些相对温和的方式来处理，不建议用严格的训练方式。
另外从规律作息开始大家就会有惊喜，温和的方法先尝试，虐心的哭泣法要慎用。细节决定成败，在行动之前一定要充分准备。比如可以买书看看，可以和之前操作过的妈妈多交流，可以多上网看一下实践的帖子，都是有必要的，因为很多小细节决定了你这种方法到底能不能成功。最后最关键的一点是一定要坚持，不管你选用了任何一种方法，一定要坚持才是有效果的。
最常见的睡眠难题
1、翻身、站立是要做什么呢?
有时候你会发现宝宝在睡觉过程中，睡着睡着突然翻过去了。或者大一点的宝宝，睡着睡着突然坐起来或者站起来了。这些都是宝宝在大运动发展时期非常常见的。他是在学翻身、学坐、学站、学走，他们会在晚上练习。我们能做的就是在白天的时候，帮助宝宝练习学会控制自己的身体，尽快掌握这项技能。我们能做的就是减少过多的安抚，避免形成依赖。比如醒了就喂奶或抱睡，这些都引起后续的问题。所以说，我们可以安抚，但是不要用过于强力的安抚方式。
半夜醒来玩很久，是很多家长朋友都遇到的，尤其是对4到6个月的宝宝。我们坚持要做的是，不开灯、不陪玩，否则会刺激强化宝宝每天都晚上起来玩。另外，综合考虑白天的睡眠时长和规律，对睡眠有合理预期。比如睡眠总量，可能宝宝每天只需要睡12小时，但父母的期待睡眠时长是14小时，那么宝宝就会在晚上玩2小时。所以我建议，白天尽量不补觉。因为如果白天补觉的话，就会容易造成宝宝夜里还是会醒来，会持续这样的状态。
2、还有一种比较常见的现象——抱睡。
抱睡对于很多小月龄的宝宝来说，可能难以避免。可能不舒服或者其他原因，需要抱。但是如果一直抱着直到睡着，甚至睡完整个睡眠周期，会养成宝宝的依赖。慢慢的你就会不堪重负。可能小的时候，不会觉得累。但每天都抱，时间久了就会受不了。而且运动的睡眠对于宝宝的修复力是不够的。
抱睡和躺在床上睡的修复程度是不一样的。当然，抱睡可以作为短暂过渡，但不建议长期使用。从抱睡到放下，你要考虑一些因素，比如床上温度与身体温度是否有差别。还要掌握一些小技巧，比如放下时先放屁股，后放头。要敢于放下，一定要多尝试，即使放下会再醒。但如果一直不放下，可能以后也放不下了。当然，3个月的小婴儿处于潜睡眠，可能比较不容易放下。但4个月以后，渐渐进入深睡眠，就会比较容易放下了。
3、夜奶频繁的状况。
更多是因为我们并没有把夜奶当回事儿。很多妈妈觉得夜奶是一种很有效的哄睡工具。但越来越频繁的用夜奶入睡，会让宝宝形成依赖，失去了自己入睡的能力。
常用的方法是：
(1)刻意控制夜奶的间隔。如果你确保白天喂养充分了，夜里如果低于3小时醒来的建议用拍、抱哄的方式代替夜奶。可能会折腾几天，才能去除掉这个哺乳依赖。
(2)换人陪睡。因为如果妈妈陪的话，孩子可能会有心理预期要吃奶。换人可能就会解决这个问题。但换的人一定要是宝宝熟悉的人。
(3)如果是奶瓶喂养的，每次减少摄奶量，每次用水稀释奶，逐渐的戒掉。
(4)潘特丽温和去除法。当发现宝宝明显没有吞咽，就把乳头抽出来，用轻轻拍或者摇晃的方式。如果无效，就再次吃，然后再次抽出来，多次尝试。也有的宝宝可能用这些问题的方法都无法调整，那就另当别论了。
很多宝宝睡眠比较浅，可能睡半小时就醒了。这种现象很常见，我们称之为接觉。接觉一直是婴儿睡眠的难点。一般宝宝在6-9个月之间逐渐形成自己能够睡长觉的习惯。但在此之前，更多时间需要妈妈的帮助。
帮助接觉有几种方法：
1、提前介入，比如宝宝可能一般睡半小时就会醒，妈妈可以在25分钟左右就开始轻轻拍，帮助宝宝拍过易醒的时间点。
2、有时提前介入无效，这个时候，一旦发现有醒来的苗头就立即介入。
3、还有一种宝宝一下子就醒透了，或者你介入时宝宝已经醒了，就需要重新哄睡。不管哪种方式，家长们一定要找到适合自己宝宝的接觉方式。培养宝宝接觉这个过程可能比较长，但关键在于培养自己入睡的能力。如果宝宝一直没有培养出这种能力，就需要家长花费很长时间来帮助宝宝。
4、另一个常见的问题是早醒。
可能很多宝宝四五点钟就醒了，这让很多爸爸妈妈都很痛苦。常见的原因：光线(尤其夏天，进入房间比较早)可能会打扰到宝宝;家中有老人早起，发出动静，清晨的宝宝最容易醒，一旦听到动静就醒了;白天宝宝太困了，导致宝宝醒来就不睡了;小月龄宝宝在清晨的肠胃活动比较频繁;有的家长在6、7点钟会安排回笼觉，这会让宝宝形成习惯，认为早醒之后会有回笼觉，从而不顾及整个家庭的作息时间;睡眠预期不合理，家长让宝宝在床上呆的时间太长了。
怎么解决早醒的问题呢?
包括：选择一个好的遮光窗帘;四五点钟的晨奶及时给予，只要能延长宝宝的睡眠，不用着急戒掉，可以顺其自然;如果宝宝每天固定一个时间醒来，可以提前半小时喂晨奶，我们称之为唤醒去睡，这样会让宝宝推迟宝宝惯长醒来的时间点。
如果以上方法都解决不了，最后一个方法——耐心等待。宝宝需要一段时间来培养接觉的能力。可能有的宝宝就是醒的比较早，我们能做的就是晚上早点睡，从而确保宝宝整体睡眠的时长。
5、并觉期，一般发生在6-9个月时宝宝(三觉并两觉)、13-15个月(两觉并一觉)。
并觉期非常复杂，需要家长及时找到并觉的信号，比如清醒的时间越来越长、越来越难以入睡，出现这种情况可能就是宝宝开始进入并觉的阶段了。家长们做好反复折腾的心理准备，可能出现两周以上反复循环的阶段(比如今天两觉、明天一觉)。我们需要极大的耐心，每天根据宝宝每天固定的作息时间，观察、引导宝宝的并觉。如果我们想帮助孩子并觉，可以在睡觉时间带孩子出去玩，拖过宝宝的睡觉时间。
6、大月龄的宝宝会出现拖延入睡的情况。
可能需要1-2小时。宝宝可能会提出喝水、讲故事等要求。对于拖延入睡，家长该怎么做呢?
第一要设置好规则，并温和坚持，不要轻易妥协。在彼此博弈中，一方面我们要保持耐心，另一方面要坚持原则。
第二想解决问题，先解决情绪。要弄清楚宝宝拖延入睡的原因，是不是宝宝想多和爸爸妈妈在一起?合理安排作息，关注清醒时间变化，是不是宝宝的清醒时间越来越长了?但家长还是以之前的时间安排入睡。适当增加运动量，疲倦了就比较容易入睡。增加亲子时间，让宝宝获得心理安慰，这样宝宝在睡前就不会过度的磨着你了。对于可以沟通的大宝宝，可以用游戏鼓励或是其他奖励。
7、为什么一夜回到解放前，出现了睡眠倒退呢?
产生的原因有很多，比如换环境，建议把宝宝的东西(安抚物、玩具、被子、床单)都带到新环境;出现长牙，生病等情况时，可以适当的安抚，但安抚要适度(抱睡、奶睡不可取);分离焦虑，妈妈去上班了、扶养人更换，这些都会导致这样的问题，解决情绪问题是关键;大运动发育，宝宝的翻身期，宝宝学坐、学站、学走，这些也是产生睡眠倒退的原因;再有就是宝宝有一种独特、奇妙的的大脑跳跃期，在固定的时间内，宝宝的大脑会出现诸多的不适应和问题，当这个时期结束，问题就会迎刃而解了。如果宝宝是因为大脑跳跃期的原因，父母就不用过于担心了。
宝宝最重要的睡眠安全
最后来谈谈，最重要的睡眠安全问题。
从小宝宝开始，我们就建议和父母同屋不同床，保持仰卧的姿势，床上不放多余的物品，要挑选安全可靠的睡眠产品。用这样的方式让宝宝入睡。但中国的父母，很多的都选择了同床，那么就需要注意很多的安全措施。父母如果吸烟、醉酒都不可以和宝宝同睡。尽量把宝宝放在妈妈的身边，而不是中间。床垫不能用太软的。爸爸妈妈如果太胖也会把床睡出一个坑，这些都会导致宝宝的睡眠问题。
最后想说的，当妈的真的太不容易了，在宝宝睡眠问题上，大家顶着身体、精神等方面的压力，家人的不理解，自己一个人的孤军奋战和坚持。所以，大家真的不要对自己太苛刻了，有时需要给自己放松一下，减减压，多找朋友倾诉，多让自己心里好受些，这样才能更好地照顾宝宝，进而给宝宝一个更好的状态，培养宝宝良好的性格。
疑难解答
1、宝宝8个月每天晚上都会哭醒，为什么呀?我该如何解决?
对于睡整觉的概念就是晚上连续睡5个小时，如果已经达到这个标准之后有点动静再醒的话很正常。而且孩子在3、4岁之前夜里都会醒来，他们可能是做梦啊，或者白天的一些刺激啊而醒来，也有可能是因为饿。这个就需要爸妈仔细观察孩子状态了：比如说离上一次喂奶的时间已经很久了，那可能是因为饿了。如果不是，可能就是做梦了或者其它原因让他醒来的，在这个时候我们可以去拍拍他、安抚他，不要轻易的去哺乳或者抱起来解决，尤其是晚上过多的抱起来再放下去对孩子的刺激是非常大的，而且晚上如果有过多的干预的话，反而会强化孩子夜醒的习惯。所以在夜里希望大家要记住了，一定要尽量少的去干预他，顶多用言语或者轻拍的方式帮助重新入睡，要的是培养孩子可能自己接着睡的能力。
2、1个月的宝宝白天睡觉晚上醒来，怎么调整?醒来之后就要喂奶达到六七次。
这就是小月龄的宝宝出现昼夜颠倒的情况，对于新生儿来说比较常见。但是如果满一个月了，我们还是要去调整他的一个作息习惯。需要考虑的方式就是早上起来把他叫醒。很多妈妈说宝宝半夜才睡，可能要睡到早上十一二点，这个过程睡的非常香，所以我不叫醒他。当然我并不建议这样做，如果有决心去调整的话，早上七点或者八点就要叫醒他，这时候会有苦恼不耐烦，那我们就好好的哄哄宝宝开始一天的作息。
当然前几天的叫醒我们可以安排宝宝今早的入睡，然后再来开始一天的作息。比如清醒之后半个小时，我们就再去安排他去进行一次小睡。但是我们一定要尽量把他的作息时间跟白天的作息时间去靠近的，也就是说着当中的关键还是早晨我们要忍心叫醒宝宝。
3、男宝宝，两岁三个月，不乐意睡觉，白天基本不睡，如果真要哄睡着晚上就要玩到十二点。
我建议提早他的入睡时间，比如午睡早点睡，早点醒，家里一定要是安静的。尤其对于大宝宝来说，会比较贪玩，如果家里不够安静或者外面有些玩具、人去吸引他的注意力，他就很难顺利关到屋里去睡觉。对于妈咪来说一定要坚持中午就是睡觉时间，在12点左右就要睡觉，睡到下午两三点就一定叫醒来，让他有一个固定的规律，而且这个原则不要轻易的去打破。
如果你家孩子两岁多了，对于午睡非常抗拒，你可以去尝试在午睡的时间尝试进入一个安静的时间，你不强求他睡，你可以陪他在床上坐着讲几个故事或者玩一些安静的游戏，拿出一个小时左右的安静时间来，如果在这样的时间中他能够找回他入睡的状态那就好，如果找不回的话，也没关系，那就让他适当的休息一下就好了，这个时候如果他就是不睡，及时情绪非常平和也不睡，如果能让他晚上早点入睡也不用太过纠结。
4、跟老人住在一起，所以宝宝即使睡的非常糟糕，自己也没有办法去训练，老人听不得孩子去哭，任何纠正方法，只要是哭，老人就听不得。
这个情况其实非常麻烦，我一般建议睡眠调整的话，家里最好不要有老人在，老人特殊的心情是很难接受孩子哭的。我建议在调整的时期避开老人，让老人这几天内暂时不在家里，让老人出去旅游等等，如果不行的话，尝试让爸爸去沟通，如果孩子的爸爸去沟通也说服不了老人的话，找一个相熟的医生，去告诉老人。
上面的方法试过了就是解决不了孩子哭，但是你就不想让孩子哭，但是也要解决孩子的睡眠，那可以吗?
不是不可以，时间可能会比较长，宝宝哭就去哄他，宝宝只要迷糊了，比如宝宝喜欢抱睡，抱到迷糊了就放下，如果放下哭了就再抱起来，下次再尝试放下去;戒奶睡也是一样的，抽出来宝宝哭的很厉害就再放一会，有一点非常小的哭声的时候，老人可能会听不见啊，或者就会同意你的方法，不是太在意，除非你让孩子哭的特别激烈了，可能就会跳出来反对，那我们就可以尝试用一些温和的方法去调整，但是都是需要一定的时间，需要麻麻你非常有耐心，根据宝宝的性格来调整睡眠，过程是有一个阶梯的。
文章综合源于公众号林小暖bella和崔玉涛的育学园。
作者介绍：林小暖bella，香港浸会大学传播学硕士，美国国际孕婴婴儿中心IMPI认证母婴睡眠咨询师，美国最快乐宝贝Happiestbaby认证导师，两年来“拯救”数十万宝宝睡眠的婴幼儿睡眠科普达人。
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