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内家拳尚内劲，昔日孙禄堂前辈在《拳意述真》“郭云深论形意拳”中提到三种练法：
明劲：练之总以规矩不可易，身体动转要和顺而不可乖戾，手足起落要整齐而不可散乱。拳经云：“方者以正其中”即此意也。
暗劲：练之神气要舒展而不可拘，运用要圆通活泼而不可滞。拳经云：“圆者以应其外”即此意也。
化劲：练之周身四肢动转，起落、进退皆不可着力，专以神意运用之。虽是神意运用，惟形式规矩仍如前二种不可改移。虽然周身动转不着力，亦不能全不着力，总在神意之贯通耳。拳经云：“三回九转是一式”即此意也。
外界认为内家劲只要化劲，这是一个误解，就好比修佛之人直奔“明心见性”一般。功夫尚且未修，心中执念得果。终究只能练出意识上的功夫，落手落脚出全无劲道。孙前辈在文中已经解释的非常清楚，以讹传讹之人，估摸也是道听途说而已，并没有认真读书。
内家劲，不是要去明劲，寻暗劲，得化劲，而是要外修明劲，内修通道（暗劲），以神意协调两者运转畅通：以内带外。
咱们历史长河中流传了许多典故提到了做人处事需要：“外圆内方”，精通“方圆”之道，便于成就功业。该理念指导：为人处事圆通豁达，内心有固守的准则。这虽然不能算君子之学，但是权谋之士皆精修此术。所以许多修炼内家拳的拳友就认为“外圆内方”是普世真理，借用过来指导内家拳，要求练拳者，行拳过招，与人接手要走圆，不使自己有棱角，这就是现今推手完全走样的原因，大家在那里走圈圈，盘弄数小时而神清气爽，玩毕拱手心有戚戚然：“高手，高手。”
普通内家拳修炼者为何执意将外形走圆呢？原因是一有棱角，师父（师兄）就攻击自己，终使自己屈服，将身体外在棱角磨圆，遇到力便转动去走圆，还自以为学到内家真谛，实则南辕北辙；中毒深者，打击对手的路线也走弧线，实在是观之扼腕呀。两人互相走圆，当然都很顺畅，终将武者的精气神全部磨光，只知外形划圈，还以为这就是功夫。这是教学方法上的错误，正确的训练方法是通过把控对方的棱角，迫使对方从体内找化解通道，而不是一味压制，让对方放弃当前的势，选择妄动局部肢体，去暂时缓解压力。竞技体育每年都有破纪录者，中华武术有一怪象：从师数十载，依然无法超越前人。那是因为大家都在做外形的游戏，不是练功夫，当然超越不了前人。
武术不是舞蹈，其第一要义：打。不管打不打中对手，一定要让对手不舒服，让对方舒服赏心悦目的那是舞蹈。所以不管是否与对方身体接触，一出手，一抬脚，一凝神都要让对手感到压迫与不舒服，对方不舒服就要调整，一调整就有间隙，就有命中对手的机会。在我眼中内家拳不遵从“外圆内方”，而是遵从虎头少保表明的：外方内圆，方者以正其中，圆者以应其外。方在外，为明劲；圆在内，为暗劲；统领两者的为化劲。无明暗两劲，无物可运化。这正是打即是化，化即是打的理论源头。
敬请期待下一篇：《内家拳实战基础：招式与定式》
郑重声明：我希望大家更安全，具备防范危险的能力。未来会增加许多动作教程，但是所有的训练方法与建议都存在危险性，按照其训练的人需要把握尺度带好护具，训练过程中遇到的各种问题自己解决。我会提供安全防护方面的建议，但不承担责任。
