爱华网便秘问题
胃主受纳，水谷运化，就是说胃消化吃进去的东西，然后肠子吸收营养物质，如果胃和肠失调就会出现便秘。便秘又分为两种，胃热（实证便秘）和脾胃气虚（虚证便秘）。
针对中老年人常见的便秘问题，专家指出舌苔黄厚的多为实证，实证便秘又称实秘，症状有排便困难、腹胀腹痛、大便硬结、口干口苦、小便黄赤、尿少等，实秘的舌象舌苔黄腻，脉弦有力。
而舌苔淡白的多为虚证，虚证便秘又称虚秘，这类患者多受便秘困扰多年，有大便稀溏且排便费力、舌淡苔薄、气短乏力、疲倦汗出、脉细弱等症状。
针对实秘的穴位按摩
我们在家可以用中脘、下脘和肚脐两侧的天枢穴调理实秘。中脘穴，沿着胸骨往下到一个凹陷处，此处是胸剑联合的地方，和肚脐眼连线的中点就是中脘穴，下脘穴在中脘穴和肚脐连线的中点，用拇指或者中指的指肚，顺时针按揉这两个穴位20下，然后逆时针按揉20下，反复持续两到三分钟。在胃不舒服或者气机不畅的时候揉，有很好的和胃降逆的作用。
天枢穴，在肚脐旁两寸，顺时针按揉20下，然后逆时针按揉20下，反复持续两到三分钟。此穴位按揉除了便秘外，也适用于腹泻。实证的患者按摩时需要用力一点，时间长一些，速度快一些。
针对虚秘的穴位按摩
天枢穴，此穴位按揉除了适用于实秘外，也适用于虚秘。虚秘的患者需要用力轻、频率慢、时间短，有利于补气活血。专家提醒，在急性腹痛的情况下不要按揉穴位。
另外还可以用气海、足三里调理虚秘。气海穴在肚脐和耻骨联合连线的十分之三的地方，也就是在肚脐和关元穴（肚脐下四指的地方）的中间，按揉两分钟即可。
足三里在外膝眼穴（膝盖外侧凹陷处）下四指的地方再往外一指的地方，揉起来感到酸胀。轻揉一两分钟，每天两次。
磨盘柿子
柿子有清热生津、凉血止血的作用，实秘的人可以经常吃一些柿子，有润肠通便的功效，虚秘的人更适合吃柿饼。
颈腰疼痛
针对中老年人常有的颈腰疼痛，专家指出最为多见且持续时间较长、带来疼痛最甚的，是由于老年人肝肾亏虚引起的颈腰痛，这类患者除了颈腰疼以外，还有腰膝酸软、头晕耳鸣等表现。
我们在家可以选用督脉两侧的夹脊穴进行自我按摩。方法是找到后背正中的脊柱，脊柱两旁0.3到0.5寸的位置，从上到下捋着按揉即可，也可以借助瓷勺的勺把，用中度的力量按揉一两分钟，也可以在这个区域拔罐刮痧。
把双手搓热了，用手掌揉后腰缓解腰部疼痛，如果有压痛点，可以用指腹揉散开。每天两次，还可以配合热水袋一起按揉。如果皮肤表面有破损或者有出血倾向的人，就是碰一下容易淤青的人，建议不要按摩、针刺、刮痧。
桑葚
另外，盘山当地的一种时令果品——桑葚也能起到调补肝肾，从根本上缓解颈腰痛的效果。在一斤到两斤的黄酒中加入半斤的桑葚，密封泡一个星期即可。久病体虚的人也可以饮用。
失眠问题
针对中老年人常见的失眠问题，专家总结了两种原因，其一是实证的失眠，多由心肝火旺引起，表现为入睡困难；其二是虚证的失眠，多由心肾不交或心脾两虚引起，表现为虽能睡着但不解乏。
这两种失眠都可以用五脏腧加膈腧的穴位来调理。五脏腧分别位于后背的膀胱经上，从上到下分别有心腧、肝腧、脾腧、肺腧和肾腧五个穴位，外加膈腧穴，您可以对应自己的症状自行配伍，比如心肝火旺的人就可以用心腧加肝腧来按摩。穴位按揉一两分钟即可。
